Jaké jsou výhody chůze po večeři?

Po večeři je lákavé se posadit, dívat se na televizi a relaxovat. Mnoho lidí ale zjišťuje, že procházka po večeři je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit své zdraví, pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a podpořit trávení.

Chůze po večeři je jedním z nejjednodušších způsobů, jak si zlepšit zdraví - Foto: Getty

Podle Delishe je procházka po večeři nejen osvěžující, ale také může nastartovat váš metabolismus. Obujte si pohorky a strávte nějaký čas venku.

Zdravotní přínosy chůze po večeři

Procházka po večeři může prospět každému, ale tento zvyk je obzvláště důležitý pro lidi s obavami z citlivosti na inzulín, včetně těch s prediabetem, cukrovkou nebo syndromem polycystických vaječníků (PCOS), říká Richa Mittal, MD, zakladatelka Radiant Health Dallas v Texasu.

„Chůze zlepšuje citlivost na inzulín,“ vysvětluje Mittal, lékař specializující se na interní medicínu, obezitu a životní styl. Krátké procházky po snídani a obědě mohou také pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zvýšit aktivitu po celý den.

Udržováním vyrovnané hladiny cukru v krvi se nejen vyhnete energetickým krachům, ale také snížíte chuť na sacharidy. Jinými slovy, procházka po jídle není jen cvičení, ale také chytrá strategie pro udržení energie, bdělosti a kontroly chuti k jídlu.

Procházka po večeři může také pomoci zvýšit váš metabolismus, vysvětluje Bernadette Anderson, MD, lékařka rodinné medicíny v Columbusu v Ohiu. To vám pomůže spalovat kalorie a zabránit ukládání tuku a zároveň snížit hladinu ghrelinu, hormonu, který stimuluje chuť k jídlu, takže je snazší odolat nočním chutím.

Lehké cvičení po večeři také pomáhá snižovat stresové hormony, což tělu umožňuje relaxaci. „Krátká procházka může usnadnit lepší spánek, pomůže vám usnout a zůstat spát celou noc,“ říká Anderson.

Doporučuje ale nechat mezi procházkou a spaním alespoň hodinu a půl odstupu, aby to neztěžovalo usínání.

Kromě vyrovnávání hladiny cukru v krvi pomáhá chůze po večeři také zlepšit krevní oběh, zvýšit průtok krve a pomoci tělu efektivněji dodávat kyslík a živiny do buněk.

Pravidelná chůze může časem pomoci snížit krevní tlak posílením srdce a udržením zdravých tepen. Tím se snižuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice a dalších kardiovaskulárních problémů. Takže kromě toho, že vám pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, může chůze také pomoci udržovat zdravou hladinu cholesterolu.

Jak dlouho po večeři bych měl/a chodit?

Chůze hned po jídle funguje nejlépe, říká Alsibai a poukazuje na studii z roku 2023 v časopise Sports Medicine . Krátká procházka během několika minut po jídle pomáhá tělu okamžitě začít hospodařit s hladinou cukru v krvi, tvrdí vědci.

„Pouhá pětiminutová chůze má smysl a chůze delší než 30 minut její přínosy ještě zvýší,“ říká Alsibai. „Nejlepší čas na chůzi je do hodiny po jídle – čím dříve, tím lépe – protože přínosy jsou výraznější, čím dříve začnete chodit.“

Pokud jde o cvičení po jídle, chůze je ve skutečnosti nejlepší způsob, říká Mittal, protože běh může dráždit trávicí systém.

Je dobré se „projít a odpočinout si“?

„Procházka pro vyčištění hlavy“ je zábavný termín pro lehkou procházku po jídle, která stimuluje trávení a uvolňuje plynatost, což pomáhá trávicímu systému pracovat efektivněji. Chůze pomáhá trávení tím, že zvyšuje průtok krve do žaludku a střev, což pomáhá tělu efektivněji rozkládat potravu, vysvětluje Anderson.

Tím se snižuje pravděpodobnost nadýmání, plynatosti nebo poruch trávení tím, že se zabrání zpětnému toku žaludeční kyseliny do jícnu. Po večeři můžete zvážit procházku jako přirozený způsob, jak zmírnit nepříjemné pocity spojené s refluxem kyseliny.

„Udržujte pomalé, uvolněné tempo a užívejte si čerstvého nočního vzduchu,“ říká Anderson.

Zdroj: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm