ماذا نأكل لتحسين النوم؟

يمكن أن يساعد النوم الجيد على تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، والحفاظ على صحة الدماغ، وتعزيز جهاز المناعة، وذلك بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة).

يقدم الخبراء العديد من الطرق للحصول على نوم جيد ليلاً، بما في ذلك التوصية بتغييرات في النظام الغذائي وإضافة أطعمة معينة قبل النوم.

وفيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تحسين جودة النوم.

1. اللوز

اللوز نوع من المكسرات له فوائد صحية عديدة. يحتوي 28 غرامًا من اللوز الجاف على 18% من احتياجات الجسم اليومية من الفوسفور، و25% من احتياجات الرجال اليومية من المنغنيز، و31% من احتياجات النساء اليومية من المنغنيز. ويقول الخبراء إن اللوز يُحسّن أيضًا جودة النوم لاحتوائه على هرمون الميلاتونين.

يعتبر اللوز مصدرًا مثاليًا للمغنيسيوم.

يساعد الميلاتونين على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ويُنبهه للاستعداد للنوم. كما يُعد اللوز مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم. يمكنك الحصول على 19% من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم بتناول 28 غرامًا منه. يُساعد تناول كمية كافية من المغنيسيوم على تحسين جودة النوم، خاصةً لمن يعانون من الأرق.

2. شاي البابونج

شاي البابونج شاي عشبي شائع ذو فوائد صحية عديدة. يحتوي على الفلافونات، وهي مُركّب مضاد للأكسدة قد يُساعد في الوقاية من أمراض مثل السرطان وأمراض القلب.

أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن شرب شاي البابونج يُعزز جهاز المناعة، ويُساعد في تقليل القلق والاكتئاب، ويُحسّن صحة البشرة. كما يحتوي شاي البابونج على الأبيجينين، وهو مُضاد للأكسدة لديه القدرة على الارتباط بمستقبلات مُعينة في الدماغ، مما يُعزز النعاس ويُقلل الأرق. وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠١١ على ٣٤ بالغًا على مدى ٢٨ يومًا أن من تناولوا مُستخلص البابونج ناموا أسرع بـ ١٥ دقيقة، واستيقظوا أقل خلال الليل من الذين لم يتناولوه.

3. الأرز الأبيض

يحتوي الأرز الأبيض على ألياف ومغذيات ومضادات أكسدة أقل من الأرز البني. ومع ذلك، يبقى الأرز الأبيض غنيًا بالفيتامينات والمعادن. تحتوي 79 غرامًا من الأرز الأبيض على 19% من الاحتياجات اليومية من فيتامين ب9، و21% من الاحتياجات اليومية من فيتامين ب1 للرجال، و22% من الاحتياجات اليومية من فيتامين ب1 للنساء.

أظهرت بعض الدراسات أن تناول أطعمة ذات مؤشر سكري مرتفع، مثل الأرز الأبيض، قبل ساعة على الأقل من النوم يُحسّن جودة النوم. ومع ذلك، يُشير الخبراء إلى أنه على الرغم من أن الأرز الأبيض قد يُحسّن النوم، إلا أنه يُفضّل تناوله باعتدال نظرًا لانخفاض محتواه من الألياف والعناصر الغذائية.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm