أتناول وجبات خفيفة قبل النوم كثيرًا لأني أشعر بالجوع في هذا الوقت. هل هذا مضر بصحتي؟ (ثوي، ٢٩ عامًا، هانوي ).
رد:
يشعر بعض الأشخاص بالجوع غالبًا في المساء قبل النوم، وخاصةً أولئك الذين يعانون من التوتر، مما يزيد من إفراز هرمون الغريلين، مما يسبب الجوع. تناول الوجبات الخفيفة في هذا الوقت سيؤدي إلى تجاوز السعرات الحرارية الموصى بها، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.
بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء، فإن تناول الطعام قبل النوم أكثر عرضة للتسبب في ارتجاع المريء، وتشمل أعراضه حرقة المعدة، وصعوبة البلع، والسعال. لذلك، ينبغي على هذه الفئة تجنب تناول أي طعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أو الكحول، أو الشاي، أو الشوكولاتة، أو التوابل الحارة، لأنها قد تزيد من تفاقم الأعراض.
مع ذلك، إذا كنت تتحكم في سعراتك الحرارية، فإن تناول الطعام قبل النوم قد يكون له فوائد محتملة. تشير العديد من الدراسات إلى أن إضافة وجبة خفيفة صغيرة بعد العشاء يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يشعرون بالجوع ليلًا على الشعور بالشبع الكافي لتناول كمية أقل من عشائهم الرئيسي. مع مرور الوقت، يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في إنقاص الوزن. فقط ضع في اعتبارك إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها وحافظ عليها.
علاوة على ذلك، تناول الطعام قبل النوم يساعدك على النوم أو النوم بشكل أفضل من النوم جائعًا. احرص على الحد من الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية والسكريات المضافة، مثل الآيس كريم والمعجنات ورقائق البطاطس، والتي قد تتجاوز احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
بشكل عام، تناول الطعام قبل النوم لا يؤدي دائمًا إلى زيادة الوزن والتسبب في الضرر، ولكن من الأفضل الحد منه.
أخصائي التغذية فام هونغ نغوك
معهد فيتنام للطب التطبيقي
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)