Was sollte man für eine gesunde, strahlende Haut essen?

Erdbeeren, Orangen, Avocados und Sellerie tragen dazu bei, das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern, der Hautalterung vorzubeugen und die Ausstrahlung zu steigern.

Avocados enthalten Vitamin E, das hilft, freie Radikale zu eliminieren, die die Haut schädigen können. Die Vitamine A, B, C, Kalium, Eisen und Mangan beugen außerdem der Hautalterung vor und halten die Haut hydratisiert, gesund und strahlend. Der Verzehr von Avocadoöl kann Reizungen und Entzündungen lindern und so Akne vorbeugen.

Eine Studie der David Geffen School of Medicine an der University of California, USA, aus dem Jahr 2022 ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Avocados die Elastizität und Festigkeit der Haut verbessern kann.

Kurkuma enthält Curcumin, ein Antioxidans, das freie Radikale bekämpft, die Hautverfärbungen verursachen, und die Kollagensynthese fördert. Viele Studien haben gezeigt, dass Kurkuma die Haut verjüngen kann, indem es Elastizität und Festigkeit stimuliert und so Falten reduziert.

Rote, grüne und schwarze Trauben enthalten Ellagsäure und Resveratrol, die oxidativen Stress bekämpfen können. Eine Studie der University of Alabama in Birmingham aus dem Jahr 2021 ergab, dass der Verzehr von Trauben über zwei Wochen die Haut vor UV-Strahlen schützt.

Orangen sind reich an Vitamin C, das die Haut vor Sonnenschäden schützt, Kollagen produziert und erhält und so die Elastizität erhöht. Die freien Radikale in Orangen tragen außerdem dazu bei, die Faltenbildung zu verlangsamen und vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen.

Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli ist reich an Vitamin K, das die Durchblutung und die Blutgerinnung fördert. Es enthält außerdem Zeaxanthin, ein natürliches Antioxidans, das den Hautton schützt und glättet.

Erdbeeren sind reich an hautgesunden Substanzen wie Vitamin C, Anthocyanen, Phenolsäuren und Flavonoiden. Vitamin C schützt die Hautzellen vor oxidativen Schäden, trägt zu einem ebenmäßigen Hautton bei und verzögert die Anzeichen vorzeitiger Hautalterung. Durchschnittlich 166 Gramm Erdbeeren enthalten 97,6 mg Vitamin C.

Erdbeeren enthalten außerdem Salicylsäure und AHA, die die Haut peelen und reinigen, stumpfe, abgestorbene Hautzellen entfernen und die Haut glatt und strahlend machen.

Karotten können die Haut entgiften, vor Sonnenschäden schützen und der Hautalterung vorbeugen. Diese Wirkung ist auf Beta-Carotin (eine Vorstufe von Vitamin A) und Antioxidantien zurückzuführen.

Sellerie ist ein entzündungshemmendes und antibakterielles Mittel, das Apigenin, Luteolin, Ferulasäure und Vitamin K enthält. Das Trinken von Selleriesaft hydratisiert die Haut und entfernt Giftstoffe, wodurch die Hautaufhellung im Laufe der Zeit unterstützt wird.

Huyen My (Laut Eat This, Not That, Health.com ) Foto:   Freepik

Vnexpress.net

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