Tajemství, které pomohlo „Iron Manovi“ vyhrát 10 šampionátů v kulturistice

Hanoj Na konci hodiny strávila třiačtyřicetiletá trenérka Ta Dinh Thai půl hodiny cvičením a v zrcadle obdivovala každý sval.

Místnost má asi 30 metrů čtverečních, ale všude jsou zrcadla, která cvičencům usnadňují pozorování a sledování vlastního tréninkového procesu. Dívat se do zrcadla je také každodenním zvykem pana Thaie, „jak k rozpoznání nedostatků, tak k nápravě a zarovnání svalů, aby byly krásnější“.

V současné době dočasně přestal soutěžit a přešel na trénování hanojského kulturistického týmu a výuku ve Vietnamské federaci pro kulturistiku a vzpírání. Při pohledu na něj by si nikdo nemyslel, že kdysi vážil 55 kg, což je „polovina jeho současné hmotnosti“.

Nicméně vytáhl telefon a ukázal svou fotku z doby před téměř 20 lety, na které je „hubený jako čáp“, s úzkým pasem, širokými stehny a rameny širokými jako ramínko na kabáty.

Aktuální obrázek sportovce a trenéra Ta Dinh Thai. Foto: Poskytla postava — Aktuální obrázek sportovce a trenéra Ta Dinh Thai. Foto: *Poskytla postava*

Na konci roku 2005 Thai soutěžil za hanojský tým, ale neuspěl. Poté se zúčastnil mnoha kulturistických soutěží, ale nedosáhl žádných vynikajících úspěchů. Když vzpomínal na první den na pódiu, světla pódia svítila Thaiovi přímo do očí, až se zarazil. Hlasitý zvuk v uších mladého muže znervózňoval a neodvažoval se podívat přímo dolů. Navíc se musel namáhat, aby si maximálně protáhl šlachy, takže se rychle vyčerpal.

Aby se zlepšil, trénoval celý týden na získání vytrvalosti, jehož cílem bylo, aby svaly vyčnívaly jako kořeny stromů. Jedl 6 jídel denně, převážně zelenou zeleninu a kuřecí prsa, žádný olej a nevýraznou stravu.

Snaží se doplňovat testosteron prostřednictvím každodenních potravin a pokrmů, posiluje imunitní systém a mnoho dalších funkcí těla. Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří tuňák, vejce, sójové mléko. Jako svačinu si doplňte ústřice, krevety, kraby nebo jezte ovesné vločky, banány a džus.

„Jako profesionál si musíte všechno spočítat,“ řekl a naučil se, jak vypočítat kalorie z jídla, abyste co nejlépe zhubli.

Aby se mohl zúčastnit soutěže ve váhové kategorii do 85 kg, obvykle mu trvá hubnutí 3–4 měsíce. „Hubnutí je však třeba dělat inteligentně a pod dohledem odborníků, zejména se vyvarovat dehydratace,“ řekl.

Podle studií může dehydratace 2–3 % tělesné hmotnosti způsobit sníženou koncentraci, zvýšené riziko zranění, iontovou nerovnováhu (snížené hladiny draslíku a sodíku) a kardiovaskulární problémy. Kromě toho může tlak na váhu vést k problémům s duševním zdravím, jako jsou poruchy příjmu potravy a úzkostné poruchy. Opakované rychlé hubnutí může negativně ovlivnit imunitní systém, kardiovaskulární systém a snížit schopnost vstřebávat živiny.

Každý den vypije 4–5 litrů vody, aby se ochladil, metabolizoval a dobře se vylučoval. Pití vody pomáhá předcházet matné, bledé nebo plesnivé pleti a před kamerou vypadá lépe. Pro tohoto muže je doba hubnutí před soutěží také dobou boje a únavy, ale je to strategie, která určuje 60 % úspěchu soutěže.

Stanovil si cíl zhubnout tělesný tuk, ne váhu, aby byl před soutěží v co nejlepší formě. Naučil se více o vystupování, tanci na hudbu, ovládání nervů na pódiu, očním kontaktu a úsměvu, aby získal více bodů.

O čtyři roky později Thai vyhrál národní cenu v kulturistice v kategorii B. V roce 2010 získal národní zlatou medaili v kulturistice. Po dalších 9 let v řadě Thai získával zlatou medaili a stal se králem váhové kategorie do 85 kg. Všichni ho obdivovali a přezdívali mu „železný muž“ neboli siláka. Na mistrovství Asie v roce 2013 se umístil v žebříčku 5 nejkrásnějších kulturistů a na mistrovství jihovýchodní Asie v roce 2017 získal bronzovou medaili.

Podle pana Thaie jsou svaly duší kulturistů, čím lépe jsou svaly definované, tím více zazáří při soutěži. Foto: Poskytnuta postava — Podle pana Thaie jsou svaly duší kulturistů, čím lépe jsou svaly definované, tím více zazáří při soutěži. Foto: *Poskytnuta postava*

Thai uvedl, že za více než 20 let hraní utrpěl nespočet zranění, dokonce i natržený loketní vaz, kvůli kterému se nemohl pohybovat. „V té době jsem si myslel, že musím skončit,“ řekl.

Muž však stále chodil do posilovny, „aby nezapomněl na pocit z tréninku“. Poté cvičil protahovací cvičení, používal stroje, aby si tělo zvyklo, a to v kombinaci s výživou, která mu pomohla rychleji se zotavit. Asi o dva měsíce později se vrátil k tréninku, aby pokračoval v soutěžení.

Pro něj je medaile to, po čem touží každý sportovec, důkazem dnů hubnutí a tvrdého tréninku. Před soutěží si většina lidí musí 4–5 měsíců plánovat, aby co nejlépe připravila své tělo a zdraví.

V současné době se věnuje své vášni výukou a koučováním. I když nemusí striktně trénovat, stále si denně věnuje čas tréninku, aby se udržel v kondici. Od fyzické zdatnosti se trénuje s duchem a vůlí, aby se nevzdal tváří v tvář žádným obtížím.

„Mým snem je nyní zlatá medaile z Námořních her po mnoha letech, kdy jsem jich zmeškal,“ řekl pan Thai a dodal, že bude i nadále trénovat zpívání státní hymny pod červenou vlajkou se žlutou hvězdou.