ما هو الوقت من اليوم الأفضل لممارسة التمارين الرياضية؟

تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي، ولكن يتساءل العديد من الأشخاص عما إذا كان ينبغي عليهم ممارسة الرياضة في الصباح أم في المساء للحصول على أفضل النتائج.

وفقًا لإريك فان إيترسون، طبيب القلب الأمريكي، لكل شخص إيقاع يومي مختلف، وجدول زمني مختلف، وأولويات مختلفة. لذلك، فإن أهم شيء هو تحديد الوقت الأنسب لنمط حياتك، مما يساعدك على الحفاظ على روتين رياضي طويل الأمد.

يمكن لبعض الأشخاص الاستيقاظ مبكرًا بسهولة لممارسة الرياضة دون الشعور بالتعب، بينما يجد البعض الآخر أن المساء هو الوقت الذي تقل فيه الانقطاعات من العمل، وفقًا لعيادة كليفلاند .

الأمر الأكثر أهمية هو العثور على الوقت الذي يناسب نمط حياتك بشكل أفضل، مما يساعدك على الحفاظ على روتين ممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل.

أشياء يجب معرفتها عن التمارين الصباحية

إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون الصباح، فإن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح يمكن أن يكون لها فوائد عديدة.

عندما تمارس التمارين الرياضية في الصباح الباكر، فإن جسمك سيعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية طوال اليوم.

وتظهر العديد من الدراسات أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح يمكن أن تساعد في تنظيم إيقاعك اليومي، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الصباح هو الوقت الأقل تشتيتًا في اليوم، لأن معظم العمل، أو الأنشطة الاجتماعية، أو العائلية لم تبدأ بعد.

عند ممارسة الرياضة صباحًا، يُفرز جسمك الإندورفين، وهو هرمون يُساعد على تخفيف التوتر ويُشعرك بالسعادة. هذا يُساعدك على بدء يومك بمزاج أفضل، ويزيد من تركيزك وإنتاجيتك.

ومع ذلك، عند الاستيقاظ، غالبًا ما لا يكون جسمك مستعدًا لممارسة تمارين رياضية عالية الكثافة، إذ قد تكون عضلاتك متيبسة وتحتاج إلى وقت أطول للإحماء. إذا لم تُحمِ جيدًا، فقد يكون خطر الإصابة أعلى منه إذا مارست الرياضة في أوقات أخرى من اليوم.

كما أن ممارسة الرياضة في الصباح في الطقس البارد قد تكون غير مريحة، وخاصة في فصل الشتاء.

إذا كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة، فقد تشعر بالخمول ونقص الطاقة، ولكن إذا تناولت الطعام بالقرب من وقت التمرين، فقد تعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي.

ومن المهم أيضًا اختيار التمارين المناسبة لكل فرد.

أشياء يجب معرفتها عن ممارسة التمارين الرياضية في المساء

إذا لم تكن من الأشخاص الذين يفضلون الصباح، فقد يكون ممارسة الرياضة في المساء خيارًا أفضل.

من أهم فوائد ممارسة التمارين الرياضية في المساء هو أن جسمك يكون مستعدًا بالفعل بعد يوم من النشاط، مما يساعد على زيادة المرونة وتقليل خطر الإصابة.

تشير العديد من الدراسات إلى أن قوة العضلات وقدرتها على التحمل تصل إلى ذروتها في وقت متأخر بعد الظهر، مما قد يساعدك على أداء التمارين بكفاءة أكبر من الصباح.

بعد يوم عمل مرهق، يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية وسيلة فعالة لتخفيف التوتر ومساعدتك على الاسترخاء.

علاوة على ذلك، قد يكون من الأسهل جدولة ممارسة التمارين الرياضية في المساء، حيث لا يتعين عليك القلق بشأن الذهاب إلى العمل أو الالتزامات الأخرى.

ومع ذلك، لممارسة الرياضة مساءً بعض السلبيات. فقد يشعر البعض بالتعب بعد يوم طويل، ولا يملكون الطاقة الكافية لممارسة الرياضة بكثافة عالية.

علاوة على ذلك، إذا مارست الرياضة في وقت متأخر جدًا، وخاصة التمارين عالية الكثافة مثل تدريبات رفع الأثقال، فقد يفرز جسمك الكثير من الأدرينالين، مما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء والنوم.

المصدر: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm