อาหาร ‘เติมพลังช่วงสอบ’ ให้นักเรียนสุขภาพดี ไม่ป่วย

GDXH - ฤดูสอบใกล้เข้ามาแล้ว ความต้องการพลังงานเพื่อพัฒนาสมองของนักเรียนจึงเพิ่มสูงขึ้น ดังนั้น การเลือกอาหารที่ดีเพื่อป้องกันลูกๆ จากการเจ็บป่วยในช่วงนี้จึงเป็นเรื่องที่พ่อแม่หลายคนกังวล

ปลา

ปลาแทบทุกชนิดมีสารอาหารมากมายที่ช่วยบำรุงเซลล์สมอง โดยเฉพาะปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮร์ริง และปลาบาซา อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยพัฒนาความสามารถในการเรียนรู้ ความจำ และสมาธิ นอกจากนี้ ปลายังมีแคลเซียมและโปรตีน ซึ่งดีต่อสมองอย่างมาก

ในแต่ละสัปดาห์ นักเรียนควรรับประทานอาหารที่มีปลา 4-5 มื้อเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วนจากปลา

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขมมาลาบาร์ ผักโขมอะมารันต์ ดอกกะหล่ำ... อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้นักเรียนตื่นตัว ลดความเครียด และเพิ่มสมาธิ ดังนั้น ผักจึงเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้ในมื้ออาหารประจำวัน

ไข่ไก่

เมื่อพูดถึงอาหารบำรุงสมอง เราอดไม่ได้ที่จะพูดถึงไข่ เพราะมันช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

5-7 ฟองต่อสัปดาห์เหมาะสำหรับนักเรียน

ไข่มีโปรตีนและแร่ธาตุที่จำเป็นสูง โดยเฉพาะไข่แดงมีโคลีนซึ่งมีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างความจำ การกินไข่ 5-7 ฟองต่อสัปดาห์เหมาะสำหรับนักเรียน

น้ำนม

นมเป็นอาหารที่มีสารอาหารจำเป็นต่อสมอง เพราะมีสารบำรุงสมองมากมาย ได้แก่ ดีเอชเอ เออาร์เอ โอเมก้า 3 โอเมก้า 6 ทอรีน โคลีน โปรตีน แคลเซียม และกรดอะมิโนสูงมาก ซึ่งช่วยให้พลังงานทั้งทางร่างกายและจิตใจ ช่วยเพิ่มสมาธิและความสามารถในการเรียนรู้ ดังนั้น การดื่มนมสักแก้วเป็นมื้อเย็นหรือของว่างจึงมีประโยชน์ต่อนักเรียนเป็นอย่างมาก

ส้ม, ส้มเขียวหวาน

ผลไม้มีประโยชน์ต่อนักเรียน โดยเฉพาะส้มและส้มเขียวหวานซึ่งมีวิตามินเอ บี1 ซี และแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมายซึ่งดีต่อสมองมาก

ผลของผลไม้ชนิดนี้ช่วยเสริมสร้างความจำและเพิ่มความตื่นตัวให้กับนักเรียนที่กำลังเรียนหนังสือ

สรรพคุณของผลไม้ชนิดนี้คือช่วยกำจัดกรดที่เป็นอันตรายต่อระบบประสาท ช่วยเสริมสร้างความจำ และเพิ่มความตื่นตัว ดังนั้น ระหว่างทานของหวานหรือระหว่างเรียน นักเรียนไม่ควรลืมทานผลไม้ชนิดนี้

อาหารดังกล่าวข้างต้นไม่เพียงแต่ช่วยให้ผู้เข้าสอบพัฒนาสติปัญญาเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ผ่อนคลาย เพิ่มสมาธิ และช่วยให้ผู้เข้าสอบได้รับผลการสอบที่ดีในครั้งต่อไปอีกด้วย

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-tiep-suc-mua-thi-cho-cac-si-tu-co-suc-khoe-khong-bi-om-172250606154930625.htm