ค้นพบว่าการเดินช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างไร

ดังนั้น การเปลี่ยนระยะก้าวเดินเพียงเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มอัตราเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีขึ้น ตามรายงานของ Daily Mail

การศึกษาที่ดำเนินการโดย นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์แอมเฮิร์สต์ ครอบคลุมผู้คนจำนวน 18 คน อายุ 24 ปี และมีน้ำหนักเฉลี่ย 70.5 กิโลกรัม

Tìm ra cách đi bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả- Ảnh 1. — เพียงแค่เปลี่ยนระยะก้าวเดินขณะเดินก็สามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

ขั้นแรก ผู้เข้าร่วมการทดลองเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 5 นาทีด้วยระยะก้าวปกติ จากนั้น ผู้เข้าร่วมการทดลองจะได้รับคำแนะนำให้เดินด้วยระยะก้าวที่สั้นกว่าหรือยาวกว่าปกติ 5-10% ในช่วงเวลานี้ นักวิจัยได้วัดระดับ _{คาร์บอนไดออกไซด์ของ} ผู้เข้าร่วมการทดลอง ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความเข้มข้นของการออกกำลังกายและอัตราการเผาผลาญ

ผลการศึกษาพบว่าการเพิ่มความยาวก้าวทุกๆ 1% จะทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้น 0.7%

ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่า: ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินด้วยก้าวที่ไม่สม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะเดินได้อย่างมีนัยสำคัญ ตามรายงานของ Daily Mail

การเปลี่ยนแปลงความยาวก้าวที่บ่อยและมากขึ้นจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในการเดิน อดัม กริมมิตต์ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ แอมเฮิร์สต์ ผู้เขียนร่วมการศึกษากล่าว

Tìm ra cách đi bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả- Ảnh 2. — ผลการวิจัยเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดกับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะทางระบบประสาท เนื่องจากผู้สูงอายุมักจะก้าวเท้าไม่สม่ำเสมอขณะเดิน

ร่างกายต้องทำงานเพื่อรับมือกับการก้าวเดินระยะสั้นหรือยาว หรือในทางกลับกัน ซึ่งสามารถเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญได้ นักวิจัยอธิบาย ข้อมูลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มความยาวก้าวเดิน 2.7% ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ 1.7% ขณะเดิน

ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงความยาวก้าวแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะเดินได้

พวกเขายังกล่าวอีกว่าผลการวิจัยมีความเกี่ยวข้องมากที่สุดกับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะทางระบบประสาท เนื่องจากผู้สูงอายุมักจะมีระยะก้าวที่ไม่สม่ำเสมอขณะเดิน

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงความยาวก้าวเดินนี้ทำได้ยากในคนปกติที่มีสุขภาพแข็งแรง

ที่มา: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm