3 Ernährungsfehler, die Gewichtheber vermeiden sollten

Regelmäßige Bewegung in Kombination mit einer gesunden Ernährung ist für Menschen geeignet, die regelmäßig Sport treiben , um ihre Gesundheit zu verbessern und ihr Gewicht zu kontrollieren. Für Menschen, die intensiv Sport treiben, beispielsweise eine Stunde oder länger am Tag schwere Gewichte heben, sich auf einen Marathon vorbereiten oder an einem Triathlon teilnehmen, sind diese Ernährungsprinzipien laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) jedoch möglicherweise nicht mehr geeignet.

Gewichtheber müssen weiterhin Kohlenhydrate zu sich nehmen, anstatt vollständig darauf zu verzichten.

Bei Personen, die mit solch hoher Intensität trainieren, sollte die Ernährung Folgendes vermeiden:

Essen Sie keine weiße Stärke

Oft wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate wie Kartoffeln, braunen Reis und Haferflocken zu essen und weiße Kohlenhydrate wie Weißbrot zu meiden. Für diejenigen, die intensiv Sport treiben, kann es jedoch tatsächlich von Vorteil sein, weiße Kohlenhydrate in Maßen und zum richtigen Zeitpunkt zu essen.

Weiße Stärke wird vom Körper schnell verstoffwechselt und liefert ihm Energie. Essen vor dem Training sorgt für eine ausreichende Energieversorgung und optimiert die Muskelleistung. Essen nach dem Training hilft, die bei intensivem Training verlorenen Energiereserven wieder aufzufüllen.

Stärke minimieren

Um Gewicht zu verlieren, vermeiden manche Menschen nicht nur weiße Kohlenhydrate, sondern auch komplexe Kohlenhydrate. Stattdessen essen sie mehr Protein oder befolgen eine fettreiche Ketodiät. Für die meisten Menschen kann dies von Vorteil sein.

Bei Menschen, die intensiv trainieren, kann der Verzicht auf Stärke jedoch gesundheitliche Probleme verursachen, da er die Ausdauer und Regenerationsfähigkeit des Körpers beeinträchtigt. Eine zu stärkearme Ernährung kann den Körper nur schwer mit ausreichend Energie versorgen, was den Stoffwechsel beeinträchtigt, die Trainingsleistung verringert und leicht zu Sportverletzungen führt.

Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel

Wer abnehmen oder mäßig intensiv Sport treiben möchte, meidet häufig fettreiche Lebensmittel. Für Menschen, die intensiv Sport treiben, sind fettreiche Lebensmittel jedoch weiterhin ein wichtiger Bestandteil der täglichen Ernährung.

Um ihre Gesundheit zu optimieren, sollten sie jedoch dem Verzehr gesunder Fette wie Lachs, Milch, Bohnen, Avocados oder Nüssen Priorität einräumen. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, sollten sich Sportler, die intensiv Sport treiben, kalorienausgewogen ernähren und ihre Ernährung umstellen, wenn sie ihr Training reduzieren oder beenden, so Healthline .

Quelle: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm