Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

أفضل 4 تمارين لعلاج آلام المفاصل

Báo Thanh niênBáo Thanh niên24/10/2024

أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة تُساعد على تخفيف آلام المفاصل وزيادة مرونتها. كما أنها تزيد من إفراز السائل الزليلي، مما يُساعد على حركة المفاصل بسلاسة أكبر.


لا يقتصر دور السائل الزليلي على تزييت المفاصل فحسب، بل يساعد أيضًا على توفير الأكسجين والمغذيات لأنسجة المفاصل، مع التخلص من الفضلات السامة. كما يُساعد السائل الزليلي في الحفاظ على صحة الغضاريف وتقليل الاحتكاك أثناء الحركة، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

4 loại bài tập tốt nhất cho người đau khớp- Ảnh 1.

إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح تساعد على تقليل آلام المفاصل وتحسين المرونة عند الحركة.

تشمل أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل ما يلي:

تدريب القوة

من أهم فوائد تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، والضغط، ورفع الذقن، وتمارين المقاومة، أنها تساعد على بناء قوة العضلات. إذا حصلت على كمية كافية من البروتين، ستنمو عضلاتك بشكل أكبر.

في حالة ألم المفصل، تُعدّ العضلات المحيطة القوية مفيدة جدًا له. تُساعد هذه العضلات على تخفيف ضغط الحركة على المفصل، مما يُساعده على الحركة بشكل أكثر توازنًا.

بناءً على موضع المفصل المؤلم في الجسم، يُحدد الطبيب المجموعة العضلية التي يجب تمرينها. على سبيل المثال، إذا كان مفصل الركبة مؤلمًا، فيجب تمرين عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والأرداف، والورك.

تمارين نطاق الحركة

هذه تمارين تُحرّك المفاصل وتُدوّرها، مما يُساعد على الحفاظ على مرونتها وتقليل تيبسها أثناء الحركة. يجب أداء هذه التمارين ببطء ورفق، وبما يتناسب مع مستوى مرونة المفاصل.

إذا شعر الممارس بألم في المفصل أثناء التمرين، فعليه التوقف وممارسة التمرين بلطف. على سبيل المثال، إذا كان مفصل الكتف مؤلمًا، فيمكننا بدء التمرين برفع الذراع بشكل مستقيم، ثم رفعه لأعلى وللخلف قدر الإمكان، ثم خفضه.

تدريب القوة منخفضة التأثير

تمارين التحمل التي تؤثر على الجزء السفلي من الجسم، مثل الجري وركوب الدراجات، تُحسّن الدورة الدموية، وتُنظّم الوزن، وتُحسّن ضغط الدم، وتُحسّن الصحة العامة. كما تُساعد الرياضة الجسم على إفراز الإندورفين، وهو مُسكّن طبيعي للألم.

بالنسبة لمن يعانون من آلام المفاصل، قد يكون التمرين في الماء هو الحل الأمثل. فقوة طفو الماء تُخفف ضغط وزن الجسم عن المفاصل.

اليوغا

يمكن أن تساعد اليوغا في تخفيف آلام المفاصل. كما أن ممارستها بانتظام تساعد على زيادة مرونة المفاصل، وتحسين قدرة الجسم على الحفاظ على التوازن، والتحكم في التوتر، وفقًا لموقع Medical News Today .


[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm

تعليق (0)

No data
No data
قطع من اللون - قطع من اللون
مشهد ساحر على تلة الشاي "الوعاء المقلوب" في فو ثو
3 جزر في المنطقة الوسطى تشبه جزر المالديف وتجذب السياح في الصيف
شاهد مدينة جيا لاي الساحلية الرائعة في كوي نون في الليل
صورة للحقول المتدرجة في فو ثو، المنحدرة بلطف، والمشرقة والجميلة مثل المرايا قبل موسم الزراعة
مصنع Z121 جاهز لليلة الختام الدولية للألعاب النارية
مجلة سفر شهيرة تشيد بكهف سون دونغ وتصفه بأنه "الأكثر روعة على هذا الكوكب"
كهف غامض يجذب السياح الغربيين، يشبه كهف "فونج نها" في ثانه هوا
اكتشف الجمال الشعري لخليج فينه هاي
كيف تتم معالجة أغلى أنواع الشاي في هانوي، والذي يصل سعره إلى أكثر من 10 ملايين دونج للكيلوغرام؟

إرث

شكل

عمل

No videos available

أخبار

النظام السياسي

محلي

منتج