لا داعي لاتباع نظام غذائي، مع ذلك ستخسر وزنك بفضل هذه النصائح الخمس الرائعة

[إعلان 1]

إذا كنت من الأشخاص الذين لا يستطيعون الالتزام بخطط النظام الغذائي لفقدان الوزن وغالبًا ما يستعيدون الوزن مرة أخرى، فإن هذه المقالة تناسبك.

1. احتفظ بمذكرات طعام

يمكن أن يكون تدوين يوميات الطعام وسيلةً للتحكم في نظامك الغذائي. (الصورة: بينتريست)

يمكن أن يكون تدوين يوميات الطعام وسيلةً للتحكم في نظامك الغذائي. فمن خلال تدوين اليوميات، يمكن بسهولة التحكم في جودة التغذية التي يتناولها الجسم يوميًا وتقييمها. كما تساعد كتابة اليوميات أحيانًا على التحكم في كمية الطعام المستهلكة لتجنب الإفراط في تناول الطعام أو الطاقة الزائدة غير المرغوب فيها.

وفقًا لدراسة أجريت على الأشخاص الذين احتفظوا بمذكرات طعام عبر الإنترنت، فقد تمكنوا من خسارة 10% من وزن الجسم في الأشهر الستة الأولى.

2. تقليل التوتر

عندما يكون الجسم متوترًا، يُفرز هرمون الكورتيزول، مما يُشعرك بالجوع. ولهذا السبب أيضًا، يلجأ الكثيرون إلى تخفيف التوتر بتناول كميات أكبر من المعتاد. إضافةً إلى ذلك، ستتركز السعرات الحرارية الزائدة الناتجة عن تناول كميات أكبر من الطعام أثناء ارتفاع الكورتيزول في البطن. لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بنجاح، فاسترخِ وخفف من التوتر.

3. لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بفعالية، فعليك الحد من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. (صورة: بينتريست)

في الواقع، يتطلب النوم قدرًا ضئيلًا جدًا من الطاقة، والذهاب إلى الفراش بعد تناول الكثير من الطعام من المرجح أن يدفع الجسم إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون بدلًا من استخدامها كوقود.

ينصح خبراء التغذية بتناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لإتاحة الوقت الكافي للجسم لهضم الطعام. لذلك، يُنصح بتناول العشاء مبكرًا للحد من تراكم الدهون الزائدة.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

وجدت مراجعة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 89% لدى الأطفال و55% لدى البالغين. في المقابل، قد تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى تفاقم اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي، مما يخلق حلقة مفرغة يصعب الخروج منها.

تُظهر الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم غالبًا ما يشعرون بالجوع ويميلون إلى تناول المزيد من الطعام. لذلك، ينصح خبراء الصحة بالنوم من 7 إلى 9 ساعات ليلًا في وقت ثابت يوميًا لتثبيت الساعة البيولوجية.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

تلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. (الصورة: بينتريست)

تلعب التمارين الرياضية دورًا هامًا في إنقاص الوزن. فقد وجدت دراسة أجرتها جامعة جورج تاون (الولايات المتحدة الأمريكية) أن ما يقرب من 40% من الأشخاص الذين تمكنوا من التحكم جيدًا في وزنهم، بعد أربع سنوات، حافظوا على ممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا.

علاوة على ذلك، لا تقتصر فوائد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات فحسب، بل إنها تعزز أيضًا مستويات الإندورفين، مما يُحسّن الشعور بالإيجابية ويُحسّن المزاج.

كووك تاي (المصدر: برايت سايد)

[إعلان 2]
مصدر