يوضح التحليل الذي أجرته الدكتورة هيذر فيولا، طبيبة الرعاية الأولية في Mount Sinai Doctors-Ansonia (نيويورك، الولايات المتحدة الأمريكية)، لماذا يجب عليك المشي بعد تناول الطعام، سواء كان الإفطار أو الغداء أو العشاء.
 |
| ٥ فوائد للمشي بعد الأكل. (المصدر: Shutterstock) |
بعد العشاء، قد يرغب الكثيرون في الراحة بدلاً من ممارسة أي نشاط بدني، حتى لو كان خفيفًا. ومع ذلك، للمشي بعد الأكل فوائد عديدة ينبغي علينا جميعًا الانتباه إليها.
لا تقتصر هذه الفوائد على تعزيز الإندورفين أو خفض مستويات التوتر، إذ يُطلق المشي الهادئ السيروتونين. وقد ثبت أن المشي بعد تناول الطعام له فوائد عديدة لصحتنا العامة.
فيما يلي 5 فوائد للمشي بعد تناول الطعام من الدكتورة هيذر فيولا، طبيبة الرعاية الأولية في Mount Sinai Doctors-Ansonia (نيويورك، الولايات المتحدة الأمريكية).
تحسين الهضم
الانتفاخ، والإمساك، وارتجاع المريء، وآلام المعدة، كلها علامات على عسر الهضم الذي قد تعاني منه بعد تناول الطعام، وفقًا لمجلة فوغ . إحدى طرق تخفيف هذه الأعراض هي المشي السريع. تقول الدكتورة فيولا: "المشي بعد تناول الطعام يحفز المعدة والأمعاء، مما يُسرّع حركة الطعام في الجسم ويساعد على الهضم".
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة لصحة القلب. فقد ثبت أنها تخفض ضغط الدم والكوليسترول، وتقلل من خطر الإصابة بحرقة المعدة والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من مشاكل القلب.
وأظهرت إحدى الدراسات أن القيام بتمارين قصيرة وسريعة، مثل المشي لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول وجبة الطعام، قد يكون أكثر فائدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة.
تنظيم سكر الدم
وفقًا للدكتورة فيولا، فإن عدم الحركة بعد تناول الطعام قد يؤدي إلى ارتفاع حاد في سكر الدم. توضح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن ارتفاع نسبة السكر في الدم يُرهق الكبد والعضلات، ويُخزن السكر الزائد في أماكن أخرى. إذا استمر هذا، فقد يؤدي مع مرور الوقت إلى مقاومة الأنسولين، مما يُهيئ الظروف للإصابة بمقدمات السكري وداء السكري من النوع الثاني.
تشير الدراسات إلى أن المشي بعد تناول الطعام يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وتوازنها، وهو وسيلة فعالة للحد من تلك المخاطر.
المشي بعد تناول الطعام يُصفي الذهن ويُساعد على الهضم. وقد وجد العلماء أن المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الطعام يُخفض مستويات السكر في الدم، مما يُساعد على الوقاية من مضاعفات مثل داء السكري من النوع الثاني. ولكن تبيّن أن بضع دقائق فقط من المشي تُحقق هذه الفوائد.
وبحسب صحيفة نيويورك تايمز ، في دراسة تحليلية نشرت مؤخرا في مجلة Sports Medicine ، نظر الباحثون إلى نتائج سبع دراسات تقارن بين تأثيرات الجلوس مقابل الوقوف أو المشي على مقاييس صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك مستويات الأنسولين والسكر في الدم.
ووجد الباحثون أن المشي اللطيف بعد تناول الطعام، بزيادات تتراوح بين 2 إلى 5 دقائق، كان له تأثير كبير على التحكم في نسبة السكر في الدم.
تعزيز فقدان الوزن الصحي
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على الصحة، ولكن حتى مجرد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن أو خسارته.
تشرح الدكتورة فيولا أنك تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله لإنقاص وزنك (لإنقاص نصف كيلوجرام، ستحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية)، ويبذل جسمك طاقة أكبر عند المشي، ما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر. كما أن المشي يساعد على تنظيم شهيتك والحد من رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات.
ينصح الخبراء بالمشي السريع، ولكن حتى المشي الخفيف بوتيرة بطيئة أفضل من مجرد الجلوس وعدم القيام بأي شيء.
النوم بشكل أفضل
تقول الدكتورة فيولا إن المشي بعد العشاء مفيدٌ بشكل خاص في تنظيم إيقاعك اليومي. فهو يُحسّن دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك، مما يساعدك على النوم بسهولة أكبر والاستمتاع براحة أعمق وأكثر انتعاشًا.
يمكن أن يساعد المشي على تخفيف آلام المعدة بعد تناول الوجبات، مما يؤدي أيضًا إلى نوم أكثر راحة، والأهم من ذلك، نوم متواصل طوال الليل.
متى يجب عليك المشي بعد الأكل؟
وفقًا لفيولا، لا يوجد وقت محدد لبدء المشي. يمكنكِ حتى البدء بعد تناول الطعام مباشرةً، حيث تُظهر بعض الدراسات أن ذلك هو الوقت الذي تحصلين فيه على أكبر قدر من الفوائد.
لكن الخبراء يشيرون إلى أنك قد تشعر بانزعاج في المعدة إذا مارست أي نشاط بدني بعد تناول الطعام مباشرةً، لذا يجب عليك الانتظار حوالي 15 دقيقة. بشكل عام، يعتمد الأمر على شعور كل شخص.
كم من الوقت يجب أن أمشي بعد الأكل؟
يعتمد الأمر كله على أهدافك. إذا كنت ترغب فقط في تحسين عملية الهضم، فإن المشي لمدة 10 دقائق حول المبنى بعد كل وجبة كافٍ لتحقيق الفائدة. أما إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك البدنية بشكل عام أو تحقيق 10,000 خطوة، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يُعد فكرة جيدة.
رغم أن المشي بعد تناول الطعام أمر مرغوب فيه، تنصح فيولا بعدم الركض أو الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، لأن ذلك قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
(وفقا لدان تري)
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)