كيف لا تكتسب وزنا زائدا خلال موسم الزفاف؟

لحسن الحظ، هناك بعض النصائح التي قد تساعدنا على حضور حفلات الزفاف والاستمتاع بطعام لذيذ دون زيادة الوزن. ومن أولى الطرق وأكثرها فعاليةً ضبط كميات الطعام، وفقًا لصحيفة "ذا إنديان إكسبريس" (الهند).

يعد التحكم في الحصص طريقة مهمة لمنع زيادة الوزن في موسم الزفاف.

في الواقع، يُمكن للتحكم في الكميات أن يُحدث فرقًا كبيرًا، خاصةً في البوفيهات. ينبغي على الناس تناول حصص صغيرة، والتخطيط لكمياتهم، وإعطاء الأولوية للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضراوات والفواكه والبروتين الخالي من الدهون. في الوقت نفسه، يجب الحد من الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون والنشويات والسكريات. كقاعدة عامة، مهما كان الطعام شهيًا، لا يجب أن تأكل حتى تشبع تمامًا؛ 80% تكفي.

إلى جانب التحكم في حصص الطعام، يُعدّ الانتظام في ممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية. فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الحفلات. سواءً كانت جلسة رياضية منتظمة أو مشيًا سريعًا بعد الحفلة، فإنها تساعد على حرق السعرات الحرارية وتساهم في التحكم في الوزن.

ليس الطعام وحده هو ما يحتاج إلى عناية في حفل الزفاف، بل المشروبات أيضًا. تحتوي المشروبات الكحولية، كالنبيذ والبيرة، على الكثير من السعرات الحرارية، مما يُسهّل زيادة الوزن. إذا كنت من مُحبي المشروبات الكحولية، يُنصح باختيار مشروبات أخف كالنبيذ أو الكوكتيلات قليلة السكر.

من الأمور الأخرى التي يجب مراعاتها لتجنب زيادة الوزن خلال موسم الزفاف الحفاظ على روتين جيد للعناية بالنفس. يُعدّ التوتر وقلة النوم من العوامل الشائعة التي تُسهم في زيادة الوزن. فيما يتعلق بالنوم، ينبغي على الجميع إعطاء الأولوية لـ 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة قليلاً، ودرجة حرارتها معتدلة، ويجب الحفاظ على وقت النوم ثابتًا طوال اليوم.

وللسيطرة على التوتر، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، فإن أنشطة أخرى مثل الاستماع إلى الموسيقى، والقراءة، والتأمل، والالتقاء بالأصدقاء هي طرق فعالة لتقليل التوتر، وذلك وفقًا لصحيفة The Indian Express .

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-khong-tang-can-vao-mua-cuoi-185231207234802316.htm