ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل الجلوس في مكانك يمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام بشكل جيد للغاية

عادةً ما يرتفع مستوى السكر في الدم بعد كل وجبة. ومع مرور الوقت، قد يُسبب هذا ضغطًا على الجسم ويزيد من خطر مقاومة الأنسولين، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب.

تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد تناول الطعام يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ. ومن المثير للدهشة أن هناك تمرينًا بسيطًا وسهلًا يمكن القيام به أثناء الجلوس!

الخبيرة جيسي إنشوسبيه (في فرنسا)، المعروفة بـ"إلهة الجلوكوز"، هي مؤسسة "إلهة الجلوكوز"، التي تهدف إلى موازنة سكر الدم طبيعيًا.

مؤخرًا، شاركت في منشور على أحد مواقع التواصل الاجتماعي تمرينًا بسيطًا لا يتطلب سوى الجلوس في مكان واحد، ولكنه فعال للغاية في استقرار نسبة السكر في الدم.

إنه رفع الكعب أثناء الجلوس - حركة رائعة للمساعدة في السيطرة على مرض السكري!

رفع كعبيك لمدة 5-10 دقائق بعد تناول الطعام سيساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تأثير رفع الكعب على نسبة السكر في الدم

تعمل عمليات رفع الكعب على تنشيط عضلة باطن القدم - التي تقع في عمق الساق، وهي جزء من مجموعة عضلات ثلاثية الرؤوس، والمعروفة باسم "القلب الثاني" لأنها تساعد في ضخ الدم من الساقين إلى القلب.

تتمتع هذه العضلة بالقدرة على استخدام السكر من الدم للحصول على الطاقة، حتى أثناء ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الكثافة، وبالتالي دعم التحكم في نسبة السكر في الدم، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو مرض السكري من النوع 2.

على وجه الخصوص، يُنشّط القيام بذلك بعد تناول الطعام عضلة باطن القدم، مما يُساعد على تقليل ارتفاع سكر الدم بعد تناول الطعام بفعالية كبيرة. تُوصي الخبيرة جيسي برفع الكعب لمدة 5-10 دقائق بعد كل وجبة، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٢٢ ونُشرت في مجلة Diabetes Care أن الحركات الخفيفة والمتكررة طوال اليوم كانت أكثر فعالية في تحسين حساسية الأنسولين من جلسة تمرين واحدة طويلة. يُصنف رفع الكعب أثناء الجلوس ضمن فئة "الحركات الخفيفة والمتكررة"، وهي مفيدة للأشخاص الذين لا يمارسون الكثير من الحركة أو يعانون من صعوبة في الحركة.

لذا فإن مجرد الجلوس في مكان واحد وتنشيط هذه المجموعة العضلية بانتظام يعد أمراً فعالاً.

يساعد على تحسين الدورة الدموية وتعزيز تأثير الأدوية

غالبًا ما يعاني مرضى السكري من ضعف الدورة الدموية، وخاصةً في الأطراف السفلية، مما يزيد من خطر الإصابة بقرح القدم والالتهابات والمضاعفات الخطيرة. يساعد رفع الكعب على ضخ الدم إلى القلب، مما يُقلل من ركود الدم، ويُخفف التورم، ويُحسّن الدورة الدموية.

وتساعد الدورة الدموية الجيدة الجسم أيضًا على امتصاص الأدوية بشكل أكثر فعالية لأنها تحتاج إلى نظام قلبي وعائي صحي للعمل.

كيفية رفع الكعب

قف أو اجلس وقدماك مسطحتان على الأرض. ارفع كعبيك ببطء، مع رفع أصابع قدميك لأعلى قدر الإمكان. أنزل كعبيك ببطء وكرر التمرين بوتيرة ثابتة.

كرّر التمرين ثلاث مجموعات من ١٥ إلى ٢٠ تكرارًا، بفاصل بضع ساعات خلال اليوم. يمكنك القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفاز، أو شرب القهوة، أو الجلوس في العمل. زد من تأثير التمرين بوضع وزن خفيف على فخذيك، وفقًا لموقع "دايابيتس إن كنترول" المتخصص في أخبار الصحة.

على وجه الخصوص، فإن رفع الكعب لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد تناول الطعام يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.

في النهاية، المواظبة على التمارين الرياضية هي الأساس، فالتمارين المنتظمة تُحسّن الصحة الأيضية مع مرور الوقت. ويمكن أن تُحسّن هذه التمارين، عند ممارستها بانتظام، مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ لدى مرضى السكري، وخاصةً الوقاية من ارتفاعها بعد الوجبات.

المصدر: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm