ارتفاع ضغط الدم الصباحي (GDXH): يُسمى ارتفاع ضغط الدم المستمر عند الاستيقاظ بارتفاع ضغط الدم الصباحي. يُعد قياس ضغط الدم بدقة أمرًا ضروريًا للتحكم في نمط الحياة وتعديله.
يتقلب ضغط دمنا على مدار اليوم، تبعًا للبيئة المحيطة، وحالتنا الصحية والنفسية، ونوع الطعام الذي نتناوله. ومع ذلك، فإن ارتفاع ضغط الدم باستمرار عند الاستيقاظ يُسمى ارتفاع ضغط الدم الصباحي، والذي قد يكون علامة تحذيرية على وجود مشكلة صحية كامنة أو عادات نمط حياة غير صحية.
توضيح
5 علامات صباحية تحذر من ارتفاع ضغط الدم
فقدان البصر
ارتفاع ضغط الدم الذي يتفاقم بصمت على مدى فترة طويلة من الزمن يُلحق الضرر تدريجيًا بالأوعية الدموية في العينين، مما يُسبب في النهاية مشاكل في الرؤية. إذا استيقظ الشخص صباحًا وواجه مشاكل في الرؤية، مثل عدم وضوح الرؤية، أو ازدواج الرؤية، أو حتى فقدان مفاجئ للرؤية، فمن المرجح أن يكون ذلك نتيجة لارتفاع ضغط الدم. يجب عليه مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن.
عطشان
الاستيقاظ عدة مرات ليلاً لشرب الماء، وخاصةً مع الشعور بالعطش الشديد عند الاستيقاظ صباحاً، قد يكون علامة على ارتفاع ضغط الدم. ذلك لأن اتباع نظام غذائي غني بالملح قد يرفع ضغط الدم ويسبب العطش.
الغثيان والقيء
الشعور بالغثيان أو القيء فور الاستيقاظ قد يكون من أعراض ارتفاع ضغط الدم. فعندما يزداد حجم الدم في الجسم، نشعر بالقلق والتوتر.
مرهق
يقول الخبراء إن التعب المفرط في الصباح من أعراض ارتفاع ضغط الدم. لأن ارتفاع ضغط الدم لفترات طويلة يُتلف الأوعية الدموية الصغيرة في الكلى، مما يؤثر على وظائفها ويؤدي إلى تراكم السموم في الجسم. ونتيجة لذلك، يشعر الجسم بالتعب، وتورم الكاحلين، وحكة الجلد.
نزيف الأنف
على الرغم من ندرة حدوثه، قد يعاني بعض مرضى ارتفاع ضغط الدم من نزيف في الأنف. ويرجع ذلك إلى أن ارتفاع ضغط الدم يُضعف الأوعية الدموية الصغيرة في الأنف، مما يؤدي إلى تكرار حدوثه.
كيفية خفض ضغط الدم في الصباح
توضيح
الاستيقاظ في وقت معين
من أسباب ارتفاع ضغط الدم التوتر والضغط النفسي. لذلك، فإن تنظيم روتين للاستيقاظ، كالاستيقاظ في وقت محدد وبانتظام، يُنظم الساعة البيولوجية للجسم، ويُخفض ضغط الدم.
اشرب كمية كافية من الماء
شرب الماء عادة جيدة، خاصةً عند الاستيقاظ صباحًا. يُساعد الماء على تنظيم ضغط الدم وخفضه. ولإضافة نكهة وقيمة غذائية، يُمكن إضافة القليل من الليمون أو عصير الفاكهة.
ممارسة الرياضة بانتظام
إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التمارين الهوائية يمكن أن يخفض ضغط الدم.
ممارسة التنفس العميق
يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا خصص بضع دقائق كل صباح لممارسة التنفس العميق أو التأمل للاسترخاء وتقليل مستويات التوتر لديك.
وجبة إفطار كاملة
عادةً ما تتضمن وجبة الإفطار الصحية الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبروتين. تناول وجبة إفطار كاملة ومنتظمة يدعم صحة القلب ويساعد في ضبط ضغط الدم.
إن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ومنخفض الصوديوم والسكر والدهون المشبعة والدهون المتحولة وما إلى ذلك، سيكون له تأثير إيجابي على مستويات ضغط الدم.
كيفية قياس ضغط الدم في الصباح للحصول على أدق النتائج
توضيح
- يجب أن يتم قياس ضغط الدم بعد أن يرتاح الجسم لمدة لا تقل عن 3 - 5 دقائق، ولا تتحدث أثناء القياس.
يمكنكِ قياس ضغط دمكِ جالسةً أو مستلقيةً، ما عليكِ سوى اختيار وضعية مريحة، مع مراعاة وضع جهاز القياس على أعلى ذراعكِ أو معصمكِ في نفس مستوى قلبكِ. إذا كنتِ جالسةً، فاجلسي على كرسي ذي مسند ظهر، وضعي يديكِ على طاولة، وإذا كنتِ مستلقيةً، فاستلقي على ظهركِ، وضعي يديكِ على طول جسمكِ.
تجنب ارتداء الملابس الضيقة جدًا، فقد تؤدي إلى ارتفاع خاطئ في قراءات ضغط الدم. يُفضل إجراء القياس ثلاث مرات متتالية، بفارق دقيقة واحدة بين كل مرة، وحساب المتوسط بين آخر قياسين. قِس ضغط الدم في كلا الذراعين في نفس الوقت، مع اختيار الذراع ذات قراءة ضغط الدم الأعلى.
- لا تقم بقياس ضغط الدم أبدًا عندما تكون جائعًا جدًا، أو متعبًا، أو متوترًا، أو غاضبًا، أو تحتاج إلى التبول، أو بعد التدخين أو شرب القهوة.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm
تعليق (0)