حاولت كل شيء ولكن لا أزال غير قادر على النوم: الطبيب يقدم نصائح رائعة!

يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل النوم، بدءًا من صعوبة النوم وحتى الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة على العودة إلى النوم.

يكشف خبراء النوم عن عادة مسائية تساعدك على النوم بشكل أفضل. إنها التعرض لأشعة الشمس بعد الظهر، وفقًا لموقع "إيتينغ ويل" لأخبار الصحة.

لماذا يعد التعرض لأشعة الشمس بعد الظهر العادة الأولى للحصول على نوم أفضل؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الخبراء يعتبرون هذا أفضل روتين بعد الظهر للمساعدة على النوم.

يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية. الخروج في ضوء الشمس بعد الظهر يُساعد على تنظيم دورة النوم الطبيعية لجسمك. يقول الدكتور راج داسغوبتا، استشاري النوم في المملكة المتحدة: "يلعب التعرض لأشعة الشمس بعد الظهر دورًا هامًا في تنظيم الساعة البيولوجية، التي تُنظم دورة النوم والاستيقاظ في جسمك. يُمكن لأشعة الشمس أن تُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك، مما يُسهّل عليك النوم ليلًا والاستيقاظ بنشاط أكبر".

إن القيام بجولة قصيرة في الخارج في فترة ما بعد الظهر من شأنه أن يساعد الناس على ممارسة بعض التمارين الرياضية والتعرض للضوء الطبيعي.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ادعم مستويات فيتامين د لديك. تشير الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر على النوم، وخاصةً على جودته. بينما يمكنك الحصول على فيتامين د من أطعمة مثل سمك السلمون والمكملات الغذائية، يمكن لجسمك أيضًا تكوينه من أشعة الشمس. يُعد التعرض لأشعة الشمس بعد الظهر طريقة سهلة لتعزيز مستويات فيتامين د بشكل طبيعي لتحسين النوم.

يمكن أن يساعدك على الحركة. أثبتت ممارسة الرياضة صباحًا ومساءً أنها استراتيجية مهمة لتحسين النوم. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن جودة النوم وتُقلّل الوقت اللازم للنوم. ماري بيير سانت أونج، الحاصلة على درجة الدكتوراه، من المركز الطبي إيرفينغ بجامعة كولومبيا، من أشدّ المؤيدين لهذه الاستراتيجية لتحسين النوم. المشي لمسافات قصيرة في الهواء الطلق بعد الظهر يُساعد الناس على الحركة والتعرض للضوء الطبيعي. كلاهما مفيد للنوم والصحة العامة!

توصلت الأبحاث إلى أن الأشخاص المعرضين لأشعة الشمس (من خلال نوافذ مكاتبهم) ينامون لمدة إضافية قدرها 37 دقيقة، وذلك وفقًا لموقع Eating Well.

التعرض لأشعة الشمس بعد الظهر يساعد على النوم بشكل أفضل

الصورة: الذكاء الاصطناعي

استراتيجيات أخرى لتحسين النوم

• حدد من تناول الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرًا.
• حافظ على جدول نوم ثابت.
• توقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.
• الحد من الكحول.
• استرخِ لمدة ساعتين قبل النوم بأنشطة لطيفة مثل كتابة المذكرات، أو التمدد اللطيف، أو التأمل، أو الاستحمام بماء دافئ.
• حدد وقت الشاشة بساعة واحدة قبل النوم.

المصدر: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm