عمرك 50 سنة وتشعر بالتعب عند المشي في الصباح ماذا تفعل؟

[إعلان 1]

أجاب الدكتور هونغ فو كوك خا ، أخصائي الحساسية والمناعة في مستشفى جامعة الطب والصيدلة بمدينة هو تشي منه - الفرع 3، قائلاً: "المشي رياضة بسيطة ذات فوائد صحية عديدة. فالمحافظة على عادة المشي بانتظام تساعد على إنقاص الوزن، والوقاية من العديد من الأمراض المختلفة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، والسرطان، وداء السكري من النوع الثاني، وتقوية العظام والعضلات، وتقليل التوتر...".

Bác sĩ 24/7: 50 tuổi đi bộ thể dục thấy người mệt, phải làm sao? - Ảnh 1. — المشي هو شكل بسيط من التمارين الرياضية التي تجلب العديد من الفوائد الصحية.

يُنصح بالمشي للحفاظ على الصحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، و150 دقيقة كحد أدنى أسبوعيًا. يُنصح بالمشي في جميع أوقات السنة، إلا إذا كان الطقس قاسيًا في الخارج. مع ذلك، عند المشي في الطقس البارد، يجب مراعاة ما يلي:

قم بالإحماء جيدًا قبل المشي للمساعدة في تدفئة جسمك وتمتد عضلاتك.
حافظ على دفء جسمك من خلال ارتداء طبقات إضافية من الملابس.
اشرب كمية كافية من الماء أثناء المشي.
تنظيم التنفس، والتنفس بعمق وبشكل منتظم.

ومع ذلك، فإن الطقس البارد للغاية يمكن أن يؤدي إلى حدوث نوبة ربو أو نوبة قلبية أثناء ممارسة التمارين الرياضية لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من ذلك.

في الآونة الأخيرة، غالبًا ما تكون درجة الحرارة الصباحية أقل من فصول السنة الأخرى. في حالة الاستيقاظ لممارسة الرياضة كالمعتاد لشخص في الخمسين من عمره كما ذُكر سابقًا، مع الشعور ببعض التعب، بالإضافة إلى الاهتمام بالتدفئة وضبط التنفس العميق وإيقاعه، بالإضافة إلى إبطاء وتيرة التمرين، فقد تكون هذه أيضًا علامات على بعض أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

في حال عدم وضوح الأعراض، يُنصح بزيارة مراكز طبية موثوقة لتقييم حالتك من قِبل خبراء وتقديم نصائح حول برنامج تمارين مناسب. نتمنى لك دوام الصحة والعافية.

يمكن للقراء طرح الأسئلة على العمود. طبيب 24/7 عن طريق إدخال التعليقات أسفل المقال أو إرسالها عبر البريد الإلكتروني: [email protected] .

سيتم توجيه الأسئلة إلى الأطباء والخبراء... للإجابة عليها نيابة عن القراء.

[إعلان 2]
رابط المصدر