تناول طعامًا صحيًا، وقلل من التوتر، وقلل من تناول الكحول للمساعدة في استقرار ضغط الدم، وتجنب ارتفاعه خلال عطلة تيت.
خلال عطلة تيت الطويلة، يقضي الجميع أوقاتهم مع العائلة والأصدقاء، يستمتعون بالطعام والشراب. غالبًا ما تحتوي أطباق تيت التقليدية على الكثير من السكر والملح. تؤثر المشروبات، مثل الكحول والبيرة والمشروبات الغازية، سلبًا على ضغط الدم. كما أن اضطراب نمط الحياة، وعدم انتظام النوم، وقلة التمارين الرياضية، والتوتر خلال هذه الفترة، كلها عوامل قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
يقدم الدكتور تران فو مينه ثو، رئيس قسم أمراض القلب 2، مركز أمراض القلب والأوعية الدموية، مستشفى تام آنه العام، مدينة هوشي منه، إرشادات حول كيفية السيطرة على ارتفاع ضغط الدم خلال عطلة تيت.
الحفاظ على تناول الطعام الصحي
بان تشونغ، بان تيت، جيو تشا، المربى، البصل المخلل، الكعك الحلو والحلوى... هي أطباق نموذجية خلال تيت الفيتنامي، ولكنها يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم.
ينبغي على مرضى ارتفاع ضغط الدم الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول، والأطعمة المحضرة بكمية كبيرة من الملح. يُنصح بتناول أقل من 1500 ملغ من الملح يوميًا (حوالي ¾ ملعقة صغيرة من الملح). يُنصح بإعطاء الأولوية للخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية، والفواكه، والحليب قليل الدسم. يُساعد تناول مكملات البوتاسيوم من الموز، والأفوكادو، والبطيخ، والبطاطا الحلوة، واليقطين على تقليل تأثير الصوديوم على ضغط الدم، وخفض مؤشراته.
تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات يساعد على ضبط ضغط الدم خلال رأس السنة القمرية الجديدة (تيت). الصورة: Freepik
الحد من الكحول
شرب الكحول بكثرة يرفع ضغط الدم. يُنصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بالامتناع عن شرب الكحول، وإذا كانوا يشربونه، فعليهم شرب كميات معتدلة فقط، تعادل 360 مل من البيرة أو 150 مل من النبيذ أو 30 مل من المشروبات الروحية. يُنصح بشرب الماء المُصفى، والشاي الأخضر، والعصائر قليلة السكر، والحليب قليل الدسم. كما يُنصح الأشخاص المعرضون لخطر ارتفاع ضغط الدم بالحد من استهلاك القهوة والمشروبات الغازية.
التحكم في التوتر
عند الشعور بالتوتر، يُفرز الجسم هرمونات ترفع ضغط الدم. كما أن الحفاظ على راحة البال وراحتها يُساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. عند الشعور بالتوتر، اجلس واسترح وتنفس بعمق لتهدأ.
مراقبة ضغط الدم
يجب على الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو لديهم تاريخ من المرض أن يمتلكوا جهاز قياس ضغط الدم في المنزل لمراقبة صحتهم بسهولة.
تناول الدواء بانتظام
يجب على المرضى عدم نسيان تناول أدوية ضغط الدم التي يصفها لهم الطبيب خلال عطلة رأس السنة القمرية الجديدة. وأشار الدكتور ثو إلى أن أدوية البرد والإنفلونزا التي تحتوي على مزيلات الاحتقان، مثل أوكسي ميتازولين وفينيليفرين وسودوإيفيدرين، قد ترفع ضغط الدم.
زيادة النشاط البدني
إن الحفاظ على النشاط البدني مفيد لصحتك ويساعد على التواصل مع الآخرين خلال الأيام الأولى من العام الجديد. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًا أو 30 دقيقة يوميًا.
روثي
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)