نصائح لتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال تيت

رأس السنة القمرية الجديدة (تيت) هو وقتٌ للتجمعات العائلية ولقاء الأصدقاء. عندما يكون الجميع سعداء، ويتوفر الطعام والشراب بكثرة، يسهل الإفراط في تناول الطعام. إذا لم تكن حذرًا، ستزداد وزنك بعد هذه الأيام السعيدة.

فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي قد تساعدك على الاستمتاع بالإجازة دون الإفراط في تناول الطعام.

اختر الأطعمة الصحية

تناول الطعام خلال العطلات لا يعني بالضرورة تناول أطعمة غير صحية. قلل أو تجنب الأطعمة المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق والحلويات والمعجنات.

اختر الأطعمة الغنية بالبروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير الخالي من الدهون والروبيان والتوفو والفاصوليا، وفقًا لموقع أخبار الصحة HealthXchange.

ăn nhiều — رأس السنة هو وقتٌ مثاليٌّ للقاء العائلة والأصدقاء. عندما يكون الناس سعداء، ويتوفر الطعام والشراب بكثرة، يُصبح من السهل الإفراط في تناول الطعام.

تناول المزيد من الألياف

من المهم المداومة على تناول حصتين من الفاكهة وحصتين من الخضروات يوميًا.

حتى لو كان يوم عطلة، تأكد من أن نصف وجباتك يتكون من خضراوات وفواكه، وربعها من الكربوهيدرات (استخدم الحبوب الكاملة)، وربعها من البروتين (حاول اختيار البروتينات النباتية (مثل الفاصوليا والتوفو والمكسرات) أو تناول اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم). تناول المزيد من الألياف مفيد جدًا لأمعائك وصحتك العامة، كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول للحد من تناول الوجبات الخفيفة.

تقليل تناول الدهون

الكعك، البسكويت، اللحوم الدهنية، والآيس كريم هي الأطعمة الشعبية خلال العطلات.

من المستحيل تجنب هذه الأطعمة تمامًا خلال العطلات، لكن الاعتدال مهم. حاول تجنبها قدر الإمكان، على سبيل المثال، قلل من الدهون في اللحوم وتجنب المشروبات السكرية.

مياه الشرب هي الأفضل

قلل من المشروبات السكرية والكحول. التزم بالماء أو الشاي. إذا كنت مضطرًا لتناول مشروب مُحلى، فاختر مشروبًا منخفض السعرات الحرارية. تذكر أن الكحول يحتوي أيضًا على سعرات حرارية، لذا إذا كنت مضطرًا للشرب، فاشرب باعتدال.

تناول الطعام بشكل أبطأ

يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يرسل دماغك إشارة الامتلاء قبل أن تدرك ذلك.

لذا، تناول الطعام ببطء، وخصص وقتًا كافيًا للانتباه لما تأكله وكميته. هناك طريقة بسيطة تتمثل في مضغ كل لقمة من 15 إلى 30 مرة. هذا سيمنح جسمك وقتًا كافيًا لإرسال إشارة إلى دماغك بأنك تناولت ما يكفي.

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تأكل أكثر من المعتاد، حاول ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي السريع أو الركض الخفيف.

تحرك أكثر

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تأكل أكثر من المعتاد، حاول ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع أو الركض.

التحكم في الحصص

قد يكون من الصعب الانتباه لما تأكله خلال العطلات. إحدى الطرق البسيطة هي تناول الطعام في أطباق أو أوعية أصغر حجمًا. هذا يُسهّل عليك متابعة كمية ما تأكله.

لا تتخطى وجبات الطعام

هذا سيجعلك تشعر بالجوع أكثر، مما يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام في وجبتك التالية. علاوة على ذلك، عند الشعور بالجوع، يميل بعض الناس إلى تناول أطعمة غير صحية ذات سعرات حرارية أعلى من الأطعمة الصحية.