นักเรียนจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีน้ำมากเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำอันเนื่องมาจากอากาศร้อน

GĐXH - ในช่วงฤดูร้อนที่อากาศร้อน ร่างกายจะขาดน้ำได้ง่าย ทำให้นักเรียนสอบรู้สึกอ่อนเพลีย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ คุณแม่สามารถรับประทานอาหารที่อุดมด้วยน้ำได้ดังนี้

Báo Gia đình và Xã hội•09/06/2025

ผักที่อุดมไปด้วยน้ำ

แตงกวา

- เมื่อพูดถึงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำ พ่อแม่ไม่ควรมองข้ามแตงกวา เพราะส่วนผสมหลักของแตงกวาประกอบด้วยน้ำมากถึง 97% เนื้อแตงกวามีความชุ่มชื้นและเย็น ขณะเดียวกันก็ช่วยชดเชยน้ำที่สูญเสียไปจากอากาศร้อน

- ผู้ปกครองสามารถทำสลัดแตงกวาที่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่งให้ลูกๆ ได้ศึกษาและทบทวน หากอยากเพิ่มปริมาณน้ำ ผู้ปกครองสามารถผสมแตงกวากับโยเกิร์ต ใบสะระแหน่ และน้ำแข็งก้อนเล็กๆ ให้ลูกๆ ได้ทาน

มะเขือเทศ

- ในช่วงอากาศร้อนและชื้น คุณแม่ควรเพิ่มมะเขือเทศลงในอาหารประจำวันของลูกๆ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะไม่ขาดน้ำในช่วงเวลาเตรียมสอบ

Thực phẩm giàu nước cần bổ sung cho các sĩ tử, để không bị mất nước do trời nắng nóng - Ảnh 2. — ในช่วงอากาศร้อนและชื้น คุณแม่ควรเพิ่มมะเขือเทศลงในมื้ออาหารประจำวันของลูกๆ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของลูกจะไม่ขาดน้ำ

- มะเขือเทศสามารถรับประทานดิบๆ หรือทำเป็นสลัด นำไปปรุงเป็นอาหารได้หลากหลาย หรือจะผสมลงในเครื่องดื่มเย็นๆ ก็ได้

ผักโขม

แหล่งสารอาหารอันอุดมสมบูรณ์ เช่น ไลทีน โพแทสเซียม ไฟเบอร์ และโฟเลตในผักโขม ช่วยชดเชยปริมาณน้ำที่สูญเสียไปและเพิ่มพลังสมอง

Thực phẩm giàu nước cần bổ sung cho các sĩ tử, để không bị mất nước do trời nắng nóng - Ảnh 3. — รับประทานผักโขมเพื่อหลีกเลี่ยงผิวแห้งเนื่องจากขาดน้ำ

- แปรรูปผักโขมให้เป็นเมนูน่ารับประทาน อร่อย และเย็นชื่นใจมากมาย เพื่อช่วยไม่ให้ร่างกายแห้งเหี่ยวเนื่องจากขาดน้ำ

ผลไม้ที่มีน้ำมาก

แตงโม

แตงโมเป็นผลไม้ที่มีน้ำถึง 90% และยังมีไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นอีกด้วย

Thực phẩm giàu nước cần bổ sung cho các sĩ tử, để không bị mất nước do trời nắng nóng - Ảnh 4. — แตงโมเป็นผลไม้ที่มีน้ำถึง 90%

การเพิ่มแตงโมลงในเมนูพร้อมกับน้ำแตงโมหรือแตงโมเย็นๆ สักชิ้นก็จะช่วยให้เด็กๆ คลายร้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ส้ม

แหล่งวิตามินซีที่อุดมสมบูรณ์มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน รองรับความต้านทาน และต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

สตรอเบอร์รี่

- สตรอว์เบอร์รีจัดอยู่ในตระกูลเบอร์รี่ และอย่างที่ทราบกันดีว่าผลไม้เหล่านี้ส่วนใหญ่มีปริมาณน้ำสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสตรอว์เบอร์รีมีการศึกษาว่าเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำมากที่สุดในตระกูลนี้ ประมาณ 95%