ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 6 أسباب تجعل المشي أفضل تمرين لبدء يومك؛ 5 طرق فعالة للحصول على وزن صحي ؛ الجلوس كثيرًا.. كيف نمنع انحلال القرص الفقري؟...
ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها للحصول على أسنان بيضاء بشكل طبيعي؟
تناول بعض الأطعمة قد يُسبب اصفرار أسنانك وفقدانها لمعانها الأبيض الطبيعي. لحسن الحظ، هناك أطعمة صحية تُساعد على منع حدوث ذلك.
القهوة والشاي والنبيذ الأحمر والمشروبات الغازية المعلبة من الأطعمة الشائعة التي قد تُسبب اصفرار الأسنان. ومع ذلك، هناك فاكهة غنية بالعناصر الغذائية، وتساعد أيضًا في الوقاية من اصفرار الأسنان.
يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذي له تأثير طبيعي في تبييض الأسنان.
تشمل الفواكه التي يمكن أن تساعد في تقليل اصفرار الأسنان ما يلي:
عبق
الأناناس ليس غنيًا بفيتامين ج والمنجنيز فحسب، بل يحتوي أيضًا على مضادات أكسدة وإنزيمات تُسهّل الهضم، وتُعزز المناعة، وتُقلل الالتهابات في الجسم. ويحتوي الأناناس تحديدًا على إنزيم البروميلين، الذي يُبيض الأسنان.
ثبت أن البروميلين لا يُسبب حساسية الأسنان مثل المنتجات التي تحتوي على بيروكسيد الهيدروجين، وذلك لأنه لا يُلحق الضرر بمينا الأسنان.
كرفس
الكرفس خضار مقرمش غني بالألياف. عند تناوله، نحتاج إلى مضغه أكثر. هذا المضغ يُحفّز إفراز اللعاب، ويُعادل حموضة الفم، ويُساعد على تنظيف الأسنان، ويمنع اصفرارها، ويحمي مينا الأسنان.
بروكلي
كما هو الحال مع الكرفس، فإن مضغ خضار غني بالألياف كالبروكلي يُساعد فمك على إنتاج المزيد من اللعاب، مما يحمي مينا الأسنان ويمنع اصفرارها. ليس هذا فحسب، بل إن البروكلي غني أيضًا بفيتامين ج، وفيتامين ك، والكامبفيرول، والسلفورافان، وبيتا كاروتين. جميعها لها تأثيرات مضادة لالتهاب اللثة وأمراض دواعم الأسنان، وفقًا لموقع هيلث لاين . يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 14 نوفمبر.
5 طرق فعالة للحصول على وزن صحي
يرغب الكثير من النحيفين في زيادة وزنهم. وللوصول إلى أفضل حالاتهم، لا يقتصر الأمر على زيادة الوزن فحسب، بل يجب عليهم أيضًا اكتسابه بطريقة صحية. في الواقع، إذا كان الوزن المكتسب يتكون في معظمه من الدهون، فقد يؤدي ذلك إلى مخاطر صحية جديدة.
ليس النحيفون فقط هم من يرغبون في اكتساب الوزن، بل حتى من تعافوا حديثًا من مرض أو يمارسون الرياضة في الصالات الرياضية. في الواقع، بالنسبة للكثيرين، يُعدّ اكتساب الوزن بطريقة صحية أمرًا صعبًا تمامًا كفقدانه.
سوف يساعدك تدريب القوة على الحصول على الوزن الزائد الذي تكتسبه من العضلات بدلاً من الدهون.
ولزيادة الوزن بشكل صحي يمكن للأشخاص تطبيق الطرق التالية:
فائض السعرات الحرارية. العامل الأول لزيادة الوزن هو فائض السعرات الحرارية، أي أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا أكبر من السعرات الحرارية المحروقة. لزيادة الوزن بشكل صحي، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على فائض يتراوح بين 300 و500 سعر حراري يوميًا. هذا الفائض من السعرات الحرارية يساعد الجسم على اكتساب الوزن ببطء.
تشمل الأطعمة التي يجب إعطاؤها الأولوية الأطعمة الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون الغنية بالبروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه عالية السعرات الحرارية مثل الموز والمانجو. يجب الحد من الأطعمة الغنية بالسكر والنشا الأبيض، لأن السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تتراكم بسهولة على شكل دهون.
ركّز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. تشمل هذه الأطعمة الشوفان، والكينوا، والبطاطا الحلوة، والبيض، والسلمون، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون. هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والمعادن الأساسية. عند تناول كمية كافية منها، سيكتسب جسمك وزنًا صحيًا. ستجدون محتوى هذه المقالة التالي على صفحة الصحة في ١٤ نوفمبر.
الجلوس كثيرًا، كيف نمنع انحلال القرص؟
يُسبب الجلوس المُفرط في العمل ضغطًا على العمود الفقري. هذه الحالة، إذا استمرت لفترة طويلة، تُعرّض الظهر لألم وإرهاق مُزمنين، وقد تُؤدي إلى إصابات مثل انحلال القرص الفقري. للحد من هذه المخاطر، يجب اتخاذ بعض التدابير الوقائية اللازمة.
يجلس الكثير من الناس لساعات طويلة في العمل، ما يُسبب لهم آلامًا في الرقبة وأسفل الظهر. لا يؤثر هذا الألم على صحتهم فحسب، بل يُؤثر أيضًا على أدائهم في العمل.
إن الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل، وخاصة عند الجلوس بوضعية خاطئة، يضع ضغطاً على الفقرات العنقية، مما يزيد من خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
ولمنع آلام الظهر وتجنب خطر انحلال القرص بسبب الجلوس لفترة طويلة، يمكن تطبيق الطرق التالية:
اختر كرسيًا مريحًا. من أفضل الطرق لتخفيف آلام الظهر اختيار كرسي مريح. يتميز هذا النوع من الكراسي بظهر مصمم ليناسب الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، مما يوفر دعمًا أفضل لمفاصل العمود الفقري عند الجلوس.
حافظ على وضعية جلوس جيدة. إذا كانت وضعية جلوسك سيئة أو ملتوية، فلن يوفر أي كرسي دعمًا جيدًا للعمود الفقري. لذلك، تُعد وضعية الجلوس الجيدة أحد مفاتيح الوقاية من آلام الظهر وخطر الإصابة بمرض القرص التنكسي.
اشرب كمية كافية من الماء. لا يعلم الجميع أن شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا لصحة العمود الفقري. والسبب هو أن أقراص العمود الفقري تتكون أساسًا من الماء. يؤدي الجفاف إلى فقدان هذه الأقراص لمرونتها، مما يزيد من خطر الإصابة وآلام الظهر. لنبدأ يومنا بأخبار صحية للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-bat-ngo-cua-thom-can-tay-bong-cai-185241113225225136.htm
تعليق (0)