Regelmäßige Bewegung in Kombination mit einer gesunden Ernährung eignet sich für Menschen, die regelmäßig Sport treiben , um ihre Gesundheit zu verbessern und ihr Gewicht zu kontrollieren. Für Menschen, die intensiv trainieren, beispielsweise eine Stunde oder länger am Tag schwere Gewichte heben, sich auf einen Marathon vorbereiten oder an einem Triathlon teilnehmen, sind diese Ernährungsprinzipien laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) jedoch möglicherweise nicht mehr geeignet.
Gewichtheber müssen weiterhin Kohlenhydrate zu sich nehmen, anstatt vollständig darauf zu verzichten.
Bei Personen, die mit solch hoher Intensität trainieren, sollte die Ernährung Folgendes vermeiden:
Essen Sie keine weiße Stärke
Oft wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate wie Kartoffeln, braunen Reis und Haferflocken zu essen und weiße Kohlenhydrate wie Weißbrot zu meiden. Für diejenigen, die intensiv trainieren, kann der Verzehr von weißen Kohlenhydraten in Maßen und zum richtigen Zeitpunkt jedoch tatsächlich von Vorteil sein.
Weiße Stärke wird vom Körper schnell verstoffwechselt und liefert Energie. Essen vor dem Training liefert reichlich Energie für eine optimale Muskelleistung. Essen nach dem Training hilft, die bei intensivem Training verlorenen Energiereserven wieder aufzufüllen.
Stärke minimieren
Um Gewicht zu verlieren, vermeiden manche Menschen nicht nur weiße Kohlenhydrate, sondern auch komplexe Kohlenhydrate. Stattdessen essen sie mehr Protein oder befolgen eine fettreiche Ketodiät. Für die meisten Menschen kann dies von Vorteil sein.
Bei Menschen, die intensiv trainieren, kann der Verzicht auf Stärke jedoch gesundheitliche Probleme verursachen, da er die Ausdauer und Regenerationsfähigkeit des Körpers beeinträchtigt. Eine zu stärkearme Ernährung kann den Körper nur schwer mit ausreichend Energie versorgen, was den Stoffwechsel beeinträchtigt, die Trainingsleistung mindert und leicht zu Sportverletzungen führt.
Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel
Wer abnehmen oder mäßig intensiv Sport treiben möchte, meidet oft fettreiche Lebensmittel. Für Menschen mit hoher Trainingsintensität sind fettreiche Lebensmittel jedoch weiterhin ein wichtiger Bestandteil der täglichen Ernährung.
Um ihre Gesundheit zu optimieren, sollten sie jedoch vorrangig gesunde Fette wie Lachs, Milch, Bohnen, Avocados oder Nüsse zu sich nehmen. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, sollten sich intensiv trainierende Sportler kalorienausgewogen ernähren und ihre Ernährung umstellen, wenn sie ihr Training reduzieren oder beenden, so Healthline .
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Quelle: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm
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