Die britische Gesundheitsexpertin Kate Booker sagt, dass der beste Schlaf ab 22 Uhr erreicht wird, was bedeutet, dass Sie zu dieser Zeit schlafen sollten.
Daher ist es laut der New York Post am besten, gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen, um in der ersten Hälfte der Nacht möglichst viel Zeit für Tiefschlaf zu haben.
Am besten geht man vor 22 Uhr ins Bett.
Wenn Sie später ins Bett gehen, verkürzen Sie Ihre Tiefschlafphasen und verlängern Ihren REM-Schlaf (auch als Traumschlaf bekannt).
Der Tiefschlaf, auch Slow-Wave-Schlaf genannt, dauert etwa 20–40 Minuten und tritt vor dem REM-Schlaf auf.
Experten sind sich einig, dass Tiefschlaf wichtig für die Erholung und das Wachstum des Körpers ist, da er das Immunsystem stärkt, Zellen regeneriert, Muskeln und Knochen stärkt, die Gehirnaktivität verlangsamt und den Blutdruck senkt.
Tiefschlaf setzt in der Regel früher ein und Booker sagt, die beste Zeit zum Schlafen sei zwischen 22 und 2 Uhr morgens. Früher ins Bett zu gehen bedeutet also eine bessere Schlafqualität.
Laut Booker werden 80 Prozent des Wachstumshormons zwischen 22 Uhr abends und 2 Uhr morgens produziert. Wachstumshormon stärkt das Immunsystem, baut Kollagen auf, verbrennt Fett und regeneriert Körpergewebe. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollte man laut der New York Post gegen 22 Uhr ins Bett gehen.
Neuere Forschungen haben zudem gezeigt, dass Tiefschlaf Alzheimer vorbeugt. Eine jährliche Verringerung des Tiefschlafs um 1 % erhöht das Demenzrisiko um 27 %. Die Schlafqualität beeinflusst zudem die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Experten empfehlen Erwachsenen, jede Nacht 7-9 Stunden zu schlafen. Frühes Zubettgehen trägt außerdem dazu bei, den Schlafzyklus entsprechend dem natürlichen biologischen Rhythmus zu regulieren.
Was sagt die Wissenschaft ?
Untersuchungen zeigen auch, dass es am besten ist, um 22 Uhr ins Bett zu gehen. Laut der Cleveland Clinic (USA) zeigen neuere Untersuchungen, dass 22 Uhr die optimale Zeit zum Zubettgehen ist.
Eine britische Studie mit Daten von 88.000 Personen ergab, dass 22 Uhr die ideale Zeit zum Zubettgehen ist.
Es ist auch eine gute Idee, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen.
Vergessen Sie nicht, regelmäßig ins Bett zu gehen und aufzustehen.
Ebenso wichtig ist die Regelmäßigkeit Ihres Schlafrhythmus. Zwar mag 22 Uhr die ideale Zeit zum Zubettgehen sein, doch sollte auch die Regelmäßigkeit im Vordergrund stehen, sagt Dr. Colleen Lance, eine Schlafspezialistin aus den USA.
Das bedeutet, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Diese Regelmäßigkeit trägt dazu bei, dass Ihr Körper besser funktioniert, da sie mit Ihrem zirkadianen Rhythmus zusammenhängt.
Unregelmäßige Schlafzeiten können Ihr Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes erhöhen, erklärt Dr. Lance.
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Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm
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