Co jíst pro zdravé vlasy?

Zdraví vlasů a rychlost růstu vlasů závisí na mnoha faktorech, včetně věku, celkového zdravotního stavu, genetiky, prostředí, stravy…

Z výše uvedených faktorů je strava něco, co lze změnit a kontrolovat, aby se zlepšilo zdraví vlasů. Strava s nedostatkem vitamínu B12, vitamínu D, biotinu a železa může proto vést k vypadávání vlasů.

Níže uvádíme některé potraviny, které jsou prospěšné pro zdraví vlasů, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

1. Vejce

Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a biotinu, dvou živin nezbytných pro růst vlasů. Konzumace dostatečného množství bílkovin pomůže vašim vlasům růst, protože vlasové folikuly jsou primárně tvořeny bílkovinami. Nedostatek bílkovin může způsobit vypadávání vlasů.

Vejce jsou bohatým zdrojem bílkovin a biotinu – dvou živin nezbytných pro růst vlasů.

Biotin je mezitím nezbytný pro tvorbu keratinu, který pomáhá udržovat vlasy silné.

2. Bobule

Bobule jsou bohaté na prospěšné sloučeniny a vitamín C.

Tělo využívá vitamín C k tvorbě kolagenu, což je protein, který posiluje vlasy a zabraňuje jejich křehkosti a lámání. Vitamín C navíc pomáhá tělu vstřebávat železo ze stravy. Nedostatek železa může způsobit anémii, která ovlivňuje zdraví vašich vlasů.

3. Tučné ryby

Tučné ryby jako losos, sleď a makrela jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mohou podpořit růst vlasů.

Studie se 120 ženami zjistila, že doplněk stravy obsahující omega-3 a omega-6 mastné kyseliny a antioxidanty snížil vypadávání vlasů a zvýšil hustotu vlasů.

Tučné ryby jsou také dobrým zdrojem bílkovin, selenu, vitamínu D3 a vitamínů skupiny B, které mohou pomoci udržet vlasy silné.

4. Sladké brambory

Sladké brambory jsou zdrojem beta-karotenu. Tělo tuto sloučeninu přeměňuje na vitamín A, který podporuje zdraví vlasů.

Výzkum ukázal, že vitamín A může ovlivnit produkci kožního mazu, což pomáhá udržovat zdravé vlasy. Healthline však varuje, že jak nedostatek, tak nadbytek vitamínu A může způsobit vypadávání vlasů.

5. Avokádo

Avokádo je výživné ovoce a zdroj zdravých tuků.

Avokádo také obsahuje vitamín E, který může podpořit růst vlasů. Jedno avokádo o hmotnosti 200 g může poskytnout 28 % denní potřeby vitamínu E v těle.

Kromě toho jsou papriky, ořechy a sójové boby také dobré pro zdraví vlasů.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm