นิสัยยามเย็นของคนในบลูโซน

เพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี ผู้คนในเขตบลูโซนของ โลก จะต้องนอนหลับเป็นเวลา 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน แบ่งเวลาพักผ่อน และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างตอนดึก

บลูโซน คือ 5 ภูมิภาคของโลกที่มีประชากรอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีที่สุด ได้แก่ โอกินาวา (ญี่ปุ่น) ซาร์ดิเนีย (อิตาลี) นิโคยา (คอสตาริกา) อิคาเรีย (กรีซ) และโลมาลินดา (สหรัฐอเมริกา) ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าปัจจัยที่ทำให้ผู้คนในภูมิภาคนี้มีอายุยืนยาวคือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตารางเวลาการนอนหลับที่เหมาะสม

นอนตามเวลาที่กำหนด

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการยุโรป (European Journal of Nutrition) แสดงให้เห็นว่าตารางการนอนและการตื่นที่ไม่สม่ำเสมออาจส่งผลกระทบต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน โรคไต และโรคหัวใจ นอกจากนี้ รูปแบบการนอนที่ไม่สม่ำเสมอยังมักนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญจากคิงส์คอลเลจลอนดอนและโซอีเฮลท์ เรียกนิสัยการนอนตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์ว่า "อาการเจ็ตแล็กทางสังคม" อาการนี้พบในชาวอังกฤษประมาณ 40% และพบได้บ่อยในวัยรุ่น

“การรักษาเวลานอนและตื่นให้คงที่และสม่ำเสมอทุกวันเป็นนิสัยที่ดี สร้างได้ง่าย ใครๆ ก็ทำได้ ส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้ และสุขภาพของคุณ” ดร. ซาราห์ เบอร์รี จากคิงส์คอลเลจลอนดอน ผู้ร่วมเขียนงานวิจัยกล่าว

สำนักงานบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักรแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน

ฝันดี

ตามข้อมูลของ Blue Zones หากคุณต้องการมีชีวิตยืนยาว คุณควรนอนหลับประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งเป็นระยะเวลาที่สมองและร่างกายของคุณใช้ในการฟื้นฟูหลังจากวันอันยาวนาน การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยพัฒนาการทำงานของสมอง ภูมิคุ้มกัน และระดับพลังงาน

การนอนหลับเพียงพอช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง รักษาสมดุลน้ำตาลในเลือด ลดการอักเสบของร่างกาย ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก และเพิ่มความแข็งแรงเมื่อ ออกกำลังกาย

การขาดการนอนเป็นเวลานานอาจเพิ่มอาการอักเสบเรื้อรัง ทำลายการทำงานของอวัยวะภายใน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอื่นๆ มากมาย (เช่น แผลในกระเพาะ โรคสมองเสื่อม และโรคหัวใจและหลอดเลือด)

การนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นได้ ภาพ: Freepik — การนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นได้ ภาพ: *Freepik*

ใช้เวลาพักผ่อน

การหาเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายจะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ผู้คนในแต่ละพื้นที่สีเขียวมีวิธีผ่อนคลายที่แตกต่างกัน

ชาวอิคาเรียน (กรีซ) มักจะงีบหลับพักผ่อน ชาวซาร์ดิเนีย (อิตาลี) จะดื่มเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อย หรือที่รู้จักกันในชื่อ Happy Hour ตั้งแต่เวลา 19.00 น. ถึง 21.00 น. ชาวโอกินาวา (ญี่ปุ่น) มักอุทิศเวลาให้กับการบูชาบรรพบุรุษ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หาเวลาพักผ่อนในตอนเย็น ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่น อ่านหนังสือ หรือดื่มชาคาโมมายล์อุ่นๆ สักถ้วย

นี่คือวิธี “ชะล้าง” ความเครียดก่อนเข้าห้องนอน

งดทานอาหารว่างตอนดึก

อาหารมีบทบาทสำคัญในการมีอายุยืนยาว ดังนั้นผู้ที่อาศัยอยู่ในบลูโซนจึงรับประทานอาหารมื้อเย็นในปริมาณน้อยและหลีกเลี่ยงการกินจุบจิบก่อนนอน พวกเขายังฝึกการกินอย่างมีสติด้วย ซึ่งนี่ไม่ใช่การควบคุมอาหาร แต่เป็นการมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์การกิน

การกินอย่างมีสติ คือการใช้จิตพิจารณาและประเมินผลกระทบของสภาพแวดล้อมรอบตัวต่อการรับประทานอาหาร แนวคิดนี้มีรากฐานมาจากคำสอนของพุทธศาสนา เช่นเดียวกับการทำสมาธิรูปแบบอื่นๆ เช่น การนั่ง การหายใจ การเดิน และการยืน อาจารย์เซนหลายท่านสนับสนุนให้ผู้รับประทานอาหารใส่ใจกับความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดขึ้นขณะรับประทานอาหาร

วิธีพื้นฐานในการฝึกการกินอย่างมีสติคือการค่อยๆ ลิ้มรสอาหารแต่ละคำ “ไม่ว่าจะอาหารอะไรก็ตาม จงหยิบอาหารเข้าปาก แต่จงเลือกสิ่งที่คุณชอบ สมมติว่าคุณกำลังกินบะหมี่ร้อนๆ หอมๆ อยู่สักจาน หลังจากกัดคำหนึ่งแล้ว ให้วางจานลง ซึ่งยากกว่าที่คิด เพราะคำแรกนั้นอร่อยมาก มันทำให้คุณอยากกินคำที่สอง” เจฟฟ์ กอร์ดิเนียร์ นักเขียนและบรรณาธิการของนิวยอร์กไทมส์ อธิบาย

การรับประทานอาหารอย่างมีสติช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างผู้คนกับอาหาร ขณะเดียวกันก็รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

Thuc Linh (อ้างอิงจาก Times of India )

ลิงค์ที่มา