تساعد تمارين الأثقال الجسم على زيادة كتلة العضلات وحماية المفاصل ومنع الإصابات ودعم العظام القوية.
يُعدّ رفع الأثقال من التمارين الرياضية الشائعة التي تُساعد الجسم على حرق الدهون، وتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية. إليك فوائد رفع الأثقال بشكل صحيح على العظام والمفاصل.
زيادة كتلة العضلات والقوة
يمكن أن يزيد تدريب القوة من خلال تمارين رفع الأثقال من حجم العضلات وقوتها، مما يمنح الممارس قوةً جيدةً عند ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية الأخرى.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن تدريب الأثقال يمكن أن يؤدي إلى نمو العضلات عندما يقترن بنظام غذائي مناسب والراحة الكافية.
دعم العظام القوية
الحفاظ على كثافة العظام وسيلة للوقاية من الكسور وهشاشة العظام. يزيد تدريب الأثقال من كثافة العظام ويقلل من فقدانها من خلال تحفيز نموها وتقوية العظام الموجودة. للحصول على أفضل النتائج، ينبغي على الأفراد رفع الأثقال مرتين أسبوعيًا على الأقل.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 من جامعة تشونام الوطنية في كوريا الجنوبية أن تدريب المقاومة مثل رفع الأثقال يمكن أن يحسن كتلة العضلات والعظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، والرجال في منتصف العمر، وحتى كبار السن.
يساعد تدريب الأثقال على زيادة القوة البدنية والحصول على جسم مشدود. الصورة: Freepik
تثبيت وحماية المفاصل
مفاصل الركبتين والوركين والكتفين معرضة للالتهاب، خاصةً مع تقدمنا في السن. ووفقًا للدكتور مارك ماتارازو، من مركز بالم بيتشز لجراحة العظام، الولايات المتحدة الأمريكية، فإن تمارين رفع الأثقال تساعد على زيادة ثبات المفاصل وقوتها، مما يُحسّن وظيفتها بشكل عام.
بالإضافة إلى ذلك، فإن أداء تمارين رفع الدمبل والانخفاضات يمكن أن يحسن أيضًا الوضع والتوازن.
تقليل خطر السقوط
يمكن أن يُحسّن تدريب القوة من خلال رفع الأثقال قوة ونطاق حركة وحركة عضلاتك وأربطتك وأوتارك. هذا يُقوّي العضلات المحيطة بالمفاصل الرئيسية، مثل الركبتين والوركين والكاحلين، مما يُوفّر حماية إضافية من الإصابات. كما يُقوّي تدريب القوة عضلات الجذع وأوتار الركبة والأرداف، مما يُقلّل من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر.
وجدت دراسة أجرتها المدرسة النرويجية لعلوم الرياضة عام ٢٠١٨، وشملت أكثر من ٧٧٠٠ رياضي، أن برامج تدريب القوة قللت من خطر الإصابة بنسبة ٣٣٪. ووفقًا للعلماء، فإن كل زيادة بنسبة ١٠٪ في حجم تدريب القوة، قللت من خطر الإصابة بنسبة ٤٪.
تحسين جودة النوم
يحدث نمو العظام بشكل رئيسي ليلاً أثناء النوم. كما يُحسّن تدريب الأثقال جودة النوم من خلال تعزيز الاسترخاء، وتقليل القلق، وضبط الساعة البيولوجية. مع ذلك، يُنصح بتجنب التمارين عالية الشدة قبل النوم بـ 90 دقيقة، لأنها قد تُصعّب النوم.
تمارين الأثقال آمنة عند ممارستها بشكل صحيح. يُنصح المبتدئين باستشارة مدرب شخصي لضمان التقنية الصحيحة وتجنب الإصابات. ابدأ بوزن خفيف، ثم زد الوزن مع اكتساب القوة. كرر التمرين ثلاث مجموعات، كل مجموعة 12 تكرارًا، مع راحة لمدة 60 ثانية على الأقل بين كل مجموعة. لا تُكرر التمرين بشكل متتالي لمدة أسبوع، بل خذ يومًا راحة كل يومين لمنح جسمك وقتًا للتعافي.
هوين ماي (وفقًا لمجلة فوربس، إنسايدر، هيلث لاين )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)