Neočekávané účinky dřepů v noci

V nedávné studii odborníci z University of Otago (Nový Zéland) zjistili, že provádění dřepů s lehkou intenzitou večer může zlepšit kvalitu spánku a pomoci vám spát o 30 minut déle než obvykle. Tato výhoda je způsobena tím, že dřepy pomáhají snižovat úzkost a relaxovat. Všechny tyto cviky mají vliv na zlepšení spánku, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Dělání dřepů v noci vám může pomoci snadněji usnout a spát déle.

Lehké dřepy večer pomohou tělu zvýšit vylučování endorfinů, hormonu, který nám pomáhá cítit se pohodlně a uvolněně. Protože se cítíme pohodlně, snáze usínáme.

Nejen to, dřepy také pomáhají regulovat cirkadiánní rytmus těla. Jednou z nejdůležitějších funkcí cirkadiánního rytmu je regulace cyklu spánku a bdění. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat zdravý cirkadiánní rytmus, což vám pomáhá lépe spát, zejména u starších dospělých.

Odborníci dlouho věřili, že cvičení večer může narušit spánek. Novější výzkumy však naznačují, že cvičení lehké až středně intenzivní intenzity, jako jsou dřepy, večer může spánek ve skutečnosti zlepšit.

Abyste se vyhnuli nadměrné stimulaci těla a potížím se spánkem, odborníci doporučují dělat dřepy asi 2 hodiny před spaním. Po 2 hodinách cvičení bude mít vaše tělesná teplota dostatek času k poklesu a snadno usnete.

Výzkum ukazuje, že nejlepší čas na dřepy je mezi 17:00 a 21:30. Cvičení by mělo být dokončeno alespoň 2 hodiny před spaním. Dřepy by navíc měly být lehké až střední intenzity a ne příliš těžké. Každá lekce by měla trvat 20 minut, s 2 minutami cvičení na sérii a 2 minutami odpočinku mezi sériemi.

Kromě dřepů existují další druhy jemného večerního cvičení, které vám mohou pomoci usnout, včetně jógy, prkna, chůze nebo joggingu. Obecným pravidlem je dokončit cvičení alespoň 2 hodiny před spaním, uvádí Medical News Today.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm