3 einfache Möglichkeiten, den Muskelabbau bei einer Trainingspause während Tet zu reduzieren

Während der Feiertage verzichten viele Menschen auf ihr Fitnesstraining. Dies kann zu Muskelschwund oder einem Verlust an Muskelmasse führen. Einige Anpassungen können helfen, dies zu verhindern.

Ausmaß und Geschwindigkeit des Muskelabbaus hängen von vielen Faktoren ab, von der Trainingspause, der Ernährung, dem allgemeinen Aktivitätsniveau und der individuellen Konstitution. Bei Menschen, die abnehmen möchten, macht der Verlust an Muskelmasse laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) 11 bis 50 % des gesamten Gewichtsverlusts aus.

Um Muskelschwund zu verhindern, wenn man während der Tet-Zeit nicht ins Fitnessstudio geht, muss man pro Mahlzeit 25 bis 30 Gramm Protein zu sich nehmen.

Um den Muskelabbau zu reduzieren, können folgende Maßnahmen ergriffen werden:

Erhöhen Sie die Proteinzufuhr

Um Muskelabbau während der Feiertage zu reduzieren, ist eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig. Die empfohlene Proteinmenge beträgt 25 bis 30 Gramm pro Mahlzeit. Auch die Einnahme von Proteinpräparaten ist eine effektive Möglichkeit, die Proteinzufuhr zu erhöhen und Muskelabbau vorzubeugen.

Darüber hinaus ist zu beachten, dass sich viele Fitnessstudiobesucher kalorienreich ernähren. Während der Tet-Feiertage trainieren sie nicht mehr regelmäßig. Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, ist es notwendig, Kalorien zu reduzieren und insbesondere Lebensmittel mit Kohlenhydraten und ungesunden Fetten zu meiden. Alle überschüssigen Kalorien werden in dieser Zeit in überschüssiges Fett umgewandelt, was die Festigkeit der Muskelmasse verringert.

Gehen

Gehen hilft nicht nur beim Kalorienverbrennen, sondern erhält auch die körperliche Kraft und Flexibilität beim Bewegen des Körpers. Neben normalem Gehen können Sie auch schnell gehen, joggen, Rad fahren oder andere Sportarten ausüben. Die Trainingsdauer beträgt 10 Minuten oder mehr.

Wenn möglich, trage beim Gehen schwere Gewichte. Du kannst einen schweren Rucksack tragen. Wenn du nicht weißt, was du in deinen Rucksack packen sollst, nimm ein paar Flaschen Wasser mit. Trinke sie, wenn du durstig bist. Diese Trainingsform stimuliert die Oberkörper- und Beinmuskulatur.

Hocken

Kniebeugen sind eine großartige Übung zur Muskelstimulation. Sie sind einfach, benötigen wenig Platz und können zu Hause, im Garten oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Wer den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchte, kann laut Verywell Health auch mit Hanteln oder anderen schweren Gegenständen trainieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm