6 علامات تشير إلى أنك تعاني من قلة النوم

تختلف كمية النوم اللازمة من شخص لآخر، لكن معظم الدراسات تشير إلى أن البالغين يجب أن يحرصوا على الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. إذا كنت تحصل بانتظام على 6 ساعات أو أقل، فقد تعاني من قلة النوم.

قلة النوم تجعل الناس أكثر عرضة لزيادة الوزن والإصابة بأمراض القلب والاكتئاب - صورة: Istockphoto

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم الذي يحتاجه جسمك، قد يتراكم الحرمان من النوم مع مرور الوقت. في حين أن الحرمان من النوم من حين لآخر أمر مقبول، إلا أن الحرمان المزمن من النوم قد يكون له آثار خطيرة عليك. الحرمان من النوم يجعل الناس أكثر عرضة لزيادة الوزن وأمراض القلب والاكتئاب.

النساء أكثر عرضة لمشاكل النوم من الرجال

الحرمان من النوم هو عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم باستمرار، أو حصولك على نوم رديء الجودة. على سبيل المثال، قد تنام خمس ساعات فقط ليلًا. أو ربما تنام من العاشرة مساءً حتى السادسة صباحًا، لكنك تستيقظ عدة مرات خلال الليل دون الحصول على النوم العميق والمنعش اللازم لأداء وظائفك بكفاءة.

تشير الأبحاث إلى أن النساء أكثر عرضة لمشاكل النوم، مثل الحرمان من النوم والأرق، من الرجال. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، تعاني حوالي 21% من النساء الأمريكيات من صعوبة في النوم، بينما تعاني 17% منهن من صعوبة في النوم. أما بالنسبة للرجال، فتبلغ هذه النسبة 15% و12% على التوالي.

قد يؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن. وقد وجدت العديد من الدراسات علاقة بين مشاكل النوم وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI). وتزداد هذه العلاقة قوةً لدى النساء البدينات مقارنةً بالرجال البدينين.

وجدت دراسة حول النوم أن النساء اللاتي ينمن طوال الليل دون إزعاج يميلن إلى أن يكون لديهن دهون أقل في الجسم وكتلة عضلية أكبر.

في بعض الأحيان، قد يجعلك قلة النوم تشعر بعدم الراحة، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا عواقب صحية طويلة الأمد تتراكم وتؤثر على حياتك اليومية.

بعض المشاكل الأكثر شيوعًا الناجمة عن قلة النوم

مرهق

تشير الأبحاث إلى أن النعاس أثناء النهار هو أوضح وأشيع علامة على قلة النوم. إذا شعرت بالخمول حتى بعد الاستيقاظ لفترة، أو وجدت نفسك تغفو فجأة، فقد يكون ذلك علامة على قلة النوم.

يرتبط التعب المفرط أيضًا بضعف الوظائف الإدراكية. بمعنى آخر، قد لا تكون حاد الذهن إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم.

ضعف الوظيفة

يرتبط قلة النوم بارتفاع معدلات الخطأ، وبطء ردود الفعل، وارتفاع خطر الحوادث. وتحديدًا، فإن الأشخاص الذين ينامون بانتظام ست ساعات يوميًا يكونون أكثر عرضة للتورط في حادث مروري بنسبة 33% مقارنةً بمن ينامون سبع أو ثماني ساعات يوميًا.

زيادة القلق والاكتئاب والتوتر

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى الإضرار بالصحة العقلية، مما يزيد من خطر الإصابة باضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب.

يزيد من مجموعة من المخاطر الصحية الأخرى

وجدت دراسة أن قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إضافةً إلى ذلك، يُساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في الحفاظ على جهاز المناعة. فالأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات ليلاً أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بثلاث مرات تقريبًا من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

لأن مشاكل النوم أكثر شيوعًا لدى النساء، فقد تكون هناك عوامل خطر خاصة لدى هذه الفئة. يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث على جودة نوم المرأة.

كيفية التعامل مع الحرمان من النوم

قيلولة قصيرة في منتصف النهار تُعوّض قلة النوم القصيرة، وتُساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة. إذا كنت لا تُحبّذ القيلولة، فحاول التأمل للحصول على نوم أفضل. كما يُمكنك تعويض ما فاتك من النوم في عطلات نهاية الأسبوع.

تختلف احتياجات النوم لدى كل شخص. من المفيد البحث والتجربة لمعرفة ما يناسبك. يساعدك تدوين يوميات نومك على فهم عاداتك بشكل أفضل. أحيانًا، يكون النوم الجيد ببساطة الالتزام بروتين نوم منتظم.

في المساء، تجنّب النظر إلى شاشة هاتفك قبل النوم، ومارس الاسترخاء أو اليقظة الذهنية لمساعدتك على الاسترخاء، وحاول ألا تتناول الطعام في وقت متأخر، وخاصة الحلويات. خلال النهار، يمكنك ممارسة الرياضة والحد من تناول الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر.

بالإضافة إلى ذلك، لا تنس أن العوامل البيئية الداخلية مثل الضوضاء ودرجة الحرارة والضوء وجودة الهواء يمكن أن تؤثر جميعها على جودة النوم.

يمكنك تركيب ستائر معتمة، وإضافة سجاد وستائر، لأن المواد الناعمة تمتص الصوت، مما يساعد على تقليل الصدى في الغرفة. تشير بعض الدراسات إلى أن شكل وحجم وجودة الوسائد قد يؤثر على النوم.

قم بتغيير فراشك، واستثمر في وسادة أفضل تناسب نوع جسمك أو وضعية نومك المفضلة.

المصدر: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm