كم من جوز الهند يجب أن أشرب يوميا؟

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 7 عادات يومية تضر الكبد بصمت ويجب التوقف عنها فورًا؛ آثار غير متوقعة عند خلط الشاي الأسود مع الزنجبيل ؛ 3 فيتامينات من أفضل الفيتامينات للدماغ...

شرب ماء جوز الهند في الأيام الحارة: فوائد عديدة غير متوقعة

ماء جوز الهند شائعٌ خاصةً في الأيام الحارة. فبالإضافة إلى مذاقه الحلو والمنعش، يحتوي ماء جوز الهند أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة.

قالت السيدة كورديليا ماكفادين، أخصائية التغذية ومديرة شركة التغذية الشاملة Inspired Living Nutrition Inc. (كندا)، إن ماء جوز الهند هو مشروب رائع لتعويض الماء المفقود أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وذلك بفضل محتواه العالي من الإلكتروليت.

توصلت دراسة أجراها علماء برازيليون عام 2014 إلى أن ماء جوز الهند يحسن أداء التمارين الرياضية بشكل أفضل من الماء أو المشروبات الرياضية في يوم حار.

Những ngày nắng nóng, nước dừa là lựa chọn hàng đầu của nhiều người — في الأيام الحارة، يعد ماء جوز الهند الخيار الأول للعديد من الأشخاص.

يساعد في السيطرة على داء السكري. على عكس عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية، يتميز ماء جوز الهند بانخفاض السعرات الحرارية والسكريات والكربوهيدرات. هذا يجعله خيارًا جيدًا لمرضى السكري.

تشير الأبحاث إلى أن ماء جوز الهند يُساعد في ضبط سكر الدم وتحسين حالة مرضى السكري. فهو يُعزز حساسية الأنسولين ويُخفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.

الوقاية من أمراض القلب. شرب ماء جوز الهند يُساعد على الوقاية من أمراض القلب، إذ يُساعد على ضبط مستويات الكوليسترول في الدم والحفاظ على صحة القلب بفضل غناه بالبوتاسيوم. كما يُساعد ماء جوز الهند على رفع مستويات الكوليسترول الجيد، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم، ويُساعد في ضبط ضغط الدم. تُظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم يُساعد في دعم صحة القلب من خلال ضبط ضغط الدم والوقاية من السكتات الدماغية. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 17 أبريل.

7 عادات يومية تضر الكبد بصمت ويجب التوقف عنها فورًا

يؤدي الكبد العديد من الوظائف الأساسية للحفاظ على الصحة العامة. فبالإضافة إلى مساعدته الجسم على التخلص من السموم، يلعب الكبد أيضًا دورًا مهمًا في عملية الأيض والعمليات الفسيولوجية.

لذلك، فإن معرفة العادات اليومية التي تؤثر سلبًا على الكبد وتجنبها سيساعدك على الحفاظ على صحة جيدة. إليك 7 عادات عليك التوقف عنها فورًا.

الإفراط في شرب الكحول. يُعدّ تعاطي الكحول السبب الرئيسي لتلف الكبد، مما يؤدي إلى الكبد الدهني والتهاب الكبد وتليف الكبد.

اشرب الكحول باعتدال أو توقف عن تناوله تمامًا لحماية الكبد.

Biết các thói quen có hại cho gan và tránh tái diễn sẽ giúp bạn củng cố sức khỏe gan và sức khỏe tổng thể — إن معرفة العادات الضارة بالكبد وتجنبها يساعدك على تقوية صحة الكبد والصحة العامة.

تناول أطعمة ضارة بالكبد بانتظام. اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والدهون المشبعة (الدهون الحيوانية) والسكريات قد يُضعف وظائف الكبد ويساهم في تدهن الكبد.

إن تناول كميات كبيرة من المشروبات السكرية والأطعمة المقلية قد يؤدي إلى زيادة تحميل الكبد، مما يؤدي إلى تراكم الدهون والالتهابات .

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية لدعم الكبد والوقاية من الأمراض.

الجلوس لفترات طويلة. عدم النشاط لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومقاومة الأنسولين ودهون الكبد.

يساعد النشاط البدني المنتظم على تعزيز التحكم في الوزن، ويزيد من حساسية الأنسولين، ويقلل من تراكم الدهون في الكبد.

مارس تمارين رياضية كالمشي السريع وركوب الدراجات والسباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، وأضف إليها تمارين القوة لحماية الكبد. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 17 أبريل .

أفضل 3 فيتامينات للدماغ

عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة دماغك، يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا. يُعدّ تناول أطعمة متنوعة أمرًا بالغ الأهمية لأنه يضمن حصول جسمك على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية، بعضها مفيد بشكل خاص لدماغك.

لتكملة العناصر الغذائية اللازمة للدماغ، نتناول الفيتامينات من مصدرين مهمين: الأطعمة الطبيعية والمكملات الغذائية. مع ذلك، يقول الخبراء إن مكملات الدماغ تُستخدم عادةً فقط عند نقص العناصر الغذائية في الجسم. في معظم الحالات، لا تزال الأطعمة الطبيعية هي المصدر الأمثل للمكملات الغذائية للدماغ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nên uống tối đa bao nhiêu trái dừa mỗi ngày?- Ảnh 3. — تحتوي الخضروات الورقية الخضراء على نسبة عالية من فيتامين E المفيد للدماغ.

أفضل الفيتامينات للدماغ تشمل:

فيتامين هـ. يعمل فيتامين هـ كمضاد للأكسدة في الجسم، ويحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي. وهو نوع من الضرر الذي تسببه الجذور الحرة. الدماغ أكثر عرضة للإجهاد التأكسدي. تزداد هذه الحالة مع التقدم في السن، وهي عامل رئيسي في التدهور المعرفي.

بالإضافة إلى ذلك، يتميز فيتامين هـ بتأثيرات مضادة للالتهابات، مما يساعد على الحفاظ على صحة بنية خلايا الدماغ وأغشيتها. يتوفر فيتامين هـ بكثرة في الخضراوات الورقية الخضراء، والأفوكادو، والفلفل الأحمر، والهليون، والمانجو، والقرع، والمكسرات.

فيتامينات ب. فيما يتعلق بصحة الدماغ، فإن فيتامينات ب الثلاثة التي يجب التركيز عليها هي ب6، ب9، وب12. هذه الفيتامينات ضرورية لوظائف الدماغ الطبيعية. أي نقص فيها قد يزيد من خطر الإصابة بالخرف وغيره من أشكال التدهور المعرفي. تحفز فيتامينات ب6، ب9، وب12 إنتاج النواقل العصبية والمواد الكيميائية الأخرى التي تُحسّن الإشارات العصبية بين الدماغ والجسم. ابدأ يومك بأخبار الصحة. لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر