ليس الكحول، هذه هي العادة التي "تدمر" الكبد بصمت، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكبد الأكثر رعباً

هناك عادات يومية سيئة تعمل على "تدمير" الكبد بصمت، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب الكبد، والكبد الدهني، وتليف الكبد، وسرطان الكبد... والتي يتجاهلها الكثير من الناس دون قصد.

الكبد مسؤول عن أكثر من 500 وظيفة في الجسم، بما في ذلك وظائف حيوية لا يمكن تعويضها بأي جهاز صناعي أو عضو آخر. ومع ذلك، لا يزال الكثيرون غير مدركين لأهمية حماية هذا العضو المهم. ووفقًا للخبراء الطبيين ، هناك عادات يومية سيئة تُدمر الكبد بصمت، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب الكبد، والكبد الدهني ، وتليف الكبد، وحتى سرطان الكبد.

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 2. — توضيح

6 عادات يومية تدمر كبدك بصمت

الأكل غير الصحي

وفقًا لخبراء الصحة، يُمكن أن يُلحق النظام الغذائي غير الصحي ضررًا بالغًا بوظائف الكبد. فتناول كميات كبيرة من الأطعمة المُصنّعة والدهون المشبعة والملح والسكر لا يُضعف قدرة الكبد على العمل فحسب، بل يُساهم أيضًا في حدوث حالات صحية خطيرة مثل مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD).

وعلى وجه الخصوص، فإن شرب المشروبات السكرية بانتظام، وتناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالملح هي أيضًا من أسباب تلف الكبد.

تناول الطعام في الليل

الليل هو الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى الراحة. تناول الطعام في هذا الوقت لا يؤثر فقط على النوم، بل يزيد العبء على المعدة والأمعاء، بل يُلحق الضرر بالكبد أيضًا. فالأطعمة الدهنية تحديدًا تُسبب التحفيز، فبعد تناول الطعام، يتراكم في الجسم كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية، مما قد يؤدي بسهولة إلى تدهن الكبد.

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 3. — توضيح

شرب الكثير من الكحول وتدخين السجائر

الإفراط في شرب الكحول قد يُضعف قدرة الكبد على إزالة السموم من الجسم. هذا يُجبر الكبد على التركيز بشكل أساسي على تحويل الكحول إلى شكل أقل سمية، مما يؤدي إلى الالتهاب ومرض الكبد الدهني. في الوقت نفسه، تُسبب المواد الكيميائية الضارة في دخان السجائر الإجهاد التأكسدي وتُنتج الجذور الحرة، التي قد تُلحق الضرر بخلايا الكبد.

إساءة استخدام الأدوية والمكملات الغذائية

الإفراط في استخدام الأدوية أو المكملات الغذائية قد يُسبب ضغطًا كبيرًا على الكبد، إذ يبذل جهدًا كبيرًا لاستقلاب هذه المواد وإخراجها من الجسم. الإفراط في الاعتماد على الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية، أو الأدوية الموصوفة طبيًا، أو المكملات الغذائية قد يُؤدي إلى مشاكل في الكبد، خاصةً عند تناولها بإفراط أو مع الكحول، مما يُعرّضك لخطر تسمم الكبد وآثار جانبية أخرى.

البقاء مستيقظا في كثير من الأحيان

عادةً ما تكون فترة تطهير الكبد وتعافيه من الساعة 11 مساءً إلى 3 صباحًا. خلال هذه الفترة، يدخل الجسم في حالة من الراحة العميقة، وتتباطأ الأعضاء الأخرى، مما يسمح للكبد بالتركيز على عملية تنقية الجسم والتخلص من السموم المتراكمة خلال النهار. إذا لم تنم خلال هذه الفترة، فستضعف قدرة الكبد على إزالة السموم. في هذه الأثناء، تتراكم السموم في الجسم، مما يُسبب ضغطًا كبيرًا على الكبد ويؤدي إلى مشاكل في الكبد.

كسول لممارسة الرياضة

قد يؤدي قلة النشاط البدني إلى زيادة الوزن والسمنة، وهما عاملان رئيسيان لمرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD). يساعد النشاط البدني المنتظم على التحكم في الوزن، وتحسين حساسية الأنسولين، وتقليل تراكم الدهون في الكبد.

للحفاظ على صحة كبدك، يُنصح بممارسة تمارين هوائية معتدلة، مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. كما أن إضافة تمارين القوة أمر مهم للحفاظ على صحة الكبد والصحة العامة.

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 4. — توضيح

ماذا تفعل للحفاظ على صحة الكبد؟

للحفاظ على صحة كبدك، عليك اتباع نظام غذائي صحي ، ونمط حياة صحي، وشرب كمية كافية من الماء. يحتاج كل شخص بالغ إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. تجنب الإفراط في تناول الكحول أو التبغ.

- تجنب تناول الأطعمة الدهنية بكثرة، مثل المقلية والمشوية والوجبات السريعة. تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد سامة.

اتبع نمط حياة صحي، وامتنع عن التدخين، ومارس الرياضة بانتظام . مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مثل الركض والمشي وركوب الدراجات... كلها مفيدة جدًا للكبد.

- احصل على قسط كاف من النوم، 7-8 ساعات يومياً، لإعطاء الكبد فرصة للاسترخاء والتعافي.

- عدم إساءة استعمال الأدوية، واستخدام الأدوية حسب وصفة الطبيب واتباع نظام العلاج الذي يصفه الطبيب، وعدم استخدام الأدوية دون وصفة طبية، وإجراء فحوصات طبية منتظمة.

[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-phai-ruou-bia-day-moi-la-thoi-quen-am-tham-tan-pha-gan-tang-nguy-co-mac-benh-gan-dang-so-nhat-172250306164209383.htm