Kdy je nejlepší čas na snídani pro lidi s vysokým krevním tlakem?

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Věděli jste ale, že snídaně může mít velký vliv na váš krevní tlak? Výzkum ukazuje, že lidé, kteří vynechávají snídani, mají vyšší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku.

Takže pro lidi s vysokým krevním tlakem může výživná snídaně pomoci snížit krevní tlak. Michelle Routhenstein, registrovaná dietoložka specializující se na léčbu a prevenci srdečních onemocnění a edukátorka v oblasti diabetu působící v USA, uvedla: „Snídaně poskytuje základní živiny potřebné pro efektivní fungování srdce, což pomáhá zlepšit tonus cév a krevní tlak.“

Ale kdy je nejlepší čas na snídani, abyste sklízeli z jejích výhod? Zde odborníci odhalují nejlepší čas na snídani, pokud máte vysoký krevní tlak.

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Věděli jste ale, že snídaně může mít velký vliv na váš krevní tlak?

Nejlepší čas na snídani pro lidi s vysokým krevním tlakem

Nutriční poradkyně Vandana Shethová, americká diabetologička, doporučuje pacientům s vysokým krevním tlakem snídat do 1 hodiny po probuzení, aby si podpořili zdravý krevní tlak, uvádí Yahoo News.

Toto načasování pomáhá tělu udržovat vyváženou hladinu cukru v krvi od samého začátku, snižuje zátěž kardiovaskulárního systému a podporuje stabilní krevní tlak, vysvětluje Vandana Shethová.

Routhenstein souhlasí a dodává, že jídlo do 30 až 60 minut po probuzení může pomoci kontrolovat krevní tlak snížením hladiny stresového hormonu kortizolu, zlepšením citlivosti na inzulín a poskytnutím živin, které pomáhají snižovat krevní tlak.

Pokud se ale nemůžete najíst do 1 hodiny po probuzení, je stále lepší jíst kdykoli než vynechat snídani, protože toto jídlo je velmi užitečné pro lidi s vysokým krevním tlakem.

Kaytee Hadleyová, nutriční specialistka v oblasti funkční medicíny a zakladatelka Holistic Health and Wellness Center (USA), řekla: „Nejlepší čas na snídani je, když si můžete sednout, vychutnat si ji a udělat z ní zvyk.“

A nejde jen o to, co nebo kdy jíte, ale pomalé a vědomé stravování je důležité i pro trávení a krevní tlak, dodává nutriční specialistka Kaytee Hadleyová.

Pacienti s hypertenzí by měli snídat do 1 hodiny po probuzení, aby si udrželi zdravý krevní tlak.

Výhody snídaně

Proto je snídaně pro lidi s vysokým krevním tlakem tak důležitá.

Lepší krevní tlak. Výzkum ukazuje, že snídaně vede k lepšímu krevnímu tlaku a zdraví srdce. Vynechávání snídaně může zvýšit riziko srdečních onemocnění o 21 %.

Snižte hladinu stresového hormonu. Vynechávání snídaně může poškodit váš krevní tlak zvýšením hladiny stresového hormonu kortizolu. Výzkum ukazuje, že vynechávání snídaně může narušit váš kortizolový rytmus, což vede k vyšším hladinám kortizolu později během dne. Vynechávání snídaně tedy může způsobit problémy s krevním tlakem o několik hodin později. Naopak, výživná snídaně může pomoci vyrovnat krevní tlak snížením výkyvů stresových hormonů, říká Sheth.

Výživa pro zdravé srdce. Snídaně je skvělou příležitostí k příjmu živin důležitých pro zdravý krevní tlak. Routhenstein říká, že lidé s vysokým krevním tlakem by měli jíst výživnou a vyváženou snídani s nízkým obsahem sodíku a bohatou na draslík, vápník a hořčík.

Snídaně by měla zahrnovat různé barevné rostliny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, fazole a ořechy, s alespoň 20 g bílkovin a omezeným obsahem soli, radí Hadley.

Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Snídaně může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšit citlivost na inzulín, což, pokud se nekontroluje, může zvýšit krevní tlak, říká Routhenstein. Je to proto, že trvale vysoká hladina cukru v krvi může způsobit ztuhnutí cév a méně účinné filtrování krve ledvinami. Obojí může vést k vysokému krevnímu tlaku, uvádí Yahoo News.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nguoi-huyet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm