أسباب تدفعك لتناول البيض على الإفطار

البروتينات كالبيض والحليب والأسماك واللحوم... تلعب دورًا هامًا جدًا في الجسم، ولكن ما هي أفضل وجبة نتناولها؟ ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: بذور السمسم الأسود تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع؛ كيفية المشي لخفض الكوليسترول؟؛ يجب عليك مراجعة الطبيب إذا لاحظت علامات غير عادية على قدميك...

ما هي أفضل وجبة لتناول البيض واللحوم؟

تلعب البروتينات، مثل البيض والحليب والأسماك واللحوم، دورًا بالغ الأهمية في الجسم. كما أنها تساعد في تكوين العديد من الأجسام المضادة والهرمونات المهمة.

ولكن أيُّ وجبةٍ أفضل: البيض أم اللحم؟ هنا سيُجيب العلماء على هذا السؤال.

كشفت دراسة بحثية حديثة نشرت في المجلة العلمية Cell Reports ، عن أفضل وقت لتناول البيض واللحوم.

تلعب البروتينات مثل البيض والحليب والأسماك واللحوم دورًا مهمًا جدًا في الجسم.

قام باحثون من جامعة واسيدا (اليابان) بإطعام الفئران المعملية وجبتي الإفطار والعشاء كل يوم، باستخدام صيغتين:

• محتوى بروتين أعلى - يعادل 11.5٪ من إجمالي السعرات الحرارية.
• كمية أقل من البروتين - تعادل 8.5% من إجمالي السعرات الحرارية.

وأظهرت النتائج أن الفئران التي تناولت وجبة غنية بالبروتين في وجبة الإفطار شهدت نموًا عضليًا أكبر من الفئران التي تناولت وجبة غنية بالبروتين في وجبة العشاء.

وفي الدراسة البشرية، قام الباحثون، بقيادة البروفيسور شيجينوبو شيباتا، من كلية العلوم والهندسة المتقدمة في جامعة واسيدا، بتجنيد 60 متطوعًا تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر للمشاركة.

أظهرت النتائج أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة من البروتين، مثل اللحوم والأسماك والبيض... على الإفطار، كانت وظائف عضلاتهم وقوة قبضتهم أفضل. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٨ ديسمبر.

كيفية المشي لخفض الكولسترول؟

على الرغم من وجود طرق مختلفة للمشي، إلا أن القاسم المشترك بينها هو فوائدها الصحية العامة العديدة. ويختار كل شخص طريقة المشي المناسبة له، وذلك حسب أهدافه وحالته البدنية.

المشي من أبسط أنواع التمارين وأكثرها فعالية. يمكن لأي شخص المشي، فهو لا يتطلب معدات معقدة، ويمكن ممارسته في أي مكان، من المنزل إلى الحدائق. ومع ذلك، ليست كل أنواع المشي متساوية.

المشي مفيد للصحة العامة.

اعتمادًا على احتياجات كل شخص، يمكننا اختيار أنماط المشي التالية:

امشِ بسرعة. إذا مشيت ببطء، ستكون سرعتك حوالي 3-5 كم/ساعة. إذا مشيت بسرعة، ستزداد إلى 5-7 كم/ساعة. يمكن لمن يمارسون الرياضة بانتظام الوصول إلى سرعة تصل إلى 8 كم/ساعة.

هذا النوع من المشي يزيد من معدل ضربات القلب ويسرع تنفسك. يُعد المشي السريع من أكثر التمارين فعاليةً لإنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن المشي السريع المنتظم يُساعد على خفض الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يُحسّن صحة القلب.

المشي المتقطع. يتضمن المشي المتقطع التناوب بين فترات من المشي السريع والمشي البطيء. يكمن السر في التناوب بين الحركات عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة، على غرار التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، ولكنه يُطبّق على المشي.

هذا النوع من تمارين المشي مناسب جدًا لمن يرغبون في حرق السعرات الحرارية، وفقدان الوزن، وتقليل الدهون، وزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، ولديهم وقت محدود لممارسة الرياضة. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٨ ديسمبر.

يجب عليك مراجعة الطبيب إذا لاحظت أي علامات غير عادية على قدميك.

إن التدقيق في القدمين وملاحظة أي تشوهات فيهما يُخبرنا بالكثير عن صحة الشخص العامة وعافيته. بعض الأمراض تظهر أعراضها من خلال القدمين.

القدم مسؤولة عن دعم وزن الجسم، والمساعدة في التوازن والحركة، وهي بنية معقدة للغاية. تحتوي القدم على 26 عظمة والعديد من المفاصل والعضلات والأربطة والأعصاب ومكونات أخرى.

إن الخدر والوخز المستمر في القدمين هو علامة على أن الأعصاب مضغوطة أو تالفة.

يجب على الأشخاص رؤية الطبيب إذا لاحظوا العلامات التالية على أقدامهم:

برودة القدمين وأصابع القدم. قد تكون برودة القدمين وأصابع القدمين المستمرة علامة على اضطرابات الأوعية الدموية. ويحدث هذا نتيجةً لآثار داء السكري من النوع الثاني، والتدخين، ومرض الشرايين الطرفية، ومشاكل الدورة الدموية. تُقلل اضطرابات الأوعية الدموية من تدفق الدم إلى القدمين، مما يؤدي إلى برودة متكررة.

التنميل والوخز. التنميل والوخز في القدمين أمر طبيعي تمامًا، خاصةً عند الجلوس لفترات طويلة. ومع ذلك، إذا استمر هذا الشعور لأكثر من بضع دقائق ولم يختفي، أو تكرر، فعليك مراجعة الطبيب. قد يكون السبب اعتلال الأعصاب الطرفية، أو نقص فيتامين ب12، أو تضيق القناة الشوكية، أو انضغاط الأعصاب. ابدأ يومك بأخبار الصحة واقرأ المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ly-do-ban-nen-an-trung-vao-bua-sang-185241217232725669.htm