شاركت الدكتورة لوري شيمك، أخصائية التغذية في الولايات المتحدة، قائمة من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في مكافحة النسيان، بحسب صحيفة "هندوستان تايمز" .
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والرنجة والتونة غنية بالدهون غير المشبعة التي تساعد على تعزيز قوة الدماغ.
الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والرنجة والتونة غنية بالدهون غير المشبعة التي تساعد على تعزيز قوة الدماغ والتفكير والذاكرة.
وتساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية أيضًا في مكافحة مرض الزهايمر والخرف، وفقًا لصحيفة "هندوستان تايمز".
التوت
لقد ثبت أن التوت، مثل الفراولة، يساعد على إنتاج ونمو خلايا عصبية جديدة في الدماغ. كما يُعد التوت مصدرًا قويًا لمضادات الأكسدة، التي تساعد في مكافحة الجذور الحرة التي تتلف الخلايا وتسبب التنكس العصبي.
المكسرات
الجوز غني بحمض DHA الدهني، وهو أساسي للعديد من وظائف الدماغ المهمة. معظم المكسرات الأخرى، مثل الفستق والفول السوداني والمكاديميا، مصادر جيدة لمضادات الأكسدة، لكن الجوز يتميز بفعاليته الكبيرة.
بالإضافة إلى ذلك، تتمتع الجوز أيضًا بتأثيرات مضادة للالتهابات وتحتوي على الكثير من المغنيسيوم للمساعدة في تحسين الذاكرة ومعالجة المعلومات.
التغذية يمكن أن تساعد في تحسين النسيان أو قلة التركيز
الخضروات الورقية الخضراء
تحتوي الخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ والخس على نسبة عالية من فيتامين سي والحديد، مما يساعد في مكافحة التعب الناجم عن نقص الحديد.
تحتوي الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن أيضًا على النترات، التي تساعد على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ.
القهوة والشاي
يحتوي هذان المشروبان الشهيران على الكافيين - وهو منبه يزيد من اليقظة ويحسن الذاكرة ويساعد على التركيز بشكل أفضل.
الأفوكادو
يعد الأفوكادو مخزنًا للدهون الأحادية غير المشبعة واللوتين، والتي تساعد على تحسين الوظيفة الإدراكية والتفكير.
وفي الوقت نفسه، ينبغي التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والسكرية.
بالإضافة إلى ذلك، تُساعد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا على زيادة كمية الأكسجين الواصلة إلى الدماغ. كما تُساعد رياضات المشي واليوغا وركوب الدراجات على تنشيط الدورة الدموية وتحسين وظائف الدماغ.
ويعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروريًا أيضًا للحفاظ على أداء عقلك في أفضل حالاته، وفقًا لمجلة الأبحاث Longevity Technology.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)