الدكتورة دوآن ثي هيو، من معهد الصحة العقلية، تفحص مريضًا - رسم توضيحي: د. ليو
هذه مشاركة الدكتورة دوآن ثي هيو - معهد الصحة العقلية، مستشفى باخ ماي - خلال جلسة المعلومات حول أعراض وعلاج الحرمان من النوم التي نظمها المستشفى في 9 يونيو.
عندما يصبح النوم خوفًا
كانت السيدة د. (40 عامًا، موظفة مكتبية) تتمتع بحياة مستقرة، وعائلة سعيدة، وصحة جيدة. ولكن مع ازدياد ضغط العمل، وبدء أبناؤها في أداء امتحاناتهم للانتقال إلى مستوى أعلى، بدأت تعاني من صعوبات في النوم. في البداية، كانت تنام متأخرًا، ثم أصبح أرقًا مزمنًا، تتقلب في فراشها لساعات، وتستيقظ في منتصف الليل، ولا تستطيع العودة إلى النوم.
رغم أنها كانت تملك وقتًا للراحة خلال النهار، إلا أنها لم تستطع النوم. كان جسدها متعبًا، وعقلها عصبيًا، وقدرتها على العمل ضعيفة. جربت حبوبًا منومة، لكنها استسلمت في منتصف الطريق لشعورها بالخمول طوال اليوم. في النهاية، أصبح النوم خوفًا.
عندما وصلت السيدة د. إلى معهد الصحة النفسية (مستشفى باخ ماي) مؤخرًا، كانت منهكة. قال الدكتور فام كونغ هوان إنها مصابة بأرق غير عضوي، يتطلب مزيجًا من الأدوية والاسترخاء والتمارين الرياضية والعلاج النفسي. بعد أسبوعين، تمكنت من النوم لمدة 5-6 ساعات يوميًا، وشعرت براحة أكبر.
مريض آخر كان سائقًا يبلغ من العمر 49 عامًا، وكان يقود شاحنات نقل طويلة. بعد انتقاله إلى قيادة سيارة رباعية الدفع، شعر أنها غير مناسبة له. وقع في حالة توتر نفسي مطول، مما أدى إلى أرق وضعف في التركيز أثناء القيادة. أُحيل إلى العلاج النفسي ووُصفت له أدوية خارجية.
الأرق ليس بالأمر الهين.
وفقًا للدكتورة دوان ثي هيو، يُعد الأرق اضطرابًا شائعًا في النوم، يصيب جميع الأعمار، من الطلاب والعاملين إلى كبار السن. تُظهر الأبحاث أن ما يقرب من ثلث السكان يشكون من الأرق، ولكن 6-15% فقط منهم يتم تشخيصهم وعلاجهم بشكل صحيح.
"تتضمن اضطرابات النوم مشاكل في جودة النوم ومدته وكميته، مما يؤدي إلى التعب أثناء النهار وضعف الأداء.
غالبًا ما تصاحب هذه الحالة حالات صحية جسدية أو نفسية أخرى، مثل الاكتئاب والقلق والاضطرابات الإدراكية. هناك العديد من اضطرابات النوم المختلفة، والأرق هو الأكثر شيوعًا،" كما قال الدكتور هيو.
مع ذلك، ليس كل من يعاني من صعوبة في النوم يُعتبر مصابًا باضطراب في النوم. لتشخيص الحالة، عادةً ما تظهر على المريض علامات مثل صعوبة النوم (أكثر من 30 دقيقة)، والنوم المتقطع، والاستيقاظ مبكرًا جدًا، وقلة النوم العميق، والتعب، وضعف التركيز خلال النهار، وغيرها. تستمر هذه الحالة لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.
الأرق لفترات طويلة لا يؤثر على العقل فحسب، بل إنه أيضًا عامل خطر للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والاكتئاب، ومرض باركنسون أو الخرف، وما إلى ذلك.
وقال الدكتور هيو إن الأشخاص المعرضين لخطر الأرق هم: عمال المناوبات، والطلاب تحت ضغط الامتحانات، والنساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، وضغوط العمل، وكبار السن، وما إلى ذلك.
استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم أو عيش حياة غير منتظمة يُسبب أيضًا صعوبة النوم والحرمان منه. الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية يُثبط إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي يُنظم النوم، مما يُسبب "سوء فهم" الدماغ بأنه لا يزال نهارًا، وبالتالي يمنع النوم، كما ذكر الدكتور هيو.
يخشى الكثيرون استخدام المخدرات خوفًا من الإدمان. ومع ذلك، يُشدد الدكتور هيو على أن الكيمياء الدوائية تُعدّ أحد الركائز الثلاث لعلاج الأرق، إلى جانب تعديل السلوك والتعديل العصبي. باستخدام النوع والجرعة المناسبين وتحت إشراف الطبيب، تكون السلامة مضمونة.
وأضاف الدكتور بوي فان توان من معهد الصحة العقلية بمستشفى باخ ماي أن نمط الحياة غير الصحي وعدم انتظام الأكل والنوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم.
وبناءً على ذلك، لتقليل الأرق، عليك أولاً وقبل كل شيء، قبل الذهاب إلى السرير، الاهتمام بنظافة النوم.
مارس تمرين التنفس العميق، متبوعًا بشد وإرخاء مجموعات عضلية بالتناوب. على سبيل المثال، الذراعين، والرقبة، والظهر، والساقين في جميع أنحاء الجسم. انتبه لشعور الاسترخاء بعد العملية مقارنةً بشعور التوتر قبلها، ومارس هذه التقنية مرة واحدة يوميًا وقبل النوم.
تجنب الإفراط في تناول الطعام، وتجنب الكافيين بعد الساعة الثالثة عصرًا، وقلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم... ومارس تمارين خفيفة، واحصل على علاج نفسي إذا كان هناك اضطراب مصاحب. في بعض الحالات الشديدة، من الضروري استخدام أساليب كيميائية وتعديل عصبي، كما يقول الدكتور توان.
المصدر: https://tuoitre.vn/ngay-ngu-gat-gu-dem-ve-mat-ngu-lam-sao-de-tim-lai-giac-ngu-dung-nghia-20250609160029895.htm
تعليق (0)