Arzt zeigt einfache Übungen zur Erhaltung der Augengesundheit

Menschen, die aufgrund ihrer Arbeit oder der häufigen Nutzung elektronischer Geräte häufig müde oder schmerzende Augen haben, insbesondere bei Kurzsichtigkeit, können die folgenden einfachen Augenübungen anwenden.

Das Auge fungiert als Sammellinse. Alle in das Auge einfallenden Bilder werden auf der Netzhaut gespeichert. Über die Rezeptorzellen und den Sehnerv erkennt das Gehirn schließlich das Bild, das der Außenwelt ähnelt.

Bei kurzsichtigen Menschen befindet sich das Bild eines Objekts beim Eintritt in das Auge vor der Netzhaut und nicht auf der Netzhaut, sodass sie weit entfernte Objekte nicht klar erkennen können.

Übung: Schauen Sie nach oben, unten, links, rechts und halten Sie jede Position mindestens 2 Sekunden lang.

Meister – Doktor Le Ngo Minh Nhu, Ngu Quan Klinik (Hals-Nasen-Ohren – Augen), Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3, sagte: „Augenrollen ist die Bewegung der Augen nach links und rechts, nach oben und unten und ein diagonaler Blick zu beiden Seiten. Diese Bewegungen haben die Wirkung, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung im Augenbereich zu verbessern.“

Dementsprechend verlangt der Arzt von der Person, dass sie „Augengymnastik“ in bequemem Sitzen oder Stehen, mit aufrechter Haltung und fixiertem Kopf und Nacken durchführt.

Augenrollen

Bei dieser Übung muss jeder abwechselnd nach links, rechts, oben, schräg oben, unten und schräg unten schauen (ohne den Kopf zu drehen oder zu neigen).

Halten Sie jeden Blick mindestens 2 Sekunden lang.

Schau weit – schau nah

Halten Sie Ihren Finger 15–20 cm von Ihren Augen entfernt und konzentrieren Sie sich 10 Sekunden lang auf Ihren Finger. Richten Sie Ihren Blick dann auf ein weiter entferntes Objekt (ca. 3–6 m entfernt) und halten Sie diesen Punkt 10 Sekunden lang.

Schauen Sie wieder auf Ihren Finger und wiederholen Sie die Übung.

Übung für Nah-Fern-Sehübungen: Halten Sie Ihren Finger etwa eine Handbreit vor sich, fokussieren Sie ihn 10 Sekunden lang und blicken Sie dann in die Ferne.

Blinken

Blinzeln ist eine ganz einfache Sache, die jeder jeden Tag macht. Tatsächlich kann es auch ein gutes „Training“ für die Augen sein, wenn es richtig und nach professioneller Anleitung durchgeführt wird.

So geht's: Blinzeln Sie 10–15 Mal ununterbrochen, schließen Sie dann die Augen und halten Sie die Augen 10 Sekunden lang in dieser Position, um sich zu entspannen. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal, um die Wirkung zu sehen.

20 - 20 - 20 Methode

Laut Dr. Minh Nhu sollten die Menschen nach jeweils 20 Minuten Augenarbeit 20 Sekunden lang etwa 6 Meter (20 Fuß) weit weg schauen.

Die oben genannten Übungen können 2–3 Mal am Tag für jeweils 5 Minuten durchgeführt werden.

„Obwohl regelmäßige Augenrollübungen die Augen effektiv entspannen, verändern sie weder die Form des Augapfels noch die Krümmung der Hornhaut, und es gibt keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass sie zur Verringerung der Myopie beitragen. Daher sollten Menschen mit Myopie neben Augenentspannungsübungen auch regelmäßige Augenuntersuchungen durchführen, ihre Augen vor der Sonne schützen, beim Sport oder bei der Arbeit eine Brille tragen, beim Lesen oder Arbeiten für eine angemessene Beleuchtung sorgen, die Brille gemäß den Anweisungen des Arztes tragen und Brillen und Kontaktlinsen ordnungsgemäß reinigen und pflegen. Darüber hinaus sollten Menschen auf eine gesunde Lebensweise und Ernährung sowie die Kontrolle anderer Krankheiten achten“, fügte Dr. Minh Nhu hinzu.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm