การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The Journal of the American Geriatrics Society พบว่าผู้ที่งีบหลับ 30 ถึง 90 นาทีจะมีการทำงานของสมองที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หาก การงีบหลับมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ โดยเฉพาะทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
แม้แต่การงีบหลับสั้นๆ ก็ส่งผลดีต่อสมองได้
การศึกษาวิจัยอีกกรณีหนึ่งในประเทศจีนได้วิเคราะห์ข้อมูลการงีบหลับจากผู้คนเกือบ 3,000 คนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป โดยผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มที่ไม่เคยงีบหลับ กลุ่มที่งีบหลับสั้นไม่เกิน 30 นาที กลุ่มที่งีบหลับปานกลาง 30 ถึง 90 นาที และกลุ่มที่งีบหลับนานกว่า 90 นาที
ผู้ที่งีบหลับในระดับปานกลางมีผลการวัดความสนใจ ความจำ และความสามารถทางการมองเห็นเชิงพื้นที่ดีกว่า ในขณะที่ผู้ที่ไม่งีบหลับมีผลการทดสอบทางสติปัญญาแย่กว่าผู้ที่งีบหลับในเวลาสั้น
นอกจากการทำงานของสมองแล้ว การงีบหลับยังมีความเชื่อมโยงอย่างน่าประหลาดใจกับปริมาตรของสมองอีกด้วย การศึกษาเกี่ยวกับสุขภาพการนอนหลับในปี 2023 ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คนจำนวน 35,000 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 69 ปี โดยรวบรวมข้อมูลจาก UK Biobank การศึกษาดังกล่าวพบความเชื่อมโยงระหว่างการงีบหลับในเวลากลางวันเป็นประจำกับปริมาตรของสมองโดยรวมที่เพิ่มขึ้นถึง 15.8 ลูกบาศก์ เซนติเมตร ซึ่งปริมาตรของสมองนี้เทียบเท่ากับอายุ 2.5 ถึง 6.5 ปี
ในความเป็นจริงแล้วไม่ใช่ทุกคนจะเหมาะกับการงีบหลับ บางคนรู้สึกสดชื่นหลังจากงีบหลับ แต่บางคนก็รู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้าหลังจากงีบหลับ แม้จะนอนเพียงประมาณ 30 นาทีก็ตาม
อาการอ่อนล้าและปวดหัวเป็นอาการทั่วไปที่มักเกิดขึ้นเมื่อเรางีบหลับนานหลายชั่วโมง ในหลายๆ กรณี การงีบหลับเพียง 5 นาทีก็เพียงพอที่จะทำให้รู้สึกสดชื่นและตื่นตัวมากขึ้น
โดยทั่วไปแล้ว การงีบหลับควรใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 90 นาที ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน สำหรับผู้ที่นอนไม่พอ การงีบหลับ 90 นาทีจึงเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ยังจำเป็นในกรณีที่ร่างกายอยู่ในภาวะอ่อนล้าอย่างมากอีกด้วย
หากต้องการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ผู้คนจำเป็นต้องหาสถานที่เงียบ เย็น และมืด ควรกำหนดเวลาเริ่มต้นและตื่นนอนให้สม่ำเสมอทุกวันเพื่อสร้างจังหวะชีวภาพของร่างกาย นอกจากนี้ หากคุณนอนหลับเพียงพอแล้ว ไม่ควรงีบหลับนานเกินไป เพราะอาจทำให้นอนหลับยากในเวลากลางคืนได้ ตามข้อมูลของ Healthline
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)