Symptome einer „Überlastung“
Laut Dr. Bui Pham Minh Man vom Universitätskrankenhaus für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 wird das Verdauungssystem nach einer Phase unkontrollierten Essens „überlastet“, was zu Symptomen wie Blähungen, Flatulenz, Verdauungsstörungen, weichem Stuhl oder Verstopfung führt.
Darüber hinaus berichten viele Menschen von erhöhtem Blutzucker und Blutdruck aufgrund des übermäßigen Verzehrs von raffinierter Stärke, Einfachzucker, Salz und gesättigten Fettsäuren.
Darüber hinaus sind Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen usw. auch Folgen von endokrinen Störungen und der Ansammlung von Giftstoffen im Körper.
Wenn diese Störungen nicht richtig behandelt werden, können sie zu chronischen Stoffwechselerkrankungen und langfristigen gesundheitlichen Folgen führen.
Nach einer Phase unkontrollierten Essens ist das Verdauungssystem „überlastet“ und es treten Symptome wie Blähungen und Flatulenz auf.
Abbildung: KI
Risiko einer Nierenfunktionsstörung bei Patienten mit Grunderkrankung
Menschen mit Vorerkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes … müssen nach den Feiertagen besonders wachsam sein.
Bei Bluthochdruck können der Verzehr von salzigen Speisen, der Konsum von viel Bier und Alkohol sowie Schlafmangel zu einem plötzlichen Anstieg des Blutdrucks führen und so das Risiko für Schlaganfall und Hirninfarkt erhöhen.
Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen fördert eine Ernährung mit viel schlechtem Cholesterin und gesättigten Fettsäuren Arteriosklerose und erhöht das Risiko von Angina pectoris und Herzinfarkt.
Bei Diabetikern kann es durch unregelmäßige Ernährung und den Konsum großer Mengen Zucker und Fett leicht zu starken Blutzuckerschwankungen kommen, wodurch das Risiko akuter Komplikationen wie hyperosmolarem Koma oder Ketoazidose (einer schweren Stoffwechselstörung) steigt.
„Die oben genannte Patientengruppe ist außerdem sehr anfällig für Fettstoffwechselstörungen, Fettleber und Nierenfunktionsstörungen, wenn sie ihren Lebensstil nach einer Phase unkontrollierten Essens während der Feiertage nicht rechtzeitig anpasst“, fügte Dr. Minh Man hinzu.
Was kann man tun, um die Entgiftung des Körpers zu unterstützen?
Dr. Le Nhat Duy vom Universitätskrankenhaus für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 sagte, dass zur Unterstützung der Entgiftung des Körpers und zur Regulierung des Stoffwechsels nach den Feiertagen einige natürliche Getränke empfohlen werden, darunter:
Hellgrüner Tee : Enthält viele Polyphenole, die starke Antioxidantien sind und die Funktion der Blutgefäße verbessern. Sie können 1 bis 2 Tassen pro Tag trinken (vermeiden Sie zu starken Tee, um Schlaflosigkeit vorzubeugen).
Selleriesaft : Reich an natürlichem Kalium, hilft, den Blutdruck zu senken, kann morgens vor den Mahlzeiten ein Glas getrunken werden.
Wasser aus gerösteten schwarzen Bohnen : Hilft, den Körper zu kühlen, die Leber zu entgiften und den Blutzucker zu stabilisieren. Kann tagsüber anstelle von gefiltertem Wasser getrunken werden.
Geröstetes Naturreiswasser : Liefert B-Vitamine, unterstützt den Energiestoffwechsel und beruhigt die Nerven. Sollte warm getrunken werden und 1-2 Gläser pro Tag betragen.
Artischockensaft : Entgiftet die Leber, fördert die Verdauung und senkt den Cholesterinspiegel im Blut. Trinken Sie täglich ein Glas (warm oder kalt).
„Neben der Anpassung der Ernährung sind auch die Aufrechterhaltung leichter körperlicher Aktivitäten wie Gehen, körperliche Übungen und ausreichend Schlaf wichtige Faktoren, um dem Körper zu helfen, sich vollständig zu erholen und ihn optimal auf die nächste Arbeitsphase vorzubereiten“, betonte Dr. Nhat Duy.
Dementsprechend schlägt der Arzt ein Beispielmenü für einen „Erholungstag“ nach dem Urlaub vor, das Folgendes umfasst:
Frühstück : Haferflocken, ein gekochtes Ei und ein Glas Wasser aus geröstetem Naturreis. Vormittagssnack: ein kleiner Apfel.
Mittagessen : Gedämpfter Fisch mit Ingwer, Spinatsuppe mit magerem Fleisch und braunem Reis
Nachmittags : Trinken Sie ein Glas Sellerie-Grüner-Apfel-Smoothie ohne Zucker.
Abends : Leichter Snack aus gemischtem Gemüsesalat mit Olivenöl und gegrillter Hähnchenbrust. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warmes Artischockenwasser.
Um den Körper zu unterstützen, sich zu erholen und sein Gleichgewicht wiederzuerlangen, insbesondere bei Menschen mit Grunderkrankungen, empfehlen Ernährungsexperten einige Grundprinzipien:
Reduzieren Sie die Salzaufnahme auf weniger als 5 g/Tag. Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker und raffinierter Stärke.
Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel, Konserven, Kuchen, Erfrischungsgetränke, Milchtee usw.
Ersetzen Sie gesättigte Fette durch gute Fette aus Lachs, Makrele, Avocado, Olivenöl ... Minimieren Sie tierische Fette, Innereien, Hühnerhaut, Entenhaut.
Essen Sie mehr grünes Gemüse und zuckerarme Früchte wie Grapefruit, grüne Äpfel und Erdbeeren.
Geben Sie Ihrem Hund ausreichend Wasser, etwa 30–35 ml/kg/Tag. Bevorzugen Sie gefiltertes Wasser und natürliches Kräuterwasser.
Um die Bauchspeicheldrüse und den Kreislauf zu entlasten, sollten Sie Ihre Mahlzeiten auf 4-6 kleine Mahlzeiten am Tag aufteilen.
Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-thanh-loc-va-lay-lai-can-bang-sau-ky-nghi-le-dai-185250902225956015.htm
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