الفوائد المذهلة للمشي صعودًا

عند المشي صعوداً، يتعين على الجسم أن يعمل بجهد أكبر، مما يساعد على تقوية العضلات، وخاصة في الساقين والأرداف.

وفي الوقت نفسه، يساعد المشي صعوداً أيضاً على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية، ويدعم فقدان الوزن بشكل فعال، وفقاً لموقع الصحة Verywell Health .

أشارت كاترينا كارتر، أخصائية العلاج الطبيعي في الولايات المتحدة، إلى الفوائد الصحية للمشي صعوداً.

đi bộ lên dốc — يساعد المشي صعوداً على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

تقوية العضلات

عند صعود التلال، تبذل مجموعات العضلات الكبيرة، مثل الفخذين والأرداف والساقين، جهدًا أكبر لدعم جسمك. هذا يجعلها أقوى وأكثر تناسقًا. ليس هذا فحسب، بل يُحسّن هذا التمرين أيضًا قوة الوركين والركبتين والقدمين.

المشي صعودا يحرق الكثير من السعرات الحرارية

المشي صعودًا يحرق سعرات حرارية أكثر بمرتين تقريبًا من المشي على أرض مستوية. ويعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على مستوى المنحدر.

وبناءً على ذلك، عند منحدر بنسبة 10%، سوف تحرق حوالي ضعف السعرات الحرارية التي تحرقها عند المشي لنفس المسافة على سطح مستو.

لكل زيادة بنسبة 1% في الميل، ستحرق حوالي 12% من السعرات الحرارية أكثر من المشي على سطح مستو.

حتى بعد ممارسة التمارين الرياضية، يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية لبناء والحفاظ على عضلات جديدة في ساقيك.

زيادة القدرة على التحمل

عند صعود التلال، يبذل جسمك جهدًا أكبر. وفي الوقت نفسه، يضطر قلبك لضخ الدم بجهد أكبر لتوفير الأكسجين الكافي لعضلاتك. وهذا يُحسّن قدرتك على التحمل.

زيادة معدل ضربات القلب

عند صعود التلال، ينبض قلبك أسرع لتزويد جسمك بكمية كافية من الأكسجين. هذا يُقوي جهازك القلبي الوعائي ويُحسّن صحتك العامة. في الواقع، يمكن أن يزيد المشي صعودًا من معدل ضربات قلبك بنسبة تصل إلى 10%.

Nhiều lợi ích bất ngờ của việc đi bộ lên dốc- Ảnh 2. — المشي صعودا قد يقلل من تأثير الجينات المسببة لزيادة الوزن

جيد للمفاصل

يؤدي المشي صعودًا إلى زيادة معدل ضربات القلب إلى مستويات مماثلة لممارسة التمارين الرياضية ذات الكثافة الأعلى دون الضغط على مفاصلك.

وهذا مفيد بشكل خاص لكبار السن أو أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكاحل والذين يريدون تقليل تأثير التمارين الرياضية على مفاصلهم.

دعم فقدان الوزن

إن المشي صعوداً لا يساعد على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يساعد أيضاً الجسم على أن يصبح أكثر حساسية للأنسولين، وبالتالي التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل فعال.

بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي صعوداً قد يقلل من تأثير الجينات التي تسبب زيادة الوزن.