في الواقع، عند البدء بتناول طعام صحي وممارسة الرياضة، سيزداد وزنك قليلاً. هذا أمر طبيعي تمامًا لأن جسمك يستجيب للتكيف. لا داعي للقلق، فبعد هذه الفترة، سيبدأ وزنك بالانخفاض، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لأول مرة، قد يكتسب جسمك القليل من الوزن، ثم يفقده.
من الأسباب التي تجعل الجسم يكتسب الوزن ثم يفقده:
تفاعل احتباس الماء
عند البدء بممارسة الرياضة بانتظام، يُخزّن جسمك تلقائيًا المزيد من الجليكوجين. هذه استجابة بيولوجية لتوفير الطاقة التي تحتاجها عضلاتك بكفاءة أكبر لأداء وظائفها.
ومع ذلك، ولأن الجليكوجين يرتبط بالماء، فإن تخزين المزيد منه يعني أيضًا أن الجسم سيخزن المزيد من الماء. يرتبط الجليكوجين بالماء بنسبة ١:٣، أي أن كل غرام من الجليكوجين يخزنه الجسم يخزن ٣ غرامات من الماء. والنتيجة هي زيادة طفيفة في الوزن.
مع ذلك، لا تيأس. مع مرور الوقت، سيتكيف جسمك مع شدة تمرينك الجديدة، وسيحتاج إلى جليكوجين أقل، ويحتفظ بماء أقل، وسيبدأ وزنك بالانخفاض.
يؤدي الالتهاب إلى احتباس السوائل.
بالنسبة للمبتدئين، تتضرر ألياف العضلات نتيجة زيادة شدة التمرين. هذه التمزقات المجهرية في العضلات تسبب التهابًا وألمًا. وللشفاء من هذه التمزقات، يحتفظ الجسم بالماء، مما يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الوزن.
زيادة كتلة العضلات
من الأسباب الإيجابية لعدم القدرة على إنقاص الوزن، أو حتى اكتسابه، رغم اتباع الحمية الغذائية وممارسة الرياضة، زيادة كتلة العضلات. تحدث هذه الظاهرة غالبًا عند ممارسة تمارين رفع الأثقال مع اتباع نظام غذائي صحي متوازن السعرات الحرارية، أي أن السعرات الحرارية المستهلكة تساوي السعرات الحرارية المحروقة.
في ذلك الوقت، سيحرق الجسم الدهون الزائدة ويزيد كتلة العضلات في آنٍ واحد. حتى لو لم يتغير الوزن، أو حتى زاد قليلاً، ستصبح كتلة العضلات أكثر صلابة وشكل الجسم أنحف.
إساءة استخدام مكملات البروتين
البروتين ضروري لنمو العضلات. مع ذلك، فإن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، من اللحوم والبيض إلى مكملات البروتين، قد يؤدي بسهولة إلى فائض من السعرات الحرارية وزيادة الوزن. في هذه الحالة، من الضروري تقليل كمية البروتين في نظامك الغذائي اليومي، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm
تعليق (0)