Wie viele Minuten Planking pro Tag brauchen Sie, um Bauchfett zu verlieren?

Plank ist eine der einfachen Übungen, kann aber die Verbrennung von Bauchfett effektiv unterstützen. Dies liegt daran, dass Plank die Kernmuskelgruppe, einschließlich der tiefen Bauchmuskeln, des unteren Rückens und der Hüften, stark stimuliert.

Plank ist eine isometrische Übung, bei der der Körper in einer festen Position gehalten wird, um die Muskeln, insbesondere die Bauchmuskulatur, zu stimulieren. Obwohl Plank nicht direkt Bauchfett verbrennt, stärkt es laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) die Rumpfmuskulatur, verbessert die Körperhaltung, verbrennt Energie und unterstützt den gesamten Fettabbauprozess.

In Kombination mit anderen Trainingsformen hilft Plank dabei, Bauchfett effektiv zu reduzieren.

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30 Sekunden Planking verbrennt je nach Fitnesslevel 2–5 Kalorien. Wichtig ist jedoch, dass Planking viele Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert – von Bauch, Rücken, Gesäß bis zu den Schultern. Nach dem Training verbrennt der Körper aufgrund der Trainingseffekte weiterhin Kalorien. Planking hilft daher nicht nur beim Straffen, sondern unterstützt in Kombination mit einer Diät und allgemeinem Training auch effektiv den Fettabbau.

Es gibt keine Standardzahl dafür, wie viele Minuten Plank täglich absolviert werden müssen, um effektiv Bauchfett zu reduzieren. Experten empfehlen Anfängern jedoch, 30 Sekunden bis 1 Minute am Stück zu planken und 2-3 Sätze pro Tag zu wiederholen. Das langfristige Ziel sollten insgesamt 3-5 Minuten Plank pro Tag sein, aufgeteilt auf viele Sätze, damit der Körper nicht überlastet wird.

Viele Menschen versuchen, die Plank-Position so lange wie möglich zu halten, sogar mehrere Minuten am Stück. Dies kann jedoch kontraproduktiv sein, wenn der Körper die Kontrolle über die Technik verliert. Eine falsche Plank-Haltung kann zu Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und einer verminderten Trainingseffektivität führen.

Tatsächlich ist Qualität wichtiger als Quantität. Planks sollten mehrmals 30–60 Sekunden lang in der richtigen Position durchgeführt werden. Das ist viel besser, als 5 Minuten am Stück zu planen, aber mit der falschen Technik.

Um den Fettabbau zu optimieren, sollten Trainierende Plank mit anderen Übungen wie Joggen, Gehen, Seilspringen, hochintensivem Intervalltraining, Gewichtheben, Liegestützen oder Klimmzügen kombinieren.

Eine im Journal of Sports Science & Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass die Kombination von hochintensivem Intervalltraining mit Planking viszerales Fett effektiver abbaut. Zusätzlich sollten Trainierende, anstatt nur die Grundposition des Planks einzunehmen, fortgeschrittene Varianten wie den seitlichen Plank, den dynamischen Plank und den Plank mit Kurzhanteln ausprobieren, um die Muskelstimulation und die Fettverbrennung zu steigern.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass es, egal wie viele Minuten Sie Plank machen, schwierig ist, Bauchfett zu verlieren, wenn Sie Ihre Ernährung nicht kontrollieren. Bauchfett ist das Ergebnis von überschüssiger Energie. Daher müssen sich Trainierende ausgewogen ernähren und Zucker, gesättigte Fettsäuren und weiße Stärke einschränken, so Verywellfit .

Quelle: https://thanhnien.vn/can-plank-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-185250728121142172.htm