العثور على أفضل أوقات القيلولة والليل لكبار السن

يُعدّ التدهور المعرفي مشكلةً حتميةً لدى كبار السن، مما يؤدي إلى تراجع جودة الحياة. وفهم العوامل التي تُسهم في هذه الحالة ضروريٌّ للحفاظ على صحة الدماغ لدى كبار السن.

وقد يكون العثور على كمية النوم المثالية هو المفتاح للحفاظ على حدة الدماغ ومنع التدهور المعرفي لدى كبار السن، وفقًا لموقع News Medical.

توصلت دراسة بحثية نشرت مؤخرا في المجلة العلمية BMC Public Health إلى أفضل أوقات القيلولة وأوقات النوم الليلي لكبار السن لمحاربة التدهور المعرفي.

من المثالي الحصول على ما يقرب من 7 ساعات من النوم في الليل، وهو ما يوفر أعظم الفوائد الإدراكية.

استخدم علماء من الصين قاعدة بيانات دراسة الصحة والتقاعد لعام 2020 للتحقيق في العلاقة بين التدهور المعرفي ومدة النوم لدى كبار السن.

ركز الباحثون على 5314 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا وأكثر، وجمعوا جميع البيانات الديموغرافية والحالة الصحية ومعلومات نمط الحياة من المشاركين.

النتائج التي تم العثور عليها:

حول وقت القيلولة المثالي

كان الأشخاص الذين ينامون أقل من 30 دقيقة هم الأقل عرضة لخطر التدهور الإدراكي.

يرتبط القيلولة لمدة تتراوح بين 30 إلى 90 دقيقة بارتفاع خطر التدهور الإدراكي مقارنة بالقيلولة لمدة تقل عن 30 دقيقة.

والجدير بالذكر أن الأشخاص الذين لا يأخذون قيلولة هم الأكثر عرضة لخطر التدهور الإدراكي، وذلك وفقًا لموقع News Medical.

يعد التدهور الإدراكي أحد أهم المخاوف لدى كبار السن.

حول وقت النوم المثالي في الليل

توصل باحثون إلى أن الحصول على قدر قليل جدًا أو كثير جدًا من النوم أثناء الليل يزيد من خطر التدهور الإدراكي.

تحديدًا، بالمقارنة مع المجموعة التي نامت من 6 إلى 8 ساعات ليلًا، زاد النوم أقل من 6 ساعات من خطر التدهور المعرفي بنسبة 22%. وبشكل خاص، زاد النوم لأكثر من 8 ساعات من الخطر بنسبة 78%.

ومن الناحية المثالية، فإن الحصول على ما يقرب من سبع ساعات من النوم في الليل يوفر أعظم الفوائد المعرفية، وفقًا لموقع News Medical.

واستنتج المؤلفون: أن قلة النوم أو كثرته يزيدان من خطر التدهور الإدراكي لدى كبار السن.

المصدر: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm