مدينة هوشي منه بعد مرتين من خياطة الملابس المستأجرة، فقدت كيم كوين، 23 عامًا، 15 كجم و12 سم من محيط خصريها بفضل نظام الكيتو العكسي وتمارين المنزل.
قالت دوآن ثي كيم كوين، وهي مقدمة برامج إذاعية، إنها تشعر بمزيد من الثقة والنجاح في العمل بعد أن فقدت وزنها من 65 كجم إلى 50 كجم.
منذ صغرها، كانت كوين نحيفة الجسم. لكن بسبب الإفراط في تناول الطعام، وصل وزنها عند دخولها الجامعة إلى 65 كجم، وتغيرت مقاسات ملابسها من S إلى M إلى XL، لكنها لم تفكر يومًا في إنقاص وزنها.
بعد عام من الدراسة، غيّرت كوين مسارها فجأةً لتعمل كمقدمة برامج، إلى جانب دراستها الجامعية. خلال هذه الفترة، كانت تستأجر فساتينها باستمرار لترتديها في البرامج.
في أوائل عام ٢٠٢٠، أثناء التحضيرات، انفجر الزي الذي استأجرته للتو فجأةً بسبب وزن بطلة البرنامج. ولحل هذه المشكلة، استأجرت كوين ملابس جديدة. إلا أن الغرز استمرت في التمزق عند ارتدائها. في تلك اللحظة، أدركت كوين أنها بحاجة إلى التغيير، وكانت مصممة على إنقاص وزنها لاستعادة لياقتها.
كيم كوين وقتها، وكان وزنها 65 كجم. الصورة: مقدمة من الشخصية.
بعد مشاورات مطولة، اختار كوين في مارس 2020 اتباع حمية الكيتو، مع التركيز على الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، ثم الاستفادة من نظام احتياطي يُسمى الكيتوزية لإجبار الكبد على استخدام الدهون للحصول على الطاقة، وبالتالي فقدان الوزن. قال الأطباء إن هذه الحمية قد تكون فعالة على المدى القصير، لكنها غالبًا ما تكون عكسية على المدى الطويل.
ولهذا السبب، ورغم أن كوين تطبق نظام الكيتو الغذائي، إلا أنها ليست صارمة للغاية، بل تضع خريطة طريق للجسم للتكيف، وتقليل كمية السكر والنشويات المتناولة تدريجيًا بدلاً من قطعها على الفور.
تُعطي كوين الأولوية للخضراوات والدهون الصحية. مكملات البروتين مرنة حسب تفضيلاتها، لكنها تُفضل طهي الطعام بالبخار والسلق مع إضافة القليل من التوابل. بالإضافة إلى ذلك، لا تتناول المشروبات الغازية أو الأطعمة الدهنية. كما أن كمية السكر في نظامها الغذائي محدودة، وتُفضل السكر الطبيعي فقط من الطعام.
في الوقت نفسه، تُطبّق كوين مبدأ الأكل العكسي لإنقاص الوزن. فهي غالبًا ما تشرب الماء قبل الأكل، ثم تُعطي الأولوية للخضراوات، وأخيرًا اللحوم والأسماك.
يقول الخبراء إن تناول الخضراوات قبل الوجبات يُساعد على تنشيط الجهاز الهضمي. هذا النشاط ليس ثقيلاً جداً، بل يتم بسلاسة وهدوء، لأن الخضراوات غنية بالألياف وليست جافة أو صلبة جداً.
إذا تناولتَ الأرز أو اللحمَ مُباشرةً في البداية، فستضطرُّ بطانةُ معدتكَ إلى إفرازِ الكثيرِ من العصائرِ الهضميةِ لهضمِ الأطعمةِ الجافةِ والصلبة، مما قد يُسبِّبُ ألمًا في المعدةِ بسهولة. لذلك، فإنَّ عادةَ تناولِ الخضراواتِ أولًا ستكونُ مفيدةً لجهازِكَ الهضميِّ، وكذلكَ لطريقةِ امتصاصِ جسمكَ للطعام.
ملء معدتك بالخضراوات سيشعرك بالشبع سريعًا، ولن ترغب بتناول المزيد لاحقًا. ومن هنا، يمكننا التحكم في نسبة السكر والدهون في الطعام بشكل أفضل.
كيم كوين الآن. الصورة: مقدمة من الشخصية.
بالإضافة إلى تغيير نظامها الغذائي، تقوم كوين أيضًا بدمج التمارين الرياضية لمدة 3-5 أيام في الأسبوع لجعل عملية حرق الدهون أكثر فعالية.
كل صباح، بعد الاستيقاظ، تقضي المرأة عادةً من 15 إلى 30 دقيقة في ممارسة تمارين القلب لحرق الطاقة المتبقية. في المساء، عندما يتوفر لديها وقت فراغ، تُناوب كوين بين ممارسة اليوغا أو التمارين الرياضية لمدة 15 إلى 60 دقيقة. أحيانًا، تُمارس الركض لمدة ساعة إلى ساعتين لتغيير جو التمرين وتجنب الملل.
وفقًا لموقع "Very Well Health"، يُعدّ التمرين المنتظم من أفضل الطرق لخفض مستوى الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ويشير الخبراء إلى بعض التمارين التي تُساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول بفعالية.
وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠١٢ في مجلة BMC للصحة العامة أن التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة، وتمارين تقوية عضلات الجذع ضرورية وفعالة لفقدان الوزن والدهون، وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، مقارنةً بتمارين الكارديو العادية. ومن التمارين الفعالة لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي المشي، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، ورفع الأثقال، واليوغا.
كلما أتيحت لها الفرصة، تمارس كوين التنفس البطني، مما يساعد على ضخ المزيد من الهواء إلى رئتيها. هذا التمرين لا يزيد من فعالية التنفس ويعزز صحة جسمها فحسب، بل يساعدها أيضًا على أداء دور المضيف.
بعد ستة أشهر، خسرت كوين 10 كيلوغرامات، ليصل وزنها إلى 55 كيلوغرامًا، وبدأ جسمها يكتسب وزنًا تدريجيًا. بعد عام، اكتسبت كوين 3 كيلوغرامات، ليصل وزنها إلى 58 كيلوغرامًا. في هذه الأثناء، بدأت بفقدان الوزن للمرة الثانية لتستعيد رشاقتها. في مارس 2022، خسرت كوين 50 كيلوغرامًا.
بعد جلستين لإنقاص الوزن، خسرت كوين ما مجموعه 15 كجم، ومحيط خصرها من 77 سم إلى 65 سم، وحافظت عليه حتى الآن.
قوام كيم كوين الرشيق بعد خسارة الوزن بنجاح. الصورة: مقدمة من الشخصية.
لتجنب الآثار العكسية للحميات الغذائية طويلة الأمد، وبعد نجاحها في إنقاص الوزن، توقفت كوين عن اتباع نظام غذائي ثابت، وتناولت الطعام بحرية أكبر. ومع ذلك، واصلت إعطاء الأولوية للخضراوات الورقية والدهون الصحية والأطعمة الصحية، وحافظت على ممارسة التمارين الرياضية المنزلية لتحسين قدرتها على التحمل وحرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة.
قالت كوين: "لقد انتقلتُ الآن من مقاس XL إلى مقاسات S وM، ما جعل عملي أسهل، وازدادت ثقتي بنفسي، وأحببتُ نفسي أكثر". وأضافت أن هناك العديد من الحميات الغذائية وأنظمة التمارين الرياضية، ولكل شخص تفضيلاته وحالته البدنية المختلفة. لذلك، تنصح خبيرة التغذية الجميع بعدم اتباع الآخرين، بل الاستماع إلى أجسامهم، واختيار ما يناسبهم لتحقيق أفضل النتائج.
إيطاليا الأمريكية
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)