يمكن للعادات التالية أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

توصلت دراسة حديثة أجراها فريق من الخبراء في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت (الولايات المتحدة) إلى أن الأشخاص الذين يعانون من سوء نوعية النوم ومدة النوم غير المنتظمة يمكن أن يلحقوا الضرر تدريجيا بالنظام القلبي الوعائي ويواجهون خطرا كبيرا للإصابة بأمراض القلب في المستقبل، وفقا لموقع The Healthy.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من سوء نوعية النوم ومدة النوم غير المنتظمة أن يتسببوا تدريجياً في تلف الجهاز القلبي الوعائي.

وقالت الدكتورة كيلسي فول، الأستاذة المشاركة بجامعة فاندربيلت بالولايات المتحدة الأمريكية، وقائدة الدراسة: "تشير النتائج الجديدة إلى أن الحفاظ على مدة نوم كافية ومتسقة، بالإضافة إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة، قد يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية".

يوضح الدكتور فول أن أجسامنا أشبه بآلات تعمل وفق ساعات بيولوجية (تُعرف أيضًا بالإيقاعات اليومية). تُنظم هذه الإيقاعات عمليات لا حصر لها، بما في ذلك النوم، وتساعد أجسامنا على العمل بشكل منتظم. عندما نُعطل هذا الانتظام بتغيير مواعيد نومنا، تُواجه أجسامنا صعوبة في التكيف، وقد تُسبب لنا الأمراض.

يقول الدكتور فول: "يتم تنظيم جميع وظائف القلب والأوعية الدموية الرئيسية تقريبًا، بما في ذلك معدل ضربات القلب، وضغط الدم، وتوتر الأوعية الدموية، ووظيفة بطانة الأوعية الدموية، بواسطة الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم"، مضيفًا أن هذا هو السبب أيضًا في أن سوء جودة النوم يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب.

ولضمان جودة النوم، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن يحافظ الأشخاص على العادات التالية كل ليلة للحصول على نوم أكثر صحة، فضلاً عن الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.

1. اجتهد في الحصول على جدول نوم ثابت، وتحديد وقت ثابت للذهاب إلى السرير والاستيقاظ.
2. الهدف هو الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للبالغين.
3. احجز سريرك للراحة.
4. اجعل غرفة نومك مكانًا للاسترخاء والحد من مسببات التوتر والتشتت مثل العمل...
5. خفّض الإضاءة عند حلول الظلام لتُشير إلى جسمك أن وقت الراحة قد حان. سيساعدك هذا على النوم بسهولة أكبر.
6. مارس "حظر التجوال الرقمي"، من خلال إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm