Proč vám silná lýtka pomáhají žít déle?

Většina lidí si myslí, že cvičení by se mělo zaměřit na posilování paží, zvětšení zadku, vypracování six-packů nebo hubnutí břišního tuku. Ve skutečnosti je ale stejně důležité i posilování lýtek.

Četné studie ukázaly, že nohy jsou jednou z nejdůležitějších částí těla. Cviky na nohy, jako jsou cviky na lýtka, jsou však často opomíjeny, zejména v posilovně. Pokud je tělo vícepatrová budova, nohy jsou podle zdravotnického webu Verywellfit (USA) tou částí, která tuto budovu podpírá.

Dřepy pomohou vašim lýtkům posílit se, a tím zlepší vaše zdraví a prodlouží život - FOTO: AI

Posilování svalů v nohou vám nejen pomáhá s pružnějším pohybem nebo během, ale také nepřímo pomáhá žít déle. Mnoho studií ukázalo, že lidé s dobrou silou nohou mají tendenci dosahovat lepších výsledků v kognitivních testech. Naopak lidé se slabými svaly nohou mají větší pravděpodobnost pádů, zranění, hospitalizace a dokonce i dřívějšího úmrtí.

Studie publikovaná v časopise Journal of Exercise Science & Fitness zjistila, že vytrvalostní cvičení zaměřená na svaly nohou, jako je běh nebo jízda na kole, účinně zvyšují citlivost na inzulín a snižují rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění u starších dospělých.

Je to proto, že lýtka jsou největší svalovou skupinou v těle. Při pravidelném používání těchto svalů absorbují glukózu z krve, čímž regulují hladinu cukru v krvi a zlepšují krevní oběh.

Dřepy pomáhají posilovat svaly nohou

Pro silné a velké svaly nohou jsou nejčastěji uváděným cvikem dřepy. Existuje mnoho různých druhů dřepů, od dřepů bez závaží, tradičních dřepů s činkou až po dřepy na stroji a mnoho dalších variant.

Dřepy procvičují hlavně čtyřhlavý sval stehenní, hamstringy, hýžďové svaly a spodní část zad. Začátečníci by měli dřepy dělat bez závaží nebo s lehkými závažími. Ideální doba na jejich provádění je 3krát týdně. Jednou z nejdůležitějších věcí při dřepech je nesnažit se je dělat příliš silně, ale dělat je se správnou technikou. To je obzvláště důležité, protože to pomáhá předcházet zraněním.

Jakmile si na pohyb zvyknete, postupně zvyšujte zátěž. Pro zajištění bezpečnosti nezvyšujte zátěž o více než 10 % týdně. Pokud zjistíte, že vás bolí kolena nebo záda, měli byste se dřepům vyhnout. V případě problémů s kostmi a klouby byste se měli poradit s profesionálním trenérem nebo fyzioterapeutem, uvádí Verywellfit .

Zdroj: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm