7 kalziumreiche Samen helfen Kindern beim Knochenaufbau

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Mandeln, Chiasamen, Sesamsamen, Walnüsse und Pistazien liefern reichlich Kalzium, das zur Stärkung der Knochen von Kindern beitragen kann.

Kalzium ist ein essentielles Mineral für den Aufbau starker Knochen, Muskeln und Zähne. Die Ergänzung dieses Nährstoffs für Kleinkinder ist wichtig, da sie sich in der Phase der Knochen- und Muskelentwicklung befinden.

Der Kalziumbedarf variiert je nach Entwicklungsstadium und Geschlecht. Kinder im Alter von 1–3 Jahren benötigen etwa 700 mg Kalzium pro Tag, 4–8 Jahre 1.000 mg und 9–18 Jahre 1.300 mg. Neben Milch und Milchprodukten ist Kalzium auch in einigen der folgenden Nüsse reichlich vorhanden.

Mandel

Mandeln sind reich an Kupfer, Mangan und Kalzium. Eine 28-g-Portion enthält etwa 76 mg Kalzium. Mandeln enthalten außerdem viele weitere wichtige Nährstoffe wie gesunde Fette und Vitamin E, das die Gehirnentwicklung unterstützt.

Chiasamen

Eine 100-g-Portion Chiasamen enthält bis zu 631 mg Kalzium sowie Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe. Chiasamen stärken die Knochen und sollten daher morgens mit Wasser eingenommen werden, um die Aufnahme zu erleichtern und optimale Ergebnisse zu erzielen. Kleine Kinder können gemahlene Chiasamen essen oder Brei kochen, um die Verdauung zu fördern.

Sesamsamen

Sesamsamen sind reich an Kalzium (ca. 989 mg pro 100 g). Das Streuen von Sesamsamen auf Brot, Salate, Joghurt oder andere Gerichte ist einfach und hilft Kindern, ihren Kalziumspiegel zu erhöhen.

Haselnuss

Haselnüsse enthalten etwa 114 mg Kalzium und sind eine reichhaltige Quelle für die Vitamine E, B1 und B6. Kupfer, Mangan, Folsäure, Antioxidantien und Phosphor in Haselnüssen sind nicht nur gut für die Knochen, sondern tragen auch zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut bei.

Cashew

Cashewnüsse sind reich an Proteinen, Kalzium, Ballaststoffen, gesunden Fetten, Vitaminen, Mineralien und nützlichen Pflanzenstoffen. Cashewnüsse helfen außerdem beim Abnehmen, regulieren den Blutzucker und sind gut für die Herzgesundheit.

Pistazien

Pistazien sind köstlich und reich an Kalzium. Sie sind daher eine gesunde Wahl für starke Babyknochen. Sie enthalten außerdem viel Eiweiß und Antioxidantien, daher sollten Sie Ihrem Kind regelmäßig Pistazien geben.

Walnüsse

Walnüsse enthalten etwa 98 mg Kalzium pro 100 g. Sie sind außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen Nährstoffen, die sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken. Die reichhaltigen Ballaststoffe und Proteine in Walnüssen unterstützen die Gewichtsabnahme und senken das Risiko für Typ-2-Diabetes. Für mehr Geschmack können Eltern ihren Kindern Walnüsse mit Joghurt geben.

Damit Ihr Baby Kalzium besser aufnehmen kann, sollten Eltern ihrem Kind ergänzend Vitamin D zuführen. Neben dem morgendlichen Sonnenbaden im Freien versorgen auch Lebensmittel wie Milch, Müsli, angereicherter Orangensaft, Rindfleisch, Käse, Eigelb usw. den Körper mit Vitamin D.

Bao Bao (laut Times of India )

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