رجل يبلغ من العمر 45 عامًا في كوانغ نينه تم نقله إلى المستشفى بسبب خطأ أثناء مشاركته في لعبة Pickleball

تعتبر لعبة Pickleball رياضة لطيفة إلى حد ما، ولكن إذا تم لعبها بقوة شديدة أو باستخدام تقنية خاطئة، فمن السهل الإصابة بالالتواءات أو إجهاد العضلات أو تمزق العضلات أو التهاب الأوتار في الساقين والساعدين والمرفقين...

وبحسب المعلومات الواردة من مستشفى كوانج نينه العام، فقد استقبل الأطباء هناك مؤخرًا العديد من المرضى القادمين للفحص بسبب إصابات في الكاحلين والركبتين والكتفين والمرفقين والظهر بسبب لعب بيكلبول .

مثل حالة المريض نغوين ثانه تر (45 عامًا) الذي عولج في قسم إعادة التأهيل. كان يعاني من تمزق في وتر العضلة فوق الشوكية في كتفه الأيسر نتيجة لعبه لعبة بيكلبول، وخضع لعملية جراحية لخياطة الكفة المدورة، ثم نُقل إلى تمارين إعادة التأهيل لتحسين حركة مفصل الكتف بعد الجراحة. عالج الأطباء الألم والالتهاب موضعيًا باستخدام أجهزة العلاج الطبيعي، مثل: العلاج الكهربائي، والعلاج بالموجات فوق الصوتية، والعلاج بالموجات القصيرة... بالإضافة إلى تمارين لتقوية مجموعات عضلات الكتف والذراع الأيسر، وتدليك لتليين الأنسجة المتيبسة في منطقة الكتف.

بعد 4 أسابيع من العلاج، لم يعد المريض يشعر بألم في مفصل الكتف وتحسنت قدرته على الحركة، وأصبح يمارس أنشطته اليومية بشكل مستقل، ويمكنه المشاركة في أنشطة رياضية خفيفة.

يتلقى المريض العلاج في مستشفى كوانغ نينه العام. الصورة: BVCC

الإصابات الشائعة وبعض التمارين للمساعدة في الحد من الإصابات عند لعب Pickleball

التواء الكاحل

تشبه رياضة بيكلبول رياضة التنس من حيث أنها تتطلب الكثير من الجري السريع والتوقف المفاجئ والحركة الجانبية المستمرة. إذا لم تكن العضلات الداعمة للكاحل قوية بما يكفي، فأنت أكثر عرضة للالتواء. يمكن أن تؤدي الالتواءات أو إصابات الأنسجة الرخوة الأخرى المرتبطة بالرياضة إلى الألم والتورم والنزيف (الداخلي أو الخارجي) والالتهاب.

يجب عليك فورًا تطبيق الإسعافات الأولية وفقًا لطريقة RICE، وهي اختصار لأربع خطوات تشمل: الراحة، والثلج، والضغط، والرفع.

تمرين مساعد: رفع الكعب يساعد على تقوية الكاحلين.

- حافظ على توازنك من خلال التمسك بالطاولة أو الحائط.

- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وأصابع القدمين تشير إلى الأمام.

ارفع كعبيك ببطء قدر الإمكان، ثم أنزلهما ببطء. كرر ذلك عدة مرات.

إجهاد الركبة

كما هو الحال مع التواء الكاحل، إذا تعرضت ركبتك للإجهاد أو الالتواء، فمن المهم تقليل الالتهاب. يمكن أن يساعد الثلج ومسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية في السيطرة على التورم، كما يمكن أن توفر الضمادة المرنة أو دعامة الركبة الدعم.

تمرين الدعم: رفع الساق في وضع الاستلقاء الجانبي

رفع الساق أثناء الاستلقاء على الجانب مفيدٌ بشكل خاص في الوقاية من إصابات الركبة، لأنه يُشغّل الساق بأكملها، وصولًا إلى الورك. كما أن تحسين قوة الساق بشكل عام يُساعد على حماية الركبتين.

استلقِ على جانبك، ثم ارفع ساقك العلوية، مع إبقاء ركبتك مستقيمة وخلف أردافك قليلًا. حافظ على وركيك فوق بعضهما البعض، وشدّ منطقة وسط جسمك بالكامل، بما في ذلك البطن والوركين وأسفل الظهر.

اخفض ساقك ببطء قبل رفعها مجددًا. إذا شعرت بتمدد في عضلات الأرداف، فاعلم أنك تؤديها بشكل صحيح. كرر ذلك عدة مرات، ثم بدّل الجانبين.

إجهاد في أوتار الركبة

قبل لعب بيكلبول، من المهم التمدد والإحماء. قد تتعرض أوتار الركبة، أو عضلات الجزء الخلفي من الفخذين، للتمدد أو الشد، خاصةً إذا لم تُجرِ عمليات الإحماء بشكل صحيح. غالبًا ما تحدث هذه الإصابات أثناء التوقف المفاجئ في الملعب، عندما تنقبض العضلات بسرعة.

كما هو الحال مع إصابات الأطراف السفلية الأخرى، فإن الثلج ومسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية هي المفتاح لإبقائك مرتاحًا.

توضيح

التهاب الأوتار في الرسغ أو الكوع أو الكتف

التهاب الأوتار هو إصابة ناتجة عن الإفراط في الاستخدام. عند بدء اللعب لأول مرة أو اللعب كثيرًا، قد تُسبب الحركات المتكررة ضغطًا على الأوتار والتهابًا. من المهم الراحة ليوم أو يومين بين جلسات اللعب. بمجرد أن تعتاد عضلاتك على الحركات، يمكنك اللعب بشكل أكثر تكرارًا.

كما هو الحال مع إصابات الأطراف السفلية، يمكن أن يساعد الثلج ومسكنات الألم في تقليل الالتهاب وتعزيز الشفاء. في إصابات الإجهاد المتكرر، تُعد الراحة ضرورية بشكل خاص لمساعدة جسمك على التعافي.

إصابة السقوط

عند السقوط، يكون رد فعلك الطبيعي هو كسر السقوط بيديك. قد يؤدي هذا إلى إصابات في يديك أو معصميك أو كتفيك. إذا كنت تعاني من ألم شديد، فمن الأفضل زيارة الطبيب وإجراء تصوير بالأشعة السينية في أقرب وقت للتأكد من عدم وجود كسور في العظام.

إذا سقطت أثناء لعب البيكلبول، فقد تصطدم برأسك أيضًا. إذا شعرت بأي شيء غير طبيعي، مثل عدم وضوح الرؤية، أو الارتباك، أو النعاس المفرط، فافحص نفسك للتأكد من عدم وجود إصابة خطيرة.

تمرين الدعم: التوازن على ساق واحدة

أفضل طريقة لمنع السقوط هي تحسين توازنك.

- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين دون التمسك بأي شيء للدعم.

ارفع قدمك عن الأرض. مدّ ذراعيك جانبيًا إذا احتجت إلى مساعدة في التوازن.

حافظ على الوضعية لأطول فترة ممكنة، حتى دقيقة واحدة لكل جانب. بعد إتقانها، حاول الوقوف على شيء غير مستوٍ، مثل وسادة أو بطانية مطوية.

نصائح الطبيب للوقاية من إصابات لعبة بيكلبول

+ قم بالإحماء جيدًا قبل اللعب واسترخِ بعد اللعب.

+ اشرب كميات كبيرة من الماء لتجنب الجفاف.

+ ارتدي أحذية رياضية مناسبة.

+ العب مع أشخاص لديهم نفس مستوى المهارة.

+ مارس الرياضة بانتظام، ولا تبالغ فيها.

+ إذا شعرت بألم، توقف عن اللعب واستشر الطبيب.

+ يجب على كبار السن والأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو لديهم تاريخ من الانزلاق الغضروفي أن يأخذوا ذلك في الاعتبار عند لعب Pickleball.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm