3 Schritte zur Vorbereitung auf die Wechseljahre

Gesunde Ernährung, Bewegung und Untersuchungen zur Knochengesundheit helfen Frauen, sich auf die Wechseljahre vorzubereiten.

Die Wechseljahre und die Prämenopause haben große Auswirkungen auf die Gesundheit der Frau. Daher muss diese Phase so früh wie möglich vorbereitet werden.

Ernähre dich gesund

Eine unregelmäßige oder schlechte Ernährung im jungen Erwachsenenalter kann einige Wechseljahrsbeschwerden verschlimmern und die Gewichtskontrolle erschweren. Beispielsweise führt der Verzehr von vielen raffinierten Kohlenhydraten und Zucker zu Blutzuckerschwankungen, die zu Müdigkeit, Reizbarkeit und psychischem Stress führen.

Frauen in den Wechseljahren sollten abends weniger Koffein, Alkohol, zuckerhaltige und scharfe Speisen zu sich nehmen. Um Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche zu reduzieren, sollten Frauen auf eine Ernährung mit viel Soja und phytoöstrogenhaltigen Lebensmitteln achten. Frauen sollten außerdem ein Tagebuch über ihre Wechseljahrsbeschwerden führen, um herauszufinden, welche Lebensmittel ihre Symptome verursachen oder verschlimmern, und deren Konsum zu reduzieren oder ganz zu vermeiden.

Frauen mittleren Alters praktizieren Yoga und Meditation, um ihre Gesundheit zu verbessern. Foto: Goodtherapy

Machen Sie Sport

Die Wechseljahre führen zu einem Hormonrückgang und Veränderungen in Lebensstil, Genetik und Alter, was zu einer erhöhten Gewichtszunahme führt. Übermäßiges Körperfett, das sich um die Taille konzentriert, erhöht das Risiko für bestimmte Krankheiten und verschlimmert auch einige Wechseljahrsbeschwerden. Daher sollten Frauen durch gesunde Ernährung und Bewegung stetig abnehmen und etwa 10 % ihres Körpergewichts (entsprechend 4,5 kg pro Jahr) verlieren. Dies kann Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche in den Wechseljahren reduzieren.

Frauen müssen keine Marathons laufen oder schwere Gewichte heben, um abzunehmen. Sie können Pilates, Yoga, Tai Chi und Walking machen, solange sie regelmäßig trainieren. Frauen sollten außerdem Krafttraining machen, Muskeln aufbauen, die die Gelenke stützen, um die Insulinresistenz, die Diabetes verursacht, zu reduzieren, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung aufrechtzuerhalten und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.

Knochengesundheitscheck

Mit Beginn der Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel; Osteoporose, Knochenbrüchigkeit und das Risiko von Knochenbrüchen sind immer vorhanden. Daher sollten Frauen mit Beginn der Wechseljahre auf die Gesundheit ihrer Knochen achten und sich kalzium- und vitamin-D-reich ernähren. Die Mindestzufuhr beträgt 600 mg Kalzium pro Tag. Diese können aus Lebensmitteln wie Joghurt, Milch, Käse, grünem Blattgemüse wie Grünkohl, Blattkohl, Spinat und Tofu stammen. Vitamin-D-reiche Lebensmittel sind Fischöl und Eier.

Die Wechseljahre sind keine Krankheit, sondern ein natürlicher Prozess des Körpers. Daher gibt es keine empfohlene Behandlung. Frauen sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn sie Symptome bemerken, die ihre körperliche, emotionale und geistige Gesundheit beeinträchtigen. Frauen sollten sich nicht zu viele Sorgen über die Wechseljahre machen, sondern sich allmählich an die Veränderungen ihres Körpers in dieser Zeit anpassen.

Chile (laut Channel News Asia )

Quellenlink: https://vnexpress.net/3-buoc-chuan-bi-cho-thoi-ky-man-kinh-4619761.html