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Arzt erklärt, wie man tiefen Schlaf und einen gesunden Körper erreicht

Báo Thanh niênBáo Thanh niên16/11/2024


Facharzt Huynh Tan Vu (Tagesklinik, Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3) erklärte, dass die Schlafqualität eine wichtige Rolle für die geistige und körperliche Gesundheit des Menschen spiele. Nach einer erholsamen Nacht fühlt man sich wohl, frisch und voller Energie, was sich deutlich im Gesicht, insbesondere an den Augen, widerspiegelt. Der Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen und neue Zellen zu bilden.

Mit zunehmendem Alter schlafen wir weniger, brauchen länger zum Einschlafen oder wachen nachts häufiger auf. Schlaflosigkeit, egal aus welchem Grund, äußert sich deutlich in Form von Müdigkeit. Studien zeigen, dass Schlaflosigkeit und Schlafstörungen viele gesundheitliche Probleme verursachen. Sie können einige der folgenden Maßnahmen ausprobieren, um ein Schlafmuster zu etablieren, das Ihnen hilft, tiefer zu schlafen und Ihren Körper gesünder zu halten. Wenn sich die Schlafqualität jedoch dadurch nicht verbessert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen“, erklärte Dr. Vu.

Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein

Der wichtigste Schritt zur Etablierung eines Schlafmusters ist die Einhaltung einer gleichbleibenden Schlafroutine. Die innere Uhr arbeitet in einem etwa 24-Stunden-Zyklus, dem sogenannten zirkadianen Rhythmus. Ein gleichbleibendes Schlafmuster ist wichtig, um die innere Uhr im Takt zu halten. Versuchen Sie, jeden Tag einen gleichbleibenden Schlafrhythmus einzuhalten, ohne größere Abweichungen, auch am Wochenende.

Bác sĩ chia sẻ cách thiết lập giấc ngủ sâu, cơ thể trẻ khỏe- Ảnh 1.

Tiefschlaf hilft dem Körper, gesund und dem Geist wachsam zu bleiben.

Beachten Sie die Lebensmittel vor dem Schlafengehen

Was Sie vor dem Schlafengehen essen, kann Ihre Schlafqualität beeinflussen. Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie abends zu viel. Es ist gesünder, das Mittagessen zur Hauptmahlzeit zu machen, als spät abends zu essen. Einige Vitamine, Mineralstoffe und andere Nahrungsergänzungsmittel haben eine anregende Wirkung auf den Körper. Nehmen Sie daher morgens mehr davon ein als abends, sofern Ihr Arzt nichts anderes verordnet hat.

Vermeiden Sie abends zu viel raffinierten Zucker. Schokolade, Kuchen oder ein süßes Dessert liefern plötzlich Energie und machen den Körper wacher.

„Wenn Sie abends noch etwas Nachtisch essen möchten, wählen Sie frisches Obst oder Trockenfrüchte. Diese verlangsamen die Zuckeraufnahme im Blut. Wenn Sie vor dem Schlafengehen gerne etwas trinken, probieren Sie Kräutertees wie Kamille, Rose …“, empfiehlt Dr. Vu.

Bác sĩ chia sẻ cách thiết lập giấc ngủ sâu, cơ thể trẻ khỏe- Ảnh 2.

Wer abends noch ein Dessert möchte, kann auf frisches Obst zurückgreifen.

Schritte vor dem Schlafengehen

Hier sind einige einfache Schritte, die Sie ausprobieren können, um eine gute Nachtruhe sicherzustellen:

- Überprüfen Sie die Temperatur: Achten Sie darauf, dass das Schlafzimmer weder zu heiß noch zu kalt ist und gut belüftet ist.

- Saubere Matratze: Das Bett ist ordentlich mit sauberer Matratze und Bettwäsche bezogen, die regelmäßig gesaugt und gewechselt wird. Wählen Sie geeignete Kissen.

- Überprüfen Sie Ihre Medikamente: Manche Medikamente, wie z. B. Antidepressiva, können den Schlaf stören. Wenn Sie glauben, dass dies die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Änderung Ihrer Medikamente.

- Vermeiden Sie abends hohen Koffeinkonsum: Dazu gehören Kakaoprodukte sowie Tee und Kaffee.

- Trinken Sie abends keinen Alkohol: Sie denken vielleicht, dass Alkohol Ihnen beim Schlafen hilft. Alkohol wirkt jedoch anregend, kann Schlafstörungen verursachen und zu Dehydration und trockener Haut am nächsten Tag führen.

Entspannen Sie sich mit ätherischen Ölen: Für einen erholsamen Schlaf können Sie ein entspannendes Bad mit Ihren bevorzugten aromatischen ätherischen Ölen genießen. Oder geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl auf ein Taschentuch und legen Sie es unter Ihr Kissen. Der Duft von Lavendel ist sehr sanft und angenehm.

- Sorgen aus dem Bett holen: Viele Menschen gehen mit ihren Sorgen ins Bett und denken viel darüber nach. Sie sollten Schlafenszeit und Arbeit klar voneinander trennen. Besprechen und unterhalten Sie sich am nächsten Tag mit Ihrem Partner, Freunden oder Kollegen. Ein völlig entspannter Körper hilft Ihnen, leichter einzuschlafen.

- Treiben Sie keinen Sport zu kurz vor dem Schlafengehen: Anstrengendes Training kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlaf beeinträchtigen und zu unruhigem Schlaf führen.


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Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm

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