So lindern Sie Rückenschmerzen bei kaltem Wetter

Kaltes Wetter kann Wirbelsäulenprobleme verschlimmern und Steifheit und Schmerzen verstärken. Dies ist hauptsächlich auf kalte Temperaturen und verminderte körperliche Aktivität zurückzuführen.

Sinkt die Temperatur, ziehen sich die Muskeln und Bänder rund um die Wirbelsäule zusammen und werden leicht gedehnt. Dies belastet die Muskeln, insbesondere die Rückenmuskulatur, zusätzlich und kann beim Tragen schwerer Gegenstände, bei falscher Körperhaltung oder bei plötzlichen, schnellen Bewegungen leicht zu Verletzungen führen, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Niedrige Temperaturen verschlimmern Rückenschmerzen, die durch Bandscheibenvorfälle und Spinalkanalstenosen verursacht werden.

Gleichzeitig erhöht reduzierte körperliche Aktivität das Risiko von Rückenschmerzen. Aufgrund der kalten Temperaturen bleiben die Menschen mehr zu Hause, sitzen mehr, gehen weniger aus und bewegen sich weniger . Die Folge ist eine verminderte Durchblutung und Druck auf die Wirbelsäule.

Menschen mit Erkrankungen wie Arthritis, Bandscheibenvorfällen und Spinalkanalstenose sind besonders anfällig für Rückenschmerzen. Kaltes Wetter kann bestehende Schmerzsymptome verschlimmern.

Auch Menschen mit einer gesunden Wirbelsäule leiden häufiger unter Rückenschmerzen. Ursachen dafür sind Bewegungsmangel, viel Sitzen, eine schlechte Haltung bei der Arbeit zu Hause oder stundenlanges Liegen auf der Couch.

Um Rückenschmerzen bei kaltem Wetter zu lindern, können die folgenden Methoden angewendet werden:

Tragen Sie Schichten

Das Tragen mehrerer Kleidungsschichten hält Sie warm und reduziert die durch kalte Temperaturen verursachte Steifheit in Rücken und Wirbelsäule. Insbesondere Ihr unterer Rücken sollte gut bedeckt sein, wenn Sie bei sehr kaltem Wetter nach draußen gehen.

Die richtige Sitzhaltung lindert Rückenschmerzen

Wenn es kälter wird, bleiben wir mehr drinnen und sitzen mehr. Egal, ob Sie arbeiten oder fernsehen, Sie müssen in der richtigen Haltung sitzen: mit geradem Rücken, entspannten Schultern und flachen Füßen auf dem Boden.

Übe weiter

Bei kaltem Wetter fällt es vielen Menschen schwer, draußen Sport zu treiben oder ins Fitnessstudio zu gehen. Wir können unser Training jedoch auch zu Hause mit Übungen wie Yoga, Stretching, Liegestützen oder Kniebeugen fortsetzen. Diese Übungen fördern die Durchblutung und halten die Wirbelsäule beweglich.

Ernähre dich gesund

Um Ihre Wirbelsäule gesund zu halten, sollten Sie vorrangig Lebensmittel essen, die reich an Kalzium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren sind. Zu diesen Lebensmitteln gehören laut Healthline Milch, Joghurt, grünes Blattgemüse, Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Bohnen und fetter Fisch.

Quelle: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm