3 أخطاء يجب تجنبها لأنها تسبب الضرر

المشي رياضة بسيطة وفعّالة ذات فوائد صحية عديدة. مع ذلك، إن لم تُمارس بشكل صحيح، فقد تُسبب ضررًا أكبر من نفعها.

يساعد المشي المنتظم على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ومنع زيادة الوزن، والمساعدة في ضبط ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الجسم، وتقوية العظام والمفاصل، بالإضافة إلى فوائد أخرى عديدة. ويُعتبر هذا التمرين مناسبًا جدًا لكبار السن والمتعافين حديثًا من الأمراض، وفقًا لموقع Medical New Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

ارتداء أحذية غير مناسبة لقدميك أثناء المشي سوف يسبب آلام في القدم.

فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المشاة وكيفية إصلاحها.

ارتداء أحذية غير مناسبة

ارتداء أحذية غير مناسبة للقدمين قد يُسبب مشاكل خطيرة للمشاة. فالأحذية غير الملائمة، أو التي تفتقر إلى الدعم، أو غير المناسبة للتضاريس قد تزيد من خطر إصابات القدم والكاحل، مثل الالتواءات، وآلام الكعب، والتهاب اللفافة الأخمصية.

بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر نقص التوسيد ودعم قوس القدم على وضعية القدم، مما يؤدي إلى آلام الظهر والورك. في كثير من الحالات، قد تسبب الأحذية غير المناسبة احتكاكًا، مما يؤدي إلى ظهور البثور ومسامير القدم.

الحل هو اختيار أحذية مشي عالية الجودة ذات دعم جيد لقوس القدم وتبطين جيد. استبدل الأحذية عند تآكل النعال أو فقدان مرونتها.

المشي في وضعية خاطئة

يمكن أن تُسبب وضعية المشي الخاطئة مشاكل صحية متنوعة، بما في ذلك آلام الرقبة والكتف والظهر. انحناء الرأس أو النظر للأسفل أثناء المشي قد يُجهد عضلات الرقبة والكتف. كما أن انحناء الظهر أو ميله للأمام قد يُسبب آلام أسفل الظهر. كما أن وضعية التمرين الخاطئة قد تُقلل من فعالية التمرين وتزيد من خطر الإصابة.

لذلك، يجب على الشخص إبقاء رأسه مستقيمًا وعينيه متجهتين للأمام، وأكتافه مسترخية، وتجنب هزّ أو شد عضلات الكتف. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحفاظ على استقامة الظهر وتقلص عضلات البطن برفق. هذه الوضعية تساعد على دعم العمود الفقري.

خطوات طويلة جدًا

الخطوة الزائدة هي تجاوز القدم الأمامية لمدى الجسم الطبيعي. يؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات والمفاصل، وخاصةً الركبتين والوركين. كما تُقلل هذه الخطوة من سرعة وكفاءة المشي. هذه الوضعية غير طبيعية وتؤدي إلى التعب.

الحل يكمن في المشي بخطوات قصيرة وسريعة، مما يساعد على الحفاظ على توازن الجسم. كما أن الانتباه إلى أحاسيس الجسم أمر بالغ الأهمية. يجب على الممارسين الاستماع إلى أجسامهم وتعديل خطواتهم لتجنب الإجهاد غير الضروري، وفقًا لموقع Medical New Today .

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm